Piraniya me jixwe girîngiya vîtamîn C ji bo pergala xweya xweparastinê fam dikin.Lê heke hûn bi hin naveroka lêzêdekirina mbg-ê dizanin, dibe ku we ferq kiriye ku vîtamîn carinan me ji ber çavan digirin.
Derket holê ku vîtamîn di laşê me de gelek fonksiyonên bingehîn pêk tînin - û vîtamîna C ne îstîsna ye. Laşê we têra xwe hewce dikevîtamîna Cher roj ji bo piştgirîkirina rola xwe wekî antîoksîdanek hêzdar, ji bo gelek enzîman zêdeker, ji bo vegirtina hesin, û hêj bêtir piştgirî dike.
Rastî ev e ku 42% ji mezinên Amerîkî xwedan astên kêm ên vîtamîna C ne, ev yek ji laşê wan re dijwar dike ku van rolên girîng pêk bîne. Dema ku dor tê ser rewşa weya vîtamîna C, lêzêde dikare bibe alîkar ku wê valahiyê bigire û têra rojane bi dest bixe.
Vîtamîn C ne tenê piştgirî dide pergala weya berevaniyê. Ew di gelek pêvajoyên laş de têkildar e, û girtina lêzêdekirina vîtamîna C-ya bilind dikare bibe alîkar ku van hucre, tevn û organan bi rengek çêtirîn bixebitin.
Vîtamîn C bi rastî çi dike? Pêşî, ew wekî kofaktorek tevdigere - pêkhateyek ku ji bo çalakiya enzîmatîk hewce ye - "ji bo cûrbecûr enzîmên biosyntetîk û rêkûpêk," Anitra Carr, MD, Rêvebirê Koma Lêkolînê ya Xwarinê ya Bijîjkî ya Zanîngeha Otago diyar dike.
Li gorî Alexander Michels, Ph.D., koordînatorê lêkolîna klînîkî li Enstîtuya Linus Pauling ya OSU, bi kêmî ve 15 enzîmên cihêreng ên di laşê me de ji bo fonksiyona xwe ya rast bi vîtamîna C ve girêdayî ne, "bandorê li tiştên wekî hilberîna neurotransmitter û metabolîzma rûnê dikin."
Ji bilî rola wê wekî kofaktorek enzîmê,vîtamîna Cantîoksîdanek hêzdar e ku bi şerkirina cureyên oksîtîf ên reaktîf (ROS) re dibe alîkar ku biomolekulan (wekî proteîn, DNA, RNA, organel, hwd.) li seranserê laş biparêze.
"Vîtamîn C di laş de gelek fonksiyonên girîng hene - di nav de fonksiyona pergala berevaniyê ya rast, başkirina tevnvîsê, avakirina kolagenê, domandina hestî û kartilajê, û vegirtina çêtirîn a hesin," dibêje Emily Achey, parêzvanek parêzvanek qeydkirî, ku MD, endezyar R&D. INFCP.
Her roj girtina têra vîtamîna C ji gelek pergalên laşê we re dibe alîkar ku pêşde bibin, û lêzêdekirina vîtamîna C dikare cûrbecûr feydeyan peyda bike, mîna şeş şeşên ku em li jêr bi hûrgulî rave dikin:
Bi teşwîqkirina hilberandin û fonksiyona şaneyên xwînê yên spî (hucreyên ku ji bo pergalên me yên xweparastinê yên xwerû û adapteyî dijwar dixebitin da ku me saxlem bihêlin), pêvekên vîtamîn C pergala weya berevaniyê di şeklê jorîn de digirin.
Mînakî, wekî ku berê ji hêla xurek Joanna Foley ve bi mindbodygreen re hatî parve kirin, RD, CLT, vîtamîna C berbelavbûna lîmfosîtan pêşve dike û arîkariya şaneyên parastinê yên wekî şaneyên xwînê yên spî (mînak, neutrofîl) dike ku mîkroorganîzmayên zirardar bêbandor bikin.
