შეინარჩუნეთ D ვიტამინის ადექვატური სტატუსი კუნთების ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის

ძველ საბერძნეთში რეკომენდაციას უწევდნენ მზიან ოთახში კუნთების აშენებას და ოლიმპიელებს უთხრეს, რომ მზეზე ევარჯიშებინათ საუკეთესო შესრულებისთვის. არა, მათ არ სურდათ მხოლოდ ტანსაცმლით გარუჯული ჩანდნენ - თურმე ბერძნებმა აღიარეს ვიტამინი D/კუნთოვანი კავშირი მეცნიერების სრულყოფილად გაგებამდე დიდი ხნით ადრე.
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევა გაკეთდავიტამინი Dმისი წვლილი ძვლების ჯანმრთელობაში, მზის ვიტამინის როლი კუნთების ჯანმრთელობაში ისეთივე მნიშვნელოვანია. მტკიცებულებები ცხადყოფს, რომ ვიტამინი D თამაშობს სასიცოცხლო როლს ჩონჩხის კუნთების ბევრ აქტივობაში – მათ შორის ადრეულ განვითარებაში, მასაზე, ფუნქციასა და მეტაბოლიზმში.
D ვიტამინის რეცეპტორები (VDR) აღმოაჩინეს ჩონჩხის კუნთებში (ძვლების კუნთები, რომლებიც გეხმარებათ მოძრაობაში), რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების ფორმისა და ფუნქციის შენარჩუნებაში.

თუ ფიქრობთ, რომ D ვიტამინი არ არის თქვენი კუნთოვანი ჯანმრთელობის პრიორიტეტი, რადგან არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით: ჩონჩხის კუნთი შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის დაახლოებით 35%-ს ქალებში და 42%-ს მამაკაცებში, რაც მას ორგანიზმს მნიშვნელოვან ფაქტორებად აქცევს. შემადგენლობაში, მეტაბოლიზმსა და სხეულის ფუნქციაში. D ვიტამინის ადეკვატური დონე აუცილებელია ჯანსაღი კუნთებისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ იყენებთ მათ.
კვების მეცნიერ-კუნთოვანი სისტემის მეცნიერის კრისტიან რაიტის, Ph.D.-ის აზრით, ვიტამინი D არეგულირებს ბევრ უჯრედულ გზას და ფუნქციას, რომელიც ინარჩუნებს კუნთების ჯანმრთელობას, როგორიცაა ჩონჩხის კუნთების დიფერენციაცია (ანუ, უჯრედების გაყოფა გადაწყვეტს გახდეს კუნთების უჯრედები!), ზრდა და რეგენერაციაც კი.”D ვიტამინის ადეკვატური დონის არსებობა გადამწყვეტია სარგებლობის ოპტიმიზაციისთვისვიტამინი Dკუნთებისთვის“, - თქვა რაიტმა. (დაწვრილებით D ვიტამინის დონის შესახებ.)
კვლევა მხარს უჭერს მის შეხედულებას, რომ ვიტამინი D აუმჯობესებს კუნთების ფუნქციას (ანუ ასწორებს დეფიციტს) D ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებში. D ვიტამინის დეფიციტი და უკმარისობა გავლენას ახდენს აშშ-ს ზრდასრულთა 29%-ზე და 41%-ზე, შესაბამისად, და აშშ-ს მოსახლეობის დიდ ნაწილს შეუძლია. ისარგებლეთ კუნთების ჯანმრთელობის სარგებელით, რომელიც მხარს უჭერს D ვიტამინის ჯანსაღ დონეს.
კუნთების ჯანმრთელობაზე პირდაპირი ზემოქმედების გარდა, ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს კალციუმის ჰომეოსტაზის შენარჩუნებას.ეს ვიტამინ-მინერალური პარტნიორობა აუცილებელია კუნთების შეკუმშვისთვის - კუნთების დაჭიმვა, დამოკლება ან გახანგრძლივება ფიზიკური აქტივობის განსახორციელებლად.

