"Vitamin EXwarinek bingehîn e - tê vê wateyê ku laşê me wê çê nake, ji ber vê yekê divê em wê ji xwarina ku em dixwin bistînin, "dibêje Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD." Vîtamîn E di laş de antîoksîdanek girîng e û dilîze. Di tenduristiya mêjî, çav, dil û pergala berevaniyê de û her weha pêşîgirtina li hin nexweşiyên kronîk de rola sereke heye.”Werin em li gelek feydeyên vîtamîna E, û xwarinên herî baş ên vîtamîna E-yê ku li ser berhev bikin binihêrin.
Yek ji feydeyên herî mezin ên vîtamîna E hêza wê ya antîoksîdan e. "Radîkalên azad di laş de dikare bi demê re bibe sedema zirarê, ku jê re stresa oksîdative tê gotin," McMurdy got.Ev forma stresê dikare bibe sedema iltîhaba kronîk.” Stresa oksîdatîf bi gelek nexweşî û şert û mercên kronîk ve girêdayî ye, di nav de penceşêr, gewrîtis, û pîrbûna cognitive.Vitamin Ebi pêşîlêgirtina avakirina radîkalên azad ên nû û bêbandorkirina radîkalên azad ên heyî ku wekî din dê ev radîkalên azad zirarê bidin laş ji stresa oksîdative diparêze.McMordie berdewam dike û destnîşan dike ku ev çalakiya dijî-înflamatuar dibe ku di kêmkirina xetera hin penceşêrê de rolek bilîze.Lêbelê, lêkolîna li ser ka lêzêdekirina vîtamîn E û kanserê bikêr in an tewra potansiyel zirardar in tevlihev e.
Mîna laşê mayî, radîkalên azad dikarin bi demê re zirarê bidin çavan.McMordie diyar kir ku çalakiya antîoksîdan a vîtamîna E dibe ku di pêşîlêgirtina dejenerasyona macular û kataraktê de, ku du ji nexweşiyên çavê yên herî gelemperî yên bi temen ve girêdayî ne, rolekê bilîze." alîkariya kêmkirina stresa oksîdasyonê ya li ser retina dike û tewra jî dibe alîkar ku retina, kornea û uvea tamîr bikin, "McMurdy got.Wê hin lêkolînan ronî kir ku destnîşan dikin ku girtina parêzek zêde ya vîtamîna E dikare xetera kataraktê kêm bike û potansiyel pêşî li dejenerasyona macular bigire.(Hêjayî gotinê ye ku di vî warî de bêtir lêkolîn hewce ye.)
McMurdy got, "Xaneyên berevaniyê pir bi avahî û yekbûna parzûnên hucreyê ve girêdayî ne, yên ku her ku diçe kêm dibin," McMurdy got. "Wekî antîoksîdanek, vîtamîn E dibe alîkar ku pêşî li peroksîdankirina lîpîdê bigire û zirara ku di encamê de li parzûnên hucreyên berevaniyê, di nav de. fonksiyonên pêşîlêgirtina zirara pergala berevaniyê ya bi temen re dike."
McMordie meta-analîzek vê dawiyê ronî kir ku dît ku lêzêdekirina vîtamîn E di nexweşên bi NAFLD de ALT û AST, nîşangirên iltîhaba kezebê, kêm dike." Di heman demê de hate dîtin ku parametreyên din ên ku bi nexweşiyê re têkildar in, wek kolesterolê LDL, glukoza xwînê ya rojiyê çêtir dike. , û leptîn a serumê, û wê ji me re got ku vîtamîna E di kêmkirina stresa oksîdatîf de di jinên ku bi endometriosis û nîşankerên êşa pelvîk, nexweşiya înflamatuar a pelvîk re bi bandor e, tê destnîşan kirin.
Nexweşiyên naskirî yên wekî Alzheimer tête fikirîn ku bi stresa oksîdative re têkildar e ku dibe sedema mirina hucreya neuronal.Tê bawer kirin ku têra xwe antîoksîdan, wek vîtamîna E, di parêza we de dibe alîkar ku pêşî li vê yekê bigire." Asta bilind a vîtamîna E ya plazmayê bi kêmbûna xetera nexweşiya Alzheimer re di mezinên pîr de têkildar e, lêbelê, lêkolîn li ser ka vîtamîna bi dozek bilind tê dabeş kirin. Zêdekirina E dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya Alzheimer bigire an hêdî bike, "McMordie Says
Oksîdakirina lîpoproteîna bi tîrêjiya nizm (LDL) û iltîhaba ku di encamê de di nexweşiya koronar a dil de rolek dileyze." Gelek formên vîtamîna E bi hev re bandorên mêtînger li ser peroksîda lîpîdê nîşan didin, hevgirtina arterial kêm dike, û hilberîna oksîdê nîtrîkî ku damarên xwînê rehet dike. pêşniyar dike ku vîtamîn E dibe ku xetera nexweşiya dil a koroner kêm bike, "McMurdy got..(FYI: Wê bal kişand ser vê yekê û hişyarî da ku hin ceribandinan tu feyde ji lêzêdekirina vîtamîna E, an tewra encamên neyînî jî nîşan nedane, wek xeterek bilind a derbeya hemorrajîk.)
Eşkere ye, gelek feydeyên ku pê re têkildar invîtamîna EXuya ye ku bi bidestxistina astên herî baş ên vîtamîna E ve bi vexwarina xwarinên dewlemend ên vîtamîna E ji bilî dermanên bi dozek bilind ve têkildar e.Di pir rewşan de, wergirtina têra vîtamîna E ji xwarinê piştrast dike ku hûn di heman demê de xetera encamên neyînî kêm bikin, hûn di heman demê de sûd werdigirin, McMordie dibêje.
Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Serokê Nutritionist û Serokê Nutritionist li Precision Nutrition, mezintirîn sertîfîkaya xwarina serhêl a cîhanê, got: "Vîtamîn E bê guman xurekek Zêrîn e, ku tê vê wateyê ku pir hindik û zêde dikare bibe sedema pirsgirêkan." .Şêwirmend got ku pargîdanî. "Pir hindik dikare bibe sedema pirsgirêkan bi çav, çerm, masûlk, pergala nervê, û berevaniyê re, dema ku pir zêde dikare bibe sedema bandorên pro-oksîdative [zirara hucreyê], pirsgirêkên qutbûnê, danûstendinên bi hin dermanan re, û dibe ku metirsiya xwînê zêde bike.”
Andrews tekez dike ku 15 mg/roj (22,4 IU) dê hewcedariyên piraniya mezinan bicîh bîne.Kêmek hindik zêde baş e, ji ber ku laş bi vîtamîna E re pir adapte ye. Cixarekêş dibe ku di xetereya kêmasiyê de bin."
Rêza jêrîn?Her gav ramanek baş e ku meriv li hin xwarinên dewlemend ên vîtamîn E-yê bişon.Andrews destnîşan dike ku ji bo ku vîtamîna E (çi ji xwarinê, hem jî ji lêzêdekirinan be) rûnê rûnê hewce dike ji ber ku ew vîtamînek di rûn de çareser dibe ye.
Dema şandinê: Gulan-16-2022