Vîtamîn B12 xurekek ku di avê de çareser dibe ye ku ji bo gelek pêvajoyên girîng ên laşê we hewce ye.
Doza îdeal yavîtamîna B12Li gorî zayend, temen û sedemên girtina we diguhere.
Vê gotarê delîlên li pişt dozên pêşniyarkirî yên ji bo B12 ji bo kes û karanîna cûda vedikole.
Vîtamîn B12 xurekek bingehîn e ku di gelek pêvajoyên laşê we de rolek girîng dilîze.
Ew ji bo hilberîna şaneyên sor ên xwînê yên rast, avakirina DNA, fonksiyona nervê û metabolîzmê hewce ye.
Vîtamîn B12 di kêmkirina astên asîdek amînî ya bi navê homocysteine de jî rolek sereke dilîze, astên bilind ên ku bi şert û mercên kronîk ên mîna nexweşiya dil, stok û Alzheimer ve girêdayî ne.
Wekî din, vîtamîna B12 ji bo hilberîna enerjiyê girîng e.Lêbelê, heya niha tu delîl tune ku girtina lêzêdekirina B12 asta enerjiyê di mirovên ku di vê xurekê de ne kêm in zêde dike.
Vîtamîn B12 bi piranî di hilberên heywanan de tê dîtin, di nav de goşt, xwarinên deryayê, hilberên şîr û hêk.Di heman demê de ew li hin xwarinên pêvajokirî jî tê zêdekirin, wekî şîr û şîrê ne-şîr.
Ji ber ku laşê we dikare çend salan B12 hilîne, kêmasiya cidî ya B12 kêm kêm e, lê ji% 26ê nifûsê dibe ku kêmasiyek sivik hebe.Bi demê re, kêmbûna B12 dikare bibe sedema tevliheviyên mîna anemia, zirara nervê, û westandinê.
Kêmasiya vîtamîna B12 dikare ji ber negirtina têra vê vîtamînê bi riya parêza we, pirsgirêkên bi vegirtina wê an jî girtina dermanek ku di vegirtina wê de asteng dike çêbibe.
Faktorên jêrîn dibe ku we bixe ber metirsiyek zêde ya têr negirtinêvîtamîna B12tenê ji xwarinê:
- ji 50 salî zêdetir e
- nexweşiyên gastrointestinal, di nav de nexweşiya Crohn û nexweşiya celiac
- emeliyata li ser rêka digestive, wek emeliyata kêmkirina kîloyan an rakirina rûvî
- metformin û dermanên kêmkirina asîdê
- mutasyonên genetîkî yên taybetî, wekî MTHFR, MTRR, û CBS
- vexwarina birêkûpêk a vexwarinên alkol
Heke hûn di xetereya kêmasiyê de ne, girtina pêvek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariyên xwe bicîh bînin.
Dozên pêşniyar kirin
Xwarina rojane ya pêşniyarkirî (RDI) ji bo vîtamîna B12 ji bo kesên ji 14 salî mezintir 2,4 mcg e.
Lêbelê, hûn dikarin bêtir an kêmtir bistînin, li gorî temen, şêwaza jiyanê, û rewşa taybetî.
Bala xwe bidinê ku ji sedî vîtamîna B12 ku laşê we dikare ji lêzêdeyan bigire ne pir zêde ye - tê texmîn kirin ku laşê we tenê 10 mcg ji lêzêdekirina B12 ya 500 mcg digire.
Li vir çend pêşniyarên ji bo dozên B12 ji bo rewşên taybetî hene.
Mezinên di bin 50 salî de
Ji bo mirovên ji 14 salî mezintir, RDI ji bo vîtamîna B12 2,4 mcg e.
Pir kes vê hewcedariyê bi xwarinê pêk tînin.
Mînakî, heke we ji bo taştê du hêk (1,2 mcg B12), 3 ons (85 gram) tuna ji bo firavînê (2,5 mcg B12) û 3 ons (85 gram) goştê goştê ji bo şîvê (1,4 mcg B12) xwarin. ), hûn ê hewcedariyên xwe yên rojane yên B12 du qat zêdetir bixwin.
Ji ber vê yekê, lêzêdekirina bi B12 ji bo mirovên saxlem di vê koma temenî de nayê pêşniyar kirin.
Lêbelê, heke we yek ji wan faktorên ku li jor hatine destnîşan kirin hene ku mudaxele dikinvîtamîna B12vegirtin an vegirtinê, dibe ku hûn bixwazin ku lêzêdekirinê binirxînin.
Mezinên ji 50 salî mezintir
Kesên pîr bi kêmasiya vîtamîna B12 re metirsîdar in.Digel ku hindik mezinên piçûk di B12 de kêmas in, heya 62% ji mezinên ji 65 salî mezintir xwedan asta herî baş a xwînê ya vê xurekê kêmtir in.
Her ku hûn kal dibin, laşê we bi xwezayî kêmtir asîda mîdeyê û faktora hundurîn çêdike - ku her du jî dikarin bandorê li ser vegirtina vîtamîna B12 bikin.
Asîda mîdeyê ji bo gihîştina vîtamîna B12 ku bi xwezayî di xwarinê de tê dîtin hewce ye, û ji bo vegirtina wê faktorek hundurîn hewce ye.
Ji ber vê metirsiya zêde ya vegirtinê ya belengaz, Akademiya Tibê ya Neteweyî pêşniyar dike ku mezinên ji 50 salî mezintir piraniya hewcedariyên xwe yên vîtamîna B12 bi lêzêdekirin û xwarinên xurtkirî peyda bikin.
Di lêkolînek 8-heftî de li 100 mezinên mezin, lêzêdekirina bi 500 mcg vîtamîna B12 hate dîtin ku di 90% beşdaran de asta B12 normalîze dike.Dibe ku ji hin kesan re dozên bilindtir ên heya 1,000 mcg (1 mg) hewce be.
BERHEVKIRINÎ
Doza herî baş a vîtamîna B12 li gorî temen, şêwaza jiyanê û hewcedariyên parêzê diguhere.Pêşniyara gelemperî ji bo mezinan 2.4 mcg e.Mezinên pîr, û hem jî jinên ducanî û yên şîr didin, hewceyê dozên bilindtir in.Pir kes van hewcedariyên bi tenê bi parêzê re peyda dikin, lê mezinên pîr, mirovên li ser parêzên hişk ên nebatî, û yên bi nexweşiyên digestive dikarin ji lêzêdeyan sûd werbigirin, her çend doz li gorî hewcedariyên kesane diguhezin.
Dema şandinê: Gulan-24-2022