Dema ku îro gelek kes ji bo windakirina kîloyên zêde têdikoşin, hin jî ji bo giranbûna giran têdikoşin. Ji bo kesên ku dixwazin çend kîloyan bi dest bixin, îşteVitamins ji bo mezinan dibe ku çareseriyek hêsan be.
Temenên pîr pir caran tûşî windabûna mêşê dibin, ku dibe sedema kêmbûna kîloyan û pirsgirêkên tenduristiyê. Ji ber vê yekê, di her parêzek hevseng de, vîtamîn û mîneral di forma heb an xwarinê de têne pêşniyar kirin. Vana pir girîng in ji ber ku ew ji hêla xurekên ku ji bo xwarinê hewce ne. beden bi rêkûpêk bixebite.
Hin vîtamîn dikarin metabolîzmê sist bikin an jî bîhnfirehiyê zêde bikin. Ev ji bo kesên ku dixwazin bi rengek saxlem giraniya xwe zêde bikin têne pêşniyar kirin.
Ji bo kesên ku bê şêt û rewşek gelemperî ne, tê pêşniyar kirin ku biçin cem pisporek, ji ber ku gelek şert hene ku bi vî rengî diyar dibin.
Mirovên ku newêtamînKêmasî divê bizane ku vîtamînên B maddeyên dilşewatker in, nemaze vîtamîna B9. Vîtamîna B9 ku jê re asîda folîk an asîda folîk tê gotin, ji laş re dibe alîkar ku proteînan çêbike û yên nû çêbike.Vîtamîna B9 îşev zêde dike û hilberîna asîda mîdeyê teşwîq dike û hucreyên sor ên xwînê xurt dike. dîwaran.Vîtamîna B9 di xwarinên wek fêkiyên citrus, dexl, fasûlî, sebzeyên kesk, goştê beraz, çêlek, kezeb an jî mirîşkan de tê dîtin.
Xwarinek din a pir girîng a ku îştahiyê zêde dike asîda folîk e. Ji mezinan re tê pêşniyar kirin ku rojê herî kêm 400 mîkrogram asîda folîk bistînin. Divê ji bîr mekin ku asîda folîk dikare bi tîrêja rojê an jî kelandinê were tune kirin.
Ji bo teşwîqkirina îşxalê bêyî lêzêdekirinan, hûn dikarin bêtir karê laşî bikin. Tewra meşa rojane dikare bi bilindkirina astên hormonên ku îştahiyê bi rêkûpêk dikin, bibe alîkar ku îştah zêde bike.
Ji bo ku hûn giran bibin, pêdivî ye ku hûn bêtir karbohîdartan li parêza xwe zêde bikin. Însulîna ku ji bo helandina karbohîdartan tê hilberandin, dibe alîkar ku maddeyên xurdemeniyê hilde û kîlo zêde bibe. Însulîn şekirê ji xwarinê tîne nav hucreyan, li wir paşê vediguhere enerjiyê.
Zêdekirina jimareya xebatan dibe sedema zêdebûna kreatînê, ku bêtir enerjiyê dide masûlkan. Ev ê girseya masûlkeya we û giraniya tendurist zêde bike.
Yek ji vîtamînên B-kompleksê yên ku di avê de tê çareserkirin, thiamine, bîhnfirehiyê zêde dike. Hûn çiqas xwarinên dewlemend ên zinc bixwin, îhtîmala ku hûn giran bibin ew qas zêde dibe.
Wekî din, kokteylên multivîtamîn ên ku di forma lêzêdekirinê de têne girtin dikarin bêyî bandorên neyînî yên tenduristiyê bibin sedema zêdebûna giraniyê. Ya girîng ew tîamîn (vîtamîn B1), riboflavin (vîtamîn B2), niacin (vîtamîn B3, vîtamîna PP), asîda folîk, vîtamînên A, B6, B12, vîtamînên C û E.
Xwarinên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi rengek saxlem çend kîloyan bistînin hêk, şîrê tevahî, nan, goştê goşt, mastê Yewnanî, nîsk û tov, an makarona genimî ne.
Dema şandinê: Mar-23-2022