Û ev tenê destpêk e. Wekî ku Cîgirê Serokê Karûbarên Zanistî yên mbg Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN diyar dike: "Lêkolîna li ser vê mîkronutrît û berevaniyê ya bingehîn a ku di avê de tê çareser kirin nîşan dide ku vîtamîn C li ser navê me li dijî astengiya çerm di gelek armanc de tevdigere. awayên fonksiyonê.(xeta me ya yekem a berevaniyê) û fagosîtoz ji bo bêbandorkirina mîkroban, paqijkirina şaneyên berevaniyê yên westayî û rêziknameya genê.
We dizanibû ku vîtamîna C di hilberîna kolajenê de malzemeyek sereke ye? Hûn dikarin spasiya vîtamîna C bikin ji bo ku alîkariya teze û bihêzbûna çermê we dike.
Hem vîtamîna C ya devkî û hem jî ya rûkal (bi gelemperî di forma serumek vîtamîna C de) hate dîtin ku piştgirî dide çermê ronî û tendurist. Bi rastî, li gorî lêkolînek çavdêriyê ya li American Journal of Clinical Nutrition, girtina zêde ya vîtamîna C bi baştir xuyabûna çerm û kêm qermîçok.
Digel ku kolagen di cîhana lênihêrîna çerm de bê guman peyva herî girîng e (û ji ber sedemek baş), proteînên strukturel bi rastî ji tenduristiya hestî û movikan re jî yekpare ne - tê vê wateyê ku girtina têr a vîtamîn C ji bo çermê tendurist pêdivî ye, Hestî û movik girîng in.
Wekî ku Ferira bêtir berfireh dike, "Kolajen di laşê mirovan de proteîna herî zêde ye, ji ber vê yekê erê, dema ku ew çerm, movik û hestî ye, ew di heman demê de masûlk, tendon, kartilage, damarên xwînê, rûvî û hêj bêtir in."Wê wiha pê de çû, "Ji ber ku senteza normal a kolajenê û vîtamîna C, ku li dijî stresa oksîtasyonê diparêze û diparêze, hewce ne, girtina rojane ya vê madeyê dikare bandorek berbiçav li ser tevahiya laş bike."
Carr got: "Vîtamîn C di astên pir bilind de di mejî û tevnên neuroendokrîn de, wek rijên adrenal û hîpofîzê, tê dîtin, ku rola girîng di van organ û tevnan de destnîşan dike," Carr got. Bi rastî, "zanist destnîşan dike ku mejî û neuronên wê dixwazin vîtamîna C bikin û ji kêmbûn an kêmbûna vîtamîna C re hesas in," Ferîra diyar dike.
Wê wiha berdewam kir: “Rola jivîtamîna Cdi mêjî de kêm tê nîqaşkirin, lê pir girîng e.Mînakî, ev xurek rê dide avakirina myelin li ser neuron û nervan."
Rola piştevaniya vîtamîn C/mêjî bi vê yekê bi dawî nabe. Ferira parve dike ku "ji bo avakirina damarên xwînê yên di mêjî de (angiogenesis) jî pêdivî bi vîtamîna C heye" bi saya rola wê ya jorîn di riya hilberîna kolagenê de." Organa ku pêdivî bi antîoksîdanek mezin a mîna vîtamîn C heye ku ji bo şerkirina radîkalên azad û hevsengiya redoksê bibe alîkar, ew mejî bû, "Ferira got.
Carr destnîşan kir: "Mînakî, [vîtamîn C] dikare bi sentezkirina neurotransmitter û hormonên neuropeptîdê piştgirî bide hestê." Ji bilî bandora wan a li ser moodê, hem neurotransmitter û hem jî neuropeptîd di awayê veguhestina agahdariyê de rolek dileyzin.
Di encamê de, diyar e ku vîtamîn C li seranserê pergala nervê xwedî gelek rolên sereke ye. Bi rastî, lêkolîn destnîşan dike ku asta têr a vîtamîn C ji bo piştgirîkirina bîranîn û fonksiyona cognitive hewce ye. Dibe ku ji ber vê yekê zanista çapkirî diyar kiriye ku bi proaktîf têgihiştina we Rewşa vîtamîna C dibe ku xelatek ji bo mejî û tenduristiya cognitive we be.
