Pisporê Xwarinê Vic Coppin got: "Rêya herî çêtirîn ku meriv bi xwarinê re bandorek erênî li ser mozgîniyê bike xwarina parêzek hevseng e ku tê de cûrbecûr komên xwarinê û gelek vîtamîn û mîneral dihewîne, ku dê piştrast bike ku hûn maddeyên rast werdigirin." ji bo pêşxistina şêwazên hestyarî yên çêtir."
Dietitîst dibêjin ku baştirîn xwarinên ku mêjî zêde dikin masiyên rûn ên mîna salmon, çikolata tarî, mûz, îsot, berrî, fasûlî û nîsk in.
Xanim Coppin got:Vitamin BMicronutrientek bingehîn e ku dikare her roj li parêza we were zêdekirin da ku fonksiyona mêjî zêde bike û bibe alîkar ku rewşa we baştir bike.
"Hûn dikarin vê vîtamînê di çavkaniyên mîna şîr, hêk, goştê sor, mirîşk, masî û hin sebzeyên kesk ên tarî de bibînin."
Wê zêde kir ku ew herî baş bi vîtamînên ku em dikarin ji tîrêja rojê bistînin tê zanîn, û her weha girtina rojane ya vîtamîn D jî pêşniyar dike.
“Hûn jî dikarin bibîninvîtamîn Ddi hin çavkaniyên xwarinê de, wek zerika hêkan, salmon, sardîn, û rûnê kezeba cod, û her weha hin şîr û mast ên bi nebatî yên bi vîtamîna D ve hatî zexmkirin, "dibêje pisporê xwarinê.
"Li Keyaniya Yekbûyî, ji me hemiyan tê şîret kirin ku hûn di zivistanê de rojê 10 mîkrograman bistînin, û di havînê de heke hûn pir li hundur in.
"Min pêşkeftinek di rewşa xerîdarên xwe de dît berî ku dest bi lêzêdekirina rojane ya vîtamîn D bikim, ji ber vê yekê ew bê guman tiştek e ku meriv bifikire."
"Vitamin B12 û vîtamînên B yên din di hilberîna kîmyewî ya mêjî de ku bandorê li mood û fonksiyonên din ên mêjî dike de rolek dileyzin, "dibêje Mayo Clinic.
"Asta kêm a B12 û vîtamînên B yên din, wekî vîtamîna B6 û asîda folîk, dibe ku bi depresyonê re têkildar be."
Wê zêde kir ku tu lêzêdekirin nikare şûna dermankirinên depresyonê yên pejirandî, wek antîdepresant û şêwirmendiyê bigire.
Rêxistin wiha dibêje: “Rêya çêtirîn ku hûn pê ewle bin ku hûn têra xwe B12 û vîtamînên din distînin ev e ku hûn xwarinek tendurist bixwin ku tê de çavkaniyên maddeyên bingehîn tê de hene.
“Vîtamîn B12 di berhemên sewalan ên wek masî, goştê bêrûn, mirîşk, hêk û şîrê kêm rûn û bê rûn de pir e.Geralên taştê yên qawetkirî jî çavkaniyek baş a B12 û vîtamînên B yên din in.”
NHS got, "Di dema payiz û zivistanê de, hûn hewce ne ku vîtamîn D ji parêza xwe bistînin, ji ber ku tîrêja rojê têra laşê we nake ku wê çêbike."
Ew dibêje: "Ji dawiya Adarê/destpêka Nîsanê heya dawiya Îlonê, pir kes dikarin hemî vîtamîna D ya ku hewce dikin bi tîrêja rojê ya li ser çermê xwe û parêzek hevseng çêbikin."
NHS wiha li axavtina xwe zêde kir: "Girtina pir zêde pêvekên vîtamîn D di demek dirêj de dikare bibe sedema ku pir kalsiyûm di laş de çêbibe (hîperkalsemia).Ev dikare hestî qels bike û zirarê bide gurçik û dil.
"Heke hûn hilbijêrin ku pêvekek vîtamîn D bistînin, 10 mîkrogram rojane ji bo pir kesan bes e."
Ajansa tenduristiyê jî dibêje ku parêz bandorê li rewşa we dike.Ew rave dike: "Bijartinên saxlem di derbarê parêza we de dikare we bi hestyarî bihêztir bike.Hûn ji bo xwe tiştek erênî dikin, ku xwebaweriya we zêde dike.
"Xwarina baş di heman demê de alîkariya mêjî û laşê we jî bi bandor dike.Armanca parêzek hevseng ku hemî komên xwarinê yên sereke dihewîne armanc bikin."
Dema şandinê: Avrêl-20-2022