Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê dibêje masî, goşt, mirîşk, hêk, şîr û hilberên şîr ên din vîtamîn B12 hene.Zêde dike ku kilam û kezeba goşt hin ji baştirîn çavkaniyên vîtamîna B12 ne.Lêbelê, ne hemî xwarin hilberên goşt in.Hin dexlên taştê, hevîrtirşkên xurekan, û hilberên din ên xwarinê bi wan ve têne xurt kirinvîtamîna B12.
Rêxistin diyar dike: “Kesên ku xwarinên heywanan kêm an jî qet naxwin, wek zebzeyan û veganan, dibe ku têra vîtamîna B12 ji parêza xwe negirin.
"Tenê xwarinên heywanan bi xwezayî vîtamîna B12 heye.Dema ku jinên ducanî û jinên ku pitikên xwe şîr didin, zebzeyan an jî vegan bin, dibe ku zarokên wan jî têra vîtamîna B12 negirin.”
Civata Vegetarian dibêje: "Ji bo kesên ku tu hilberên heywanan naxwin, jêgirtina hevîrtirşkê û xwarinên din ên zexmkirî/pêvekirî yên wekî dehfên taştê, şîrê soya, bergerên soya / sebze û margarînên nebatî hemî çavkaniyên baş in."
Ew dibêje ku pitik dê hemî vîtamîna B12 ya ku ew hewce ne ji şîrê dayikê an şîrê formula bistînin.Dûv re, zarokên zebzeyan divê bi têra xwe B12 ji hilberên şîr û hêkan bistînin.
NHS dibêje heke we kêmbûna vîtamîna B12 heye ku ji ber kêmbûna vîtamînê çêdibewêtamînDi parêza xwe de, dibe ku ji we re tabletên vîtamîna B12 were destnîşan kirin ku hûn her roj di navbera xwarinê de bixwin.An jî dibe ku hûn hewce ne ku salê du caran derziya hîdroxocobalamin bikin.
Ew dibêje: "Kesên ku di parêza xwe de bi têra xwe vîtamîna B12 werdigirin zehmet e, mîna yên ku parêzek vegan dişopînin, dibe ku hewceyê vîtamîna B12 bin.tabletanji bo jiyanê.
"Her çend ew kêm be jî, ji kesên ku kêmasiya vîtamîna B12 ji ber parêzek nebaş a demdirêj çêdibe dibe ku were şîret kirin ku gava ku asta vîtamîna B12 vegere normalê û parêza wan baştir bibe dev ji girtina tabletan berdin."
Laşê tenduristiyê dibêje: "Di dema kirîna xwarinê de etîketên xwarinê kontrol bikin da ku bibînin ka çiqas vîtamîna B12 xwarinên cûda hene."
Dema şandinê: Avrêl-21-2022