Gelek caran serêş, gêjbûn an jî kêmbûna xweparastinê heye? Sedemek girîng a van nîşanan dibe ku kêmbûna vîtamîna D be. Vîtamînên tavê ji bo laş girîng in ku mîneralên bingehîn ên wekî kalsiyûm, magnezyûm û fosfat kontrol bike û bigire. Wekî din, ev vîtamîn ji bo piştgiriya pergala berevaniyê pêdivî ye, alîkariya mezinbûna hestî û diranan dike û baştir berxwedana li hember nexweşiyên mîna şekir dike. Lê gava ku ew têvîtamîn Dvegirtin, çawa dikare were başkirin? Li gorî lêkolînek vê dawiyê ku di 24. Kongreya Endokrinolojiyê ya Ewropayê de li Mîlanoyê hate pêşkêş kirin, şîr û av di nav çavkaniyên herî bi bandor ên vîtamîn D de ne.
Kêmbûna astên vîtamîn D bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de berteka berevaniyê ya ji COVID-19.Vitamin Dlêzêdekirin pir girîng in, û pir girîng e ku meriv were fêhm kirin ka ew ê werin vehewandin û meriv çawa bi çêtirîn vegirtinê hêsan dike. Li Danîmarkayê, Dr. Rasmus Espersen ji Zanîngeha Aarhus û hevkarên wî ceribandinek rasthatî li ser 30 jinên paşmenopausal ên 60-80 salî ku bûn. vîtamîna D kêm e û nikare bersiva vê pirsê bide.
Armanca lêkolînê şopandina guhertinên di asta xwînê de bû piştî vexwarina 200 gram xwarinek ku tê de D3 heye. Beşdarên ceribandinê 500 ml av, şîr, ava fêkî, ava fêkiyan bi vîtamîna D û proteîna whey veqetandî û 500 ml dan. ava bê vîtamîn D (placebo) bi rêzek rasthatî. Di her roja lêkolînê de, nimûneyên xwînê di demjimêrên 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h û 24h hatin komkirin.
Piştî ku lêkolîn qediya, Dr Espersen ji ANI re got, "Alîtek ku ez şaş kirim ev bû ku encam di komên av û şîr de yek bûn.Ev pir neçaverê ye ji ber ku şîr ji avê bêtir rûn e..
Li gorî lêkolînê, proteîna whey veqetandî ya di ava sêvê de, tansiyona herî zêde ya D3 zêde nekir. Ew bi ava bê WPI re tê berhev kirin. Lêbelê dema ku şîr û av dihatin vexwarin, giraniya D3 ji ya dema ku ava sêvê dihat vexwarin pir zêde bû. ferqa di navbera şîr û avê de diyar dibe. Di encamê de lêkolîn hat encamdan ku xurtkirinvîtamîn Ddi avê an şîr de ji ava fêkiyan bi bandortir e.
Digel ku lêkolîn nîşan didin ku şîr û av jêderên hêja ne ji bo zêdekirina asta vîtamîna D, xwarinên din jî dikarin bi heman rengî arîkar bin. Hin xwarinên din ên ku bi vîtamîn D-yê dewlemend in li jêr binêrin:
Li gorî Statîstîkên Xwarinê ya USDA, mast bi proteîn û vîtamîna D-yê pir zêde ye, bi qasî 5 IU ji her 8-onsî xwarinê re heye. Hûn dikarin bi hêsanî mastê li cûrbecûr xwarinan zêde bikin an jî tasek tije bikin.
Mîna piraniya genim, îsotê çavkaniyek baş a vîtamîna D ye. Ji bilî vê, îsot bi mîneralên girîng, vîtamîn û karbohîdartên kompleks ên ku laşê me hewce dike ku saxlem û tendurist bimîne, dewlemend e.
Çavkaniyeke din a baş a vîtamîna D zerika hêkê ye.Her ku di zerika hêkan de zêdetir kalorî û rûn hene, di heman demê de hemû malzemeyên girîng jî hene, di nav de proteîn û karbohîdratên saxlem jî hene. Piştrast bikin ku hûn rojê ji yek zerika hêkê zêdetir naxwin.
Ava porteqalan yek ji baştirîn ava fêkiyan e ku xwedî gelek taybetmendiyên teşwîqkirina tenduristiyê ye. Taştêya bi qedehek ava porteqalê ya teze baştirîn rê ye ji bo destpêkirina roja we. Lêbelê, ava porteqalê ya teze her gav ji ava porteqalê ya ku ji firotgehê kirî tê tercîh kirin.
Masiyên bi vîtamîna D-yê zêde yên wekî hirç, makûr, salmon û ton têxin nav parêza xwe. Ew ji hêla kalsiyûm, proteîn û fosforê ve dewlemend in û vîtamîna D peyda dikin.
Berî ku van xwarinan li parêza xwe zêde bikin, bi pisporek bijîjkî re şêwir bikin. Û, her gav ji bîr mekin ku nermbûn mifteya jiyanek tendurist û tendurist e.
Dema şandinê: Gulan-31-2022