Rola vîtamîn C di rêyên neuroendokrîn de di mêjî de dest pê dike lê hêdî hêdî li tevahiya laş derbas dibe da ku alîkariya hevsengiya hormonan bike. Mînakî, vîtamîn C di eksê hîpotalamus-hîpofîz-adrenal (HPA) de rolek girîng dilîze (bifikirin bersiva stresê şer-an-firîne. ).
Di rastiyê de, "germên adrenal di tevahiya laş de herî zêde vîtamîna C dihewîne û ji bo hilberîna kortizolê ya rast hewce ye," Achey diyar dike.
Bi piştgirîkirina balansa oksîdan û antîoksîdantan di rijên adrenal de, vîtamîn C piştgirî dide tenduristiya hestyarî û gelek fonksiyonên din ên fîzyolojîkî, ji ber ku rijên adrenal di sererastkirina metabolîzmê û tansiyona xwînê ya tendurist de, piştgirîkirina pergala berevaniyê, û hêj bêtir beşdar dibin.
Carinan maddeyên xwarinê hevkar in ku dikarin alîkariya hev bikin. Ev rewş bi vîtamîna C û hesinê mîneralê bingehîn re wiha ye.
Vîtamîn C piştgirî dide helbûna hesin di rûviya piçûk de, hişt ku bêtir hesin di rûvî de were helandin. "Iron mînerala sereke ye ku em her roj ji bo senteza DNA, fonksiyona berevaniyê, û ji bo mîsogerkirina hucreyên xwînê yên sor ên tendurist ji bo rêveberiya pergalê ya oksîjenê hewce ne. Ferîra diyar dike.
Vana tenê çend xalên girîng ên ku ev mîneral dikare bike ne. Bi rastî her şaneyek di laşê we de ji bo ku bi rêkûpêk kar bike pêdivî bi hesin heye, ev sedemek din peyda dike ku hûn vexwarina weya rojane ya vîtamîna C zêde bikin ji bo kesên ku têdikoşin ku têra hesin bistînin.
Wekî antîoksîdanek bingehîn a laşê ku di avê de çareser dibe, vîtamîna C dibe alîkar ku radîkalên azad bêbandor bike û bi ROS-ê re hem di beşên hundurîn û hem jî li derveyî hucreyê de (ango, hundurîn û derveyî hucreyî) li seranserê laş şer bike.
Wekî din, vîtamîna C bixwe ne tenê wekî antîoksîdanek tevdigere, lê di heman demê de nûjenkirina vîtamîna E, antîoksîdanek "hevkar" a ku di rûn de tê çareser kirin jî pêşve dike.Ev çalakiya nûjenkirinê ji vîtamînên C û E re dibe alîkar ku bi hev re bixebitin da ku hucre û tevnên cihêreng li seranserê laş biparêzin - ji çerm û çav bigire heya dil, mêjî û hêj bêtir.
Ji delîlên ku li jor hatine parve kirin, diyar e ku vîtamîn C ji bo fîzyolojiya me bê guman girîng e dema ku ew tê ser tenduristiya 360 pileyî.Ji ber ku ew di avê de çareser dibe (û ji ber vê yekê nikare bi mîqdarên mezin di laş de mîna vîtamînên ku di rûn-çareseriyê de tê hilanîn), divê em hewcedariyên xwe yên rojane yên vîtamîn C bi xwarin û lêzêdeyan peyda bikin.
Kesên ku xwe pir diçûn dibînin, dibe ku ji wergirtina vîtamîna C ya rojane ji bo piştgirîya berevaniyê sûd werbigirin. Wekî ku Carr diyar dike, hesta xirab "dibe ku asta vîtamîna C ya laşê we dakeve, û hûn hewceyê bêtir vîtamînê ne ku hûn çêtirîn performansa xwe bikin."Dagirkirina van depoyên vîtamîna C-ê rojane dê bibe alîkar ku tevn û hucreyên we dema ku hewcedariya wan bi C heye wan bistînin.
