Hûn dikarin parêzek ku ji xwarinên dewlemend ên xurdemeniyê hatî çêkirin hilbijêrin.Xwarinên ku bi maddeyan dewlemend in şekir, sodyûm, çîçek û rûnên xerab kêm in.Di nav wan de vîtamîn û mîneral û çend kalorî hene.Laşê we hewce dikevîtamîn û mîneral, wekî mîkrobat têne zanîn.Ew dikarin we ji nexweşiyên kronîk dûr bixin.Ew rêgezek rast e ku meriv van mîkrojenên ji xwarinê bistînin da ku laşê we wan baş bihese.
Meriv çawa tenduristiyê çêtir dike
Bidestxistina hemûyan pir zehmet evîtamîn û mînerallaşê we hewce dike.Amerîkî meyla xwarina xwarinên ku kaloriyên zêde û kêmtir mîkrojenan hene dixwin.Di van xwarinan de pir zêde şekir, xwê û rûn hene.Ev bi hêsanî we zêde kîloyan digire.Ew ê şansê we zêde bike ku hûn pirsgirêkên tenduristiyê, wek nexweşiya dil û şekir 2, zêde bikin.
Li gorî Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA), mezinên Amerîkî dibe ku ji mîkrojenên jêrîn têr nebin.
| Nutrient | Çavkaniyên xwarinê |
| Kalsîyum | Şîriyên bê rûn û kêm rûn, cîgirên şîr, brokolî, hêşînahiyên tarî, pelgeyî û sardîn |
| Potassium | Muz, cantaloupe, tirî, nîsk, masî, û îspenax û kesk ên din ên tarî |
| Mûyik | Legume (fasûlî û bihişkên hişkkirî), xwarinên tev dexl û bafûn, tov, sêv, strawberries, gêzer, raspberries, û fêkî û sebzeyên rengîn |
| Magnesium | Îspenax, fasûlî reş, bihîv û bihîv |
| Vitamin A | Hêk, şîr, gêzer, kartolên şîrîn, û cantaloupe |
| Vitamin C | Porteqal, strawberries, tomato, kiwi, brokoli, û îsotên sor û kesk |
| Vitamin E | Avokado, nîsk, tov, xwarinên tev-genim, û îspenax û hêşînahiyên din ên pelên tarî |
Pirsên ku ji doktorê xwe bipirsin
- Divê ez çawa parêza xwe biguherim ku van xwarinan tê de bihewînim?
- Ez çawa dizanim ku ez têra xwe girtina mîkrojen heye?
- Ez dikarim lêzêdeyan bigirim anmultivitaminsji bo zêdekirina xurdemeniyên xwe?