რა ემართება თქვენს ორგანიზმს D ვიტამინის მიღებისას

ვიტამინი D არის აუცილებელი რამ, რაც ჩვენ გვჭირდება საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.ის გადამწყვეტია ბევრი რამისთვის, მათ შორის ძლიერი ძვლების, ტვინის ჯანმრთელობისა და იმუნური სისტემის გაძლიერებისთვის.მაიოს კლინიკის თანახმად, „D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობა არის 400 საერთაშორისო ერთეული (IU) 12 თვემდე ასაკის ბავშვებისთვის, 600 სე 1-დან 70 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და 800 სე 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის“.თუ თქვენ ვერ იღებთ მზეს ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რაც კარგი წყაროავიტამინი D, არსებობს უამრავი სხვა გზა.დოქტორი Naheed A. Ali, MD, Ph.D.USA RX-თან გვეუბნება, „კარგი ამბავი ის არის, რომ ვიტამინი D ხელმისაწვდომია მრავალი ფორმით - როგორც დანამატებით, ასევე გამაგრებული საკვებით.ის დასძენს: ”ყველას სჭირდება ვიტამინი D, რომ იყოს ჯანმრთელი… ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის და ფოსფატის ათვისებაში, ორი მინერალი, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძვლებისა და კბილებისთვის.ის ასევე ეხმარება თქვენს ორგანიზმს შეიწოვოს ზოგიერთი ვიტამინი K, რომელიც გადამწყვეტი ვიტამინია სისხლის შედედებისთვის.

რატომ არის ვიტამინი D მნიშვნელოვანი

დოქტორი იაკობ ჰასკალოვიჩი აცხადებს, "ვიტამინი Dმნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის მიღებას და შეკავებას, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძვლებისთვის.ჩვენ ჯერ კიდევ ვსწავლობთ სხვა გზებს, თუ როგორ ეხმარება D ვიტამინი, თუმცა თავდაპირველი კვლევები მიუთითებს, რომ ის შეიძლება ჩართული იყოს ანთების მართვაში და კიბოს უჯრედების ზრდის შეზღუდვაში.

დოქტორისუზანა ვონგი.ქიროპრაქტიკის ლიცენზირებული ექიმი და ჯანმრთელობის ექსპერტი ამბობს: „ვიტამინი D მუშაობს როგორც ჰორმონი – მას აქვს რეცეპტორები სხეულის ყველა უჯრედში – რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ვიტამინად აქცევს, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ.ის ეხმარება შემდეგს: ძლიერი ძვლების ფორმირებაში, კუნთების სიძლიერე, იმუნური ფუნქცია, ტვინის ჯანმრთელობა (განსაკუთრებით შფოთვა და დეპრესია), ზოგიერთი კიბოს, დიაბეტი და წონის დაკლება და ოსტეომალაციის პრევენცია.

გიტა კასტალიანი, MPH საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ანალიტიკოსი კალიფორნიის ფუნქციური მედიცინის ცენტრიდან განმარტავს, „ვიტამინი D არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც გვეხმარება კალციუმის ათვისებაში და ხელს უწყობს ძვლების ზრდას.ვიტამინი D დამატებით არეგულირებს ორგანიზმის ბევრ უჯრედულ ფუნქციას.ეს არის ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტი ნეიროპროტექტორული თვისებებით, რომელიც მხარს უჭერს კუნთების ფუნქციას, ტვინის უჯრედების ფუნქციონირებას და იმუნურ ჯანმრთელობას.როგორც ვნახეთ COVID-ის პანდემიის დროს, ინდივიდის D ვიტამინის დონე ძალიან მნიშვნელოვანი იყო იმის დასადგენად, იყო თუ არა ისინი უფრო მგრძნობიარე და უფრო სერიოზული სიმპტომები COVID-19-ით.

რა ხდება D ვიტამინის ნაკლებობისას და როგორ ავიცილოთ თავიდან დეფიციტი

დოქტორი ჰასკალოვიჩი იზიარებს, ”ვიტამინი Dდეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მტვრევადი ძვლები (ოსტეოპოროზი) და უფრო ხშირი მოტეხილობები.დაღლილობა, სისუსტე, დეპრესია და ტკივილი შეიძლება იყოს D ვიტამინის დისბალანსის სხვა ნიშნები.

დოქტორი ვონგი დასძენს: „როცა D ვიტამინის ნაკლებობა გაქვთ, ალბათ ვერ შეამჩნევთ დაწყებას – მოსახლეობის დაახლოებით 50% დეფიციტია.თქვენი დონის დასადგენად საჭიროა სისხლის ტესტი - მაგრამ ბავშვებთან ერთად იწყება ფეხების დახრილი ფორმა (რაქიტი) და მოზრდილებში ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ზონა შეიძლება დაიწყოს, როდესაც თქვენი დონე დაბალია.დეფიციტის თავიდან აცილების ყველაზე მარტივი გზა არის დანამატის მიღება (4000იუ დღეში) და რაც შეიძლება მეტი დროის გატარება ღია ცის ქვეშ მზეზე.