Vîtamîn C di heman demê de senteza kolajenê jî piştgirî dike, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin tenduristiya çermê xwe ji hundur ve piştgirî bikin, lêzêdekirinek bi kalîte ji rûtîniya weya rojane re pêvekek girîng e. Dema ku çareseriyên xwarinê yên armanckirî yên ji bo bedewiyê herêmek mezinbûna lêkolînê ne ( û li vir em in), em rastdar bin, hemî rê û feydeyên tenduristiyê yên ku li jor hatine destnîşan kirin dikarin bi pêvekek vîtamîna C ya bibandor, bi potansiyela bilind ve werin piştgirî kirin!
Digel ku piraniya heywanên din dikarin vîtamîna C çêkin, hewcedariya mirovan bi hindik alîkariyê heye. Ji ber ku em nekarin vîtamîna C sentez bikin (an hem jî wê hilînin), divê em her roj wê bixwin.
Ferira, zanyarek xurek û parêzvanek qeydkirî, tiştan pêşdetir digire, parve dike, "Hema hema nîvê mezinên Amerîkî di parêza xwe de kêmasiya vîtamîn C heye.Wekî netewe, em neçar in ku van astên bingehîn an hewcedariyên bingehîn bicîh bînin, dozên bi bandor feydeyek pir kêmtir e.Wê wiha pê de çû, "Em nikarin texmîn bikin ku vîtamîn C tenê ji Duşemê heta Yekşemê dê bi me re bibe.Pêdivî ye ku ew nêzîkatiyek hişmend be ji xwarina ku tê de plansazkirin û Stratejî heye.
Ev tê vê wateyê ku hûn belkî xwarinên dewlemend ên vîtamîn C li navnîşa kirrûbirra xwe zêde bikin (îstatîstîk!) û feydeyên zêde yên lêzêdekirina pêvekek vîtamîna C ya devkî ya bi kalîte li rûtîniya xwe bihesibînin.
Bi taybetî, pêvekek C-ya bi potansiyela bilind piştrast dike ku hûn hemî C-ya (û dûv re jî) ya ku hûn hewce ne digirin da ku hûn tenduristiya xweya giştî ya çêtirîn piştgirî bikin.
Di warê ewlehiyê de, zêdedozkirina vîtamîn C pir dijwar e - ji ber ku ew vîtamînek ku di avê de tê çareser kirin e, laşê we dema ku hûn mîz dikin zêde vîtamîna C derdixe, ev tê vê wateyê ku jehrî pir kêm e (hûrgiliyên bêtir li jêr).).
Li gorî Akademiya Zanistî ya Neteweyî, girtina parêza pêşniyarkirî ji bo ku ji kêmbûna vîtamîn C dûr bisekine (nêzîkî 42% ji mezinên Dewletên Yekbûyî, wekî ku berê hate destnîşan kirin, wiya nakin) ji bo jinan 75 mg e (an hêj bêtir heke ducanî an şîrdanê dikin).bilind) û 90 mg ji bo mêran.
Tê gotin, armanc ne ew e ku meriv bi tenê ji kêmasiyan dûr bixe. Ev nêzîkatî "lêçûn kêm dike û potansiyela tevahî ya vê xurekiya ecêb kêm dinirxîne," Ferira got. Bi rastî, "Armanca we ew e ku hûn hewl bidin ku asta vîtamîna C ya xwîna xwe zêde bikin. Enstîtuya Linus Pauling pêşniyara rojane ya 400 mg ji xwarin û pêvekan piştgirî dike, "dibêje Michels.
Digel ku 400 mg vîtamîna C bê guman nayê kêm kirin, zanist destnîşan dike ku dozên bilind ên vîtamîn C (ango dozên konsantrekirî yên 500 mg, 1,000 mg, hwd.) dikare ji me re bibe alîkar ku bersiva xweya xweya parastinê, feydeyên dil û damar û hêj bêtir zêde bikin.