ეს ნიშნავს, რომ სპორტდარბაზში სიარული (ან ეს საცეკვაო ვარჯიში, რომელიც ჩვენ გვიყვარს) არ არის კუნთების ჯანმრთელობის მხარდაჭერით სარგებლობის ერთადერთი მთავარი გზა – D ვიტამინი გეხმარებათ ყველაფრის გაკეთებაში, დილით ყავის მოდუღებამდე სირბილით და ღამით მატარებლის დაჭერამდე. მიიღეთ მონაწილეობა თქვენი არჩევანით ვარჯიშში.
ჩონჩხის კუნთების, გულის კუნთის და გლუვი კუნთების მთლიანი რაოდენობა თქვენს სხეულში შეადგენს თქვენს კუნთოვან მასას და საჭიროა ადეკვატურივიტამინი Dმთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი პროცენტი.
კუნთების მაღალი მასა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელთან, მათ შორის ასაკთან ერთად კუნთების დაკარგვის შენელებასთან, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებასთან და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გახანგრძლივებასთან. ფაქტობრივად, 2014 წლის კლინიკურ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ ხანდაზმული მოზარდები, რომლებსაც აქვთ მეტი კუნთი, უფრო მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე ნაკლები კუნთების მქონე ადამიანები. მასა, გამოქვეყნებულია American Journal of Medicine-ში.
ჯანსაღი კუნთების მასის შენარჩუნება არც ისე ადვილია, როგორც დიეტაში D ვიტამინის დამატება (იშვიათად არის საჭირო ცხიმში ხსნადი ვიტამინის საკმარისად მიღება, რომ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს D ვიტამინის სტატუსსა და ჯანმრთელობაზე). მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის დამატება ჭკვიანური გზაა. მიაღწიეთ და შეინარჩუნეთ D ვიტამინის ადეკვატურობა მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, თქვენი კუნთების მასა ასევე ისარგებლებს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტური ნიმუშით (განსაკუთრებული აქცენტით მაღალხარისხიან და ადეკვატურ ცილაზე) და რეგულარული ფიზიკური აქტივობით.
გარდა ამისა, თითოეული ადამიანის სხეულის უნიკალური შემადგენლობის მრავალი ასპექტი (ცხიმის, ძვლების და კუნთების პროცენტი) გავლენას ახდენს D ვიტამინის საჭირო რაოდენობაზე.
ეშლი ჯორდან ფერირა, დოქტორი, mbg-ის კვების მეცნიერი და სამეცნიერო საკითხებში ვიცე-პრეზიდენტი, RDN ადრე ამბობდა: „სიმსუქნე ან სხეულის ცხიმის მასა არის სხეულის შემადგენლობის ძირითადი ასპექტი (როგორიცაა მჭლე მასა და ძვლის სიმკვრივე).D სტატუსი უარყოფითად იყო დაკავშირებული (ანუ უფრო მაღალი სიმსუქნე, D ვიტამინის დაბალი დონე).
ამის მიზეზები მრავალფეროვანია, „შეიცავს არეულობას შენახვაში, განზავებასა და კომპლექსურ უკუკავშირის მარყუჟებში“, განმარტა ფერამ. მან განაგრძო: „მთავარი ფაქტორი არის ის, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი ინახავს ცხიმში ხსნად ნაერთებს, როგორიცაა ვიტამინი D. ასე რომ, ეს აუცილებელი საკვები ნაკლებად ცირკულირებს და გააქტიურდება ჩვენი სხეულის უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების მხარდასაჭერად“.

გარდა ამისა, როგორც ჩანს, D ვიტამინს მცირე დამატებითი სარგებელი მოაქვს კუნთების მასაზე, როგორც კი ადეკვატური მდგომარეობა მიიღწევა, რაიტის თანახმად. ”საერთო ჯამში, თუ 25-ჰიდროქსივიტამინ D-ის მოცირკულირე დონე იყო რეკომენდებულ მნიშვნელობებზე ან ზემოთ, D ვიტამინი არ უწყობს ხელს კუნთების მასის გაზრდას. ”- თქვა რაიტმა. მაგრამ როგორც ფერირა ხუმრობს, ”ეს კარგი კითხვა იქნება, რადგან ამერიკელების 93 პროცენტზე მეტი დღეში 400 სე ვიტამინ D3-საც კი არ იღებს.”