დოქტორი ალი იზიარებს: „D ვიტამინის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ, განსხვავდება თქვენი ასაკის, წონისა და ჯანმრთელობის მიხედვით.ადამიანების უმეტესობამ უნდა მიიღოს ვიტამინი D3 ან D5 დანამატები.თუ თქვენ ხართ 50 წელზე მეტი ასაკის, შეგიძლიათ იფიქროთ ვიტამინი D2 ან ვიტამინი K2 დანამატის მიღებაზე.თუ თქვენ ხართ ბავშვი ან ზრდასრული, რომელსაც აქვს კარგი დიეტა, არ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით D ვიტამინის მიღება. ცუდი დიეტის მქონე მოზარდები და მოზარდები უძლებენ D ვიტამინის მცირე რაოდენობას“.

D ვიტამინის მიღების საუკეთესო გზები

დოქტორი ჰასკალოვიჩი ამბობს: „ბევრ ჩვენგანს შეუძლია D ვიტამინის მიღება მზის სხივების (შეზღუდული) ზემოქმედებით.მიუხედავად იმისა, რომ მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება მნიშვნელოვანია და ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია, ბევრ ჩვენგანს შეუძლია მიიღოს საკმარისი ვიტამინი D 15-დან 30 წუთის განმავლობაში მზის შუქზე გატარებით, ხშირად შუადღისას.მზის სხივების საჭირო რაოდენობა დამოკიდებული იქნება ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი კანის პიგმენტაცია, სად ცხოვრობთ და ხართ თუ არა მიდრეკილი კანის კიბოსადმი.საკვები D ვიტამინის კიდევ ერთი წყაროა, მათ შორის ტუნა, კვერცხის გული, იოგურტი, რძის რძე, გამაგრებული მარცვლეული, უმი სოკო ან ფორთოხლის წვენი.დანამატი ასევე დაგეხმარებათ, თუმცა ეს არ არის ერთადერთი პასუხი. ”

კასტალიანი და მეგან ანდერსონი, APN მედდა პრაქტიკოსი კალიფორნიის ფუნქციონალური მედიცინის ცენტრიდან, დასძენს: ”თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D მრავალი გზით, მათ შორის საკვების, საკვები დანამატების და მზის ზემოქმედების ჩათვლით.მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთიანი კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რამდენი ვიტამინი სჭირდება ადამიანს, კალიფორნიის ფუნქციონალური მედიცინის ცენტრში, „ჩვენს პაციენტებს ვურჩევთ, რომ შეამოწმონ D ვიტამინის დონე წელიწადში ორჯერ მაინც და მივიჩნიოთ ოპტიმალური დიაპაზონი 40-ს შორის. -70 იმუნური სისტემის ჯანმრთელობისა და კიბოს პროფილაქტიკისთვის.ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ ძალიან რთულია D ვიტამინის ადექვატური დონის შენარჩუნება მზის რეგულარული ზემოქმედების გარეშე და ასევე ადექვატურ დანამატებთან ერთად.მართალი გითხრათ, ბევრი ადამიანი ცხოვრობს საკმარისად შორს ეკვატორიდან, რომ დანამატები აუცილებელია ადამიანების უმეტესობისთვის.ეს ეფუძნება ჩვენი პაციენტების D ვიტამინის დონის ჩვენს შეფასებას, როდესაც ისინი არ იღებენ დანამატებს.

რა უნდა ვიცოდეთ D ვიტამინის დანამატების მიღებამდე

დოქტორ ჰასკალოვიჩის თქმით, „D ვიტამინის წყაროების რომელი კომბინაციაც არ უნდა აირჩიოთ, იცოდეთ, რომ ზრდასრულთა უმეტესობისთვის 600-დან 1000 სე-მდე დღეში დაახლოებით სწორი რაოდენობაა.თითოეული ადამიანის მიღება შეიძლება განსხვავდებოდეს კანის მიხედვით, სად ცხოვრობს და რამდენ ხანს ატარებს გარეთ, ასე რომ, ექიმს ან დიეტოლოგს შეუძლია უფრო კონკრეტული მითითებები მისცეს.”