Ji ber vê yekê formula mbg's Vitamin C Potency+ 1,000 mg vîtamîna C bi kapasîteya vegirtinê ya bilind peyda dike da ku bibe alîkar ku valahiyên xurekan bigire, têra vîtamîna C bigire, û ji potansiyela pergalê ya vê xurekê sûd werbigire.Bijîşkê malbatê Madiha Saeed, MD, vê yekê wekî "doza potansiyela bilind" bi nav kir.
Li gorî Carr, dema ku dor tê ser vîtamîna C, heya ku hûn rojê bi kêmanî pênc servîsan bixwin, xwarina fêkî û sebzeyan dikare bikêrhatî bike - di nav de xwarinek bi vîtamîn C-yê dewlemend mîna guava, kiwî, an sebze û fêkiyên din jî heye.
Lêbelê, hin faktor dikarin hewcedariya mirovî bi vîtamîn C zêde bikin.” Her gav girîng e ku meriv tenduristiya kesek bihesibîne: di nav de tenduristiya wîya digestive, tenduristiya hestî, asta stresê, fonksiyona berevaniyê, û gelo ew cixare dikişînin - ev hemî dikarin hewcedariya wan zêde bikin. vîtamîna C û potansiyel wê dijwartir dike Pêdiviyên xwe yên çêtirîn bi xwarinê bistînin, "Achey got.
Ferîra wiha lê zêde kir: "Em ji lêkolînên nûnertiya neteweyî dizanin ku mêr, mirovên zêde kîloyên wan an qelew in, mezinên ciwan, Afrîkî-Amerîkî û Meksîkî-Amerîkî, mirovên kêm-dahat û nebaweriya xwarinê bi astên nehevseng ên kêmasî û kêmasiyên vîtamîn C re rû bi rû ne. ”
Michels got: "Tu wextên rojê ji yên din çêtir nîne." Bi rastî, dema çêtirîn ew e ku meriv wê bi bîr bîne!
Heya ku hûn pêvekek vîtamîna C-ya qalîteya bilind û bi hêz hilbijêrin ku pêşî li vegirtin û ragirtinê digire, hûn dikarin bi pêbawerî sibê, nîvro, an êvarê, bi xwarin an bêyî xwarinê vîtamîna C bistînin - bijare ya we ye.
Digel ku wextê rojê ne girîng e, girîng e ku hûn her gav vîtamîna C ya ku di avê de tê çareser kirin bi hin avê re were girtin da ku ji bo vegirtinê bibe alîkar. Heke hûn zêrên hesin dixwin, hûn dikarin hilbijêrin ku zêrevanên vîtamîn C jî bigirin da ku rasterast vegirtina hesin di nav xwe de zêde bikin. beden.
Zêde girtina vîtamîna C dikare hin bandorên aliyî yên potansiyel hebe. Ferira diyar kir, "Vîtamîn C xwedan profîlek ewlehiyê ya bihêz e, û asta vîtamîna C rojane heya 2,000 mg di mezinan de ewledar e."Di rastiyê de, lêkolînên vîtamîn C bi gelemperî dozên bilindtir bikar tînin, digel çend bandorên neyînî yên raporkirî.
Ji mezinan re nayê pêşniyar kirin ku rojane zêdetirî 2,000 mg bikar bîne, ji ber ku vîtamîna C ya ku nayê vegirtin di rûvî de bandorek osmotîk heye ji ber ku laşê we ji bo xilasbûna vîtamîna C ya zêde hatî çêkirin. Ev dikare wekî nerehetiya gastrointestinal diyar bibe, wek mînak zik. nerehetî, gêjbûn, an axînên sistbûyî.
Bê guman hêjayî gotinê ye ku vîtamîna C ya zêde ya nexwestî xwedî bandorên aliyî yên herî gelemperî ye, ji ber vê yekê girîng e ku meriv pêvekek vîtamîna C ya ku pir xweragir e bibîne.
Dema şandinê: Mar-22-2022