თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შედგება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით.ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები შეიცავს შაქარს, ნატრიუმს, სახამებელს და მავნე ცხიმებს.ისინი შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს და ცოტა კალორიას.თქვენს სხეულს სჭირდებავიტამინები და მინერალები, ცნობილია როგორც მიკროელემენტები.მათ შეუძლიათ თავი აარიდონ ქრონიკული დაავადებებისგან.ეს არის ამ მიკროელემენტების საკვებიდან მიღების სწორი გზა, რათა სხეულმა კარგად აითვისოს ისინი.
როგორ გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა
საკმაოდ რთულია ყველაფრის მოპოვებავიტამინი და მინერალებითქვენს სხეულს სჭირდება.ამერიკელები მიდრეკილნი არიან მიირთვან საკვები, რომელიც შეიცავს ზედმეტ კალორიებს და ნაკლებ მიკროელემენტებს.ეს საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს, მარილს და ცხიმებს.ეს ადვილად მოგიტანთ ჭარბ წონას.ეს გაზრდის თქვენს შანსს მიიღოთ ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი.
აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის (USDA) თანახმად, ამერიკელმა მოზარდებმა შეიძლება არ მიიღონ საკმარისი შემდეგი მიკროელემენტები.
| ნუტრიენტი | კვების წყაროები |
| კალციუმი | უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტები, რძის შემცვლელები, ბროკოლი, მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი და სარდინი |
| კალიუმი | ბანანი, კანტალი, ქიშმიში, თხილი, თევზი და ისპანახი და სხვა მუქი მწვანილი |
| Ბოჭკოვანი | პარკოსნები (ხმელი ლობიო და ბარდა), მთლიანი მარცვლეულის საკვები და ქატო, თესლი, ვაშლი, მარწყვი, სტაფილო, ჟოლო და ფერადი ხილი და ბოსტნეული |
| მაგნიუმი | ისპანახი, შავი ლობიო, ბარდა და ნუში |
| ვიტამინი A | კვერცხი, რძე, სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი და კანტალი |
| Ვიტამინი ცე | ფორთოხალი, მარწყვი, პომიდორი, კივი, ბროკოლი და წითელი და მწვანე ბულგარული წიწაკა |
| ვიტამინი E | ავოკადო, თხილი, თესლი, მთელი მარცვლეულის საკვები და ისპანახი და სხვა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი |
კითხვები, რომლებიც უნდა დაუსვათ ექიმს
- როგორ შევცვალო დიეტა, რომ შევიტანო ეს საკვები?
- როგორ გავიგო, რომ მაქვს საკმარისი მიკროელემენტების მიღება?
- შემიძლია დანამატების მიღება ანმულტივიტამინებიგავზარდო ჩემი ნუტრიენტები?