რას ნიშნავს ეს ჩვენთვის? არსებობს მტკიცებულება, რომ მათთვის, ვისაც არსებითი ვიტამინების დეფიციტი ან დეფიციტი აქვს (ისევ, აშშ-ში მოზარდების 29% და 41%, შესაბამისად), D ვიტამინის დამატებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კუნთების მასა. აშშ-ს მოსახლეობის ნაწილს შეუძლია ისარგებლოს D ვიტამინის დანამატებით.D სარგებლობს გარკვეული D ვიტამინით, რათა შეავსოს მათი ყოველდღიური კვება.
რა თქმა უნდა, D ვიტამინის უკმარისობის ზღვრის ძლივს გადალახვა (30 ნგ/მლ) არ არის მიზანმიმართული, არამედ ლიმიტი, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია.
მოიცადეთ, მოიცადეთ – კონკრეტულად რა არის ჩონჩხის კუნთების მეტაბოლიზმი? ეს არის უაღრესად კოორდინირებული პროცესი, რომელიც მოიცავს კომუნიკაციას იმუნურ უჯრედებსა და კუნთოვან უჯრედებს შორის.
ჩონჩხის კუნთების მეტაბოლიზმი დიდწილად არის დამოკიდებული მიტოქონდრიების ჟანგვის უნარზე და რაიტის აზრით, D ვიტამინი გავლენას ახდენს ენერგიის მეტაბოლიზმის ფაქტორებზე, როგორიცაა მიტოქონდრიის სიმკვრივე და ფუნქცია.
მიტოქონდრიების ზომისა და რაოდენობის გაზრდა, უჯრედის ელექტროსადგურები (ბიოლოგიის საშუალო სკოლის წყალობით), ეხმარება მიტოქონდრიებს ენერგიის გადაქცევაში (ანუ საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ მთელი დღის განმავლობაში) ATP-ად, უჯრედში ენერგიის მთავარ მატარებლად. ყველა პასუხისმგებელი და შრომატევადი. ეს პროცესი, რომელსაც მიტოქონდრიული ბიოგენეზი ჰქვია, აიძულებს თქვენს კუნთებს უფრო დიდხანს იმუშაოს.
”D ვიტამინის კონცენტრაციის გაზრდა ზრდის მიტოქონდრიის ბიოსინთეზს, ჟანგბადის მოხმარებას და ფოსფატების ათვისებას, ხოლო ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს”, - განმარტავს რაიტი.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიტამინი D ხელს უწყობს ჩონჩხის კუნთების მეტაბოლურ აქტივობას და მხარს უჭერს კუნთების მთლიან ჯანსაღ უჯრედებს, რაც მათ ძლიერ თანაგუნდელებად აქცევს ჩვენთვის და ჩვენი ყოველდღიური ვარჯიშისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის.
ვიტამინი D თამაშობს სასიცოცხლო კვებით როლს ჩვენი კუნთების ჯანმრთელობაში, არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობასა და ფუნქციაში.შეერთებულ შტატებში D ვიტამინის უკმარისობის გავრცელებამ D ვიტამინისა და კუნთების კავშირი მნიშვნელოვან თემად აქცია.დასკვნები, სანამ კვლევა გრძელდება, ცხადია, რომ D ვიტამინის ადეკვატური დონე ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობასა და ფუნქციას.
მას შემდეგ, რაც თითქმის შეუძლებელია D ვიტამინის დონის აღდგენა მხოლოდ საკვებით და მზის შუქით, D ვიტამინის დამატება ასევე მნიშვნელოვანი საკითხია კუნთების ოპტიმალური ჯანმრთელობის მისაღწევად.მდგრადი ორგანული წყალმცენარეებიდან D3 ვიტამინის (5000 სე) ეფექტური დონის მიწოდების გარდა, Minbodygreen-ის ვიტამინი D3 Potency+ ოპტიმიზებულია ჩაშენებული შთანთქმის ტექნოლოგიით თქვენი კუნთების, ძვლების, იმუნური და ზოგადი ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ ოლიმპიადისთვის, ცდილობთ დაეუფლოთ იოგას სადგამებს, ან უბრალოდ ცდილობთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობების მხარდაჭერას, გაითვალისწინეთ (განხილული და რეკომენდებულია ექსპერტების მიერ) D ვიტამინის დანამატები – თქვენი კუნთები მადლობას მოგახსენებთ!