ანდერსონი ამბობს, „სანამ დაიწყებდეთ D ვიტამინის დანამატს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის თქვენი დონე დანამატების გარეშე.ამის ცოდნით, თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია უფრო მიზანმიმართული რეკომენდაციის გაკეთება.თუ თქვენი დონე 30-ზე დაბალია, ჩვეულებრივ გირჩევთ დაიწყოთ 5000 სე ვიტამინით D3/K2 დღეში და შემდეგ ხელახალი ტესტირება 90 დღეში.თუ თქვენი დონე 20-ზე დაბალია, ჩვენ შეიძლება გირჩიოთ უფრო მაღალი დოზა 10,000 სე დღეში 30-45 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი 5000 სე-მდე შემცირება.გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს არის ტესტირების, შემდეგ დამატებების და შემდეგ ხელახალი ტესტირების ასეთი ინდივიდუალური ცეკვა იმის გასარკვევად, თუ რა შეიძლება იყოს თითოეული ადამიანის საჭიროება.მე გირჩევთ წელიწადში ორჯერ მაინც ჩაატაროთ ტესტირება - ერთხელ ზამთრის შემდეგ, როდესაც მზეზე ზემოქმედება სავარაუდოდ ნაკლებია და შემდეგ ისევ ზაფხულის შემდეგ.წელიწადის სხვადასხვა დროს ამ ორი დონის ცოდნით, შეგიძლიათ სათანადოდ შეავსოთ. ”

D ვიტამინის დანამატის მიღების დადებითი მხარეები

დოქტორი ჰასკალოვიჩი განმარტავს, „D ვიტამინის მიღების სარგებელი მოიცავს თქვენი ძვლების დაცვას, პოტენციურად ხელს უწყობს თქვენი განწყობის სტაბილიზაციას და შესაძლოა კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას.ნათელია, რომ D ვიტამინი აუცილებელია და რომ ორგანიზმი იტანჯება, თუ მას საკმარისად არ მიიღებთ“.

დოქტორი ვონგი იზიარებს: „სარგებელი მოიცავს უფრო ძლიერ იმუნურ სისტემას, ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობის დაცვას, შფოთვისა და დეპრესიისგან დაცვას, სისხლში შაქრის უკეთეს მართვას - რაც ნიშნავს დიაბეტის ნაკლებ რისკს, ეხმარება ზოგიერთ კიბოს დროს“.

D ვიტამინის მიღების უარყოფითი მხარეები

დოქტორი ჰასკალოვიჩი შეგვახსენებს: „მნიშვნელოვანია, რომ არ აღემატებოდეს 4000 სე დღეში, რადგან D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, თირკმლის ქვები, გულის დაზიანება და კიბო.იშვიათ შემთხვევებში, D ვიტამინის დაგროვებამ დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმთან დაკავშირებული ტოქსიკურობა.

კასტალიანისა და ანდერსონის თქმით, „მთლიანობაში, D ვიტამინის შესაბამისი რაოდენობა რეკომენდირებულია.თუმცა, თუ თქვენ იღებთ ძალიან ბევრ D ვიტამინს დანამატის სახით, შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული უარყოფითი შედეგები, მათ შორის:

ცუდი მადა და წონის დაკლება

სისუსტე

ყაბზობა

თირკმლის ქვები/თირკმლის დაზიანება

დაბნეულობა და დეზორიენტაცია

გულის რითმის პრობლემები

Გულისრევა და ღებინება

ზოგადად, როგორც კი დონე 80-ს აჭარბებს, დროა უარი თქვან დამატებით მიღებაზე.ეს არ არის ის შემთხვევა, როდესაც მეტი ყოველთვის უკეთესია. ”

ექსპერტების შეხედულება D ვიტამინის შესახებ

დოქტორი ჰასკალოვიჩი ამბობს: „ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმის ბევრ ფუნქციას და მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ მინიმალური რეკომენდებული რაოდენობა დღეში.ღირს სტრატეგიის საუკეთესო გზა, რათა ეს მოხდეს პირადად თქვენთვის, განსაკუთრებით თუ გაქვთ მუქი კანი, ცხოვრობთ ეკვატორიდან შორს, ან გაქვთ შეშფოთება თქვენი კალციუმის მიღებასთან დაკავშირებით.”

დოქტორი ალი ამბობს: „D ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის ის, რომ ის არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებაა, არამედ ბუნებრივი ნაერთიც.D ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობის მიღება მარტივია და, როგორც ჩანს, არ იწვევს რაიმე გვერდით მოვლენებს.საჭირო თანხის მიღება შეიძლება არ იყოს საჭირო, განსაკუთრებით თუ ადეკვატურად იკვებებით.ფაქტობრივად, ადამიანები, რომლებიც არასაკმარისად იკვებებიან და არ სახლდებიან, იმყოფებიან D ვიტამინის დეფიციტის რისკის ქვეშ.და ეს შეიძლება იყოს სხვა პრობლემების წინამორბედი, როგორიცაა რაქიტი, ოსტეოპოროზი და დიაბეტი“.