კვების ექსპერტმა ვიკ კოპინმა თქვა: ”საუკეთესო გზა, რომ გქონდეთ დადებითი გავლენა განწყობაზე საკვების საშუალებით, არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს საკვების მრავალ ჯგუფს და უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რაც უზრუნველყოფს, რომ მიიღოთ სწორი საკვები ნივთიერებები. უკეთესი ემოციური შაბლონების პოპულარიზაციას“.
დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ტვინის გამაძლიერებელი საუკეთესო საკვებია ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, შავი შოკოლადი, ბანანი, შვრია, კენკრა, ლობიო და ოსპი.
ქალბატონმა კოპინმა თქვა:ვიტამინი Bარის ძირითადი მიკროელემენტი, რომელიც შეიძლება დაემატოს თქვენს დიეტას ყოველდღიურად ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
ამ ვიტამინის პოვნა შეგიძლიათ ისეთ წყაროებში, როგორიცაა რძის პროდუქტები, კვერცხი, წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი და ზოგიერთი მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
მან დაამატა, რომ ის ყველაზე ცნობილია იმ ვიტამინებით, რომლებიც მზის სხივებისგან შეგვიძლია მივიღოთ და ასევე გვირჩევს D ვიტამინის ყოველდღიურ მიღებას.
„ასევე შეგიძლიათ იპოვოთვიტამინი Dზოგიერთ საკვებ წყაროში, როგორიცაა კვერცხის გული, ორაგული, სარდინი და ვირთევზას ღვიძლის ზეთი, ასევე D ვიტამინით გამდიდრებული მცენარეული რძე და იოგურტები“, - ამბობს დიეტოლოგი.
„დიდი ბრიტანეთში ყველას გვირჩევენ მივიღოთ 10 მიკროგრამი დღეში მთელი ზამთარში, ხოლო ზაფხულში, თუ შენობაში ხშირად იმყოფებით.
”მე დავინახე ჩემი კლიენტების განწყობის გაუმჯობესება, სანამ დავიწყებდი ყოველდღიურ D ვიტამინის დანამატებს, ასე რომ, ეს ნამდვილად გასათვალისწინებელია.”
"ვიტამინი B12 და სხვა B ვიტამინები თამაშობენ როლს ტვინის ქიმიკატების წარმოქმნაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე და ტვინის სხვა ფუნქციებზე“, - ნათქვამია მაიოს კლინიკაში.
„B12-ის და სხვა B ვიტამინების დაბალი დონე, როგორიცაა ვიტამინი B6 და ფოლიუმის მჟავა, შეიძლება ასოცირებული იყოს დეპრესიასთან“.
მან დასძინა, რომ არცერთ დანამატს არ შეუძლია ჩაანაცვლოს დადასტურებული დეპრესიის მკურნალობა, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები და კონსულტაცია.
ორგანიზაცია აცხადებს: „საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იღებთ საკმარისი რაოდენობით B12 და სხვა ვიტამინებს, არის ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.
„ვიტამინი B12 უხვად არის ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა თევზი, მჭლე ხორცი, ფრინველი, კვერცხი და უცხიმო და უცხიმო რძე.გამაგრებული საუზმის მარცვლეული ასევე არის B12 და სხვა B ვიტამინების კარგი წყარო.
”შემოდგომაზე და ზამთარში, თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინი D თქვენი რაციონიდან, რადგან მზის შუქი საკმარისი არ არის თქვენი სხეულისთვის,” - თქვა NHS.
მასში ნათქვამია: „მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი D კანზე მზის სხივებით და დაბალანსებული დიეტით“.
NHS დასძინა: ”დიტამინ D ვიტამინის დიდი ხნის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჭარბი კალციუმის დაგროვება (ჰიპერკალციემია).ამან შეიძლება დაასუსტოს ძვლები და დააზიანოს თირკმელები და გული.
„თუ გადაწყვეტთ D ვიტამინის დანამატის მიღებას, 10 მიკროგრამი დღეში საკმარისია ადამიანების უმეტესობისთვის“.
ჯანდაცვის სააგენტო ასევე ამბობს, რომ დიეტა გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე.ის განმარტავს: „დიეტის შესახებ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებამ შეიძლება ემოციურად უფრო ძლიერად იგრძნო თავი.თქვენ აკეთებთ რაღაც პოზიტიურს თქვენთვის, რაც აძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას.
„კარგად კვება ასევე ეხმარება თქვენს ტვინს და სხეულს ეფექტურად.მიზნად დაისახეთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ყველა ძირითად საკვებ ჯგუფს“.
გამოქვეყნების დრო: აპრ-20-2022