Vîtamîn D tiştek bingehîn e ku em hewce ne ku tenduristiya giştî ya baş biparêzin.Ew ji bo gelek tiştan girîng e, di nav de hestiyên bihêz, tenduristiya mêjî, û bihêzkirina pergala xweya parastinê.Li gorî Mayo Clinic, "mijdara rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn D 400 yekîneyên navneteweyî (IU) ji bo zarokên heta 12 mehî, 600 IU ji bo mirovên 1 heta 70 salî, û 800 IU ji bo kesên ji 70 salî mezintir e."Ger hûn nikaribin her roj çend deqeyan tavê bistînin, ev çavkaniyek baş evîtamîn D, gelek awayên din hene.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.bi USA RX re ji me re dibêje, "Nûçeya baş ev e ku vîtamîn D bi çend awayan peyda dibe - hem lêzêde û hem jî xwarinên bihêzkirî."Ew lê zêde dike, "Her kes pêdivî bi vîtamîna D heye ku sax bimîne… Ew alîkariya laşê we dike ku kalsiyum û fosfatê, du mîneralên ku ji bo hestî û diranên saxlem girîng in, bigire.Di heman demê de ew ji laşê we re dibe alîkar ku hin vîtamîna K, vîtamînek girîng a ji bo girtina xwînê jî bigire.
Çima Vîtamîn D Girîng e
Dr. Jacob Hascalovici dibêje, "Vitamin Dgirîng e ji ber ku ew bi girtina kalsiyûm û fosfor û ragirtinê re dibe alîkar, ku ji bo hestiyên tendurist girîng e.Em hîn jî awayên din ên ku vîtamîn D arîkar dike fêr dibin, her çend lêkolînên destpêkê destnîşan dikin ku ew dikare bi birêvebirina iltîhaba û sînordarkirina mezinbûna hucreyên penceşêrê re têkildar be.
Dr.Suzanna Wong.Bijîşkek lîsansê Chiropractic û pisporê tenduristiyê dibêje, "Vîtamîn D mîna hormonek dixebite - di her şaneyek laş de receptorên wê hene - ku ew dike yek ji girîngtirîn vîtamînên ku hûn dikarin bistînin.Ew bi van tiştan re dibe alîkar: avakirina hestiyên bihêz, hêza masûlkeyê, fonksiyona berevaniyê, tenduristiya mêjî (bi taybetî fikar û depresiyon), hin penceşêr, şekir, û kêmkirina giraniyê û pêşîgirtina osteomalacia.
Gita Castallian, Analîstê Tenduristiya Giştî ya MPH li Navenda Kalîforniyayê ji bo Dermanê Fonksiyonel diyar dike, "Vîtamîn D xurekek bingehîn e ku ji me re dibe alîkar ku kalsiyûmê bikişîne û mezinbûna hestî pêşve bibe.Vîtamîn D di heman demê de gelek fonksiyonên hucreyî yên laş sererast dike.Ew antîoksîdanek dijî-înflamatuar e ku xwedan taybetmendiyên neuroprotektîf e ku fonksiyona masûlkeyê, fonksiyona hucreya mêjî û tenduristiya berevaniyê piştgirî dike.Wekî ku me di dema pandemiya COVID-ê de dît, asta Vîtamîn D ya kesek pir girîng bû ji bo destnîşankirina ka ew dibe ku ew bêtir mexdûr bin û îhtîmal e ku nîşanên ciddî bi COVID-19 re bibin.
Çi Diqewime Gava We Kêmasiya Vîtamîn D Diqewime û Meriv Çawa Ji Kêmasiyê Xwe Xwe Xwe Dike
Dr. Hascalovici parve dike, "Vitamin Dkêmasî dikare bibe sedema hestiyên şikestî (osteoporoz) û pir caran şikestinan.Westiyayî, qelsî, depresyon û êş dikarin nîşanên din ên nehevsengiya vîtamîn D bin."
Dr. Wong lê zêde dike, "Dema ku we kêmasiya Vîtamîn D nebe hûn ê guh nedin dest pê bikin - dora 50% ji nifûsê kêmas in.Testek xwînê hewce ye ku hûn bibînin ka asta we çi ye - lê bi zarokan re hûn dest bi dîtina lingên xwarkirî (rîket) dikin û di mezinan de hemî deverên jorîn dikarin gava ku asta we kêm be dest pê bikin.Rêya herî hêsan ku meriv ji kêmasiyê dûr bixe ev e ku meriv pêvekek (rojê 4000iu) bigire û heya ku gengaz dibe li derve li ber tavê derbas bike."
Dr. Ali parve dike, "Hejmara vîtamîna D ya ku divê hûn bistînin dê li gorî temen, giranî û tenduristiya we diguhere.Pir kes divê vîtamîna D3 an D5 dermanan bigirin.Heke hûn ji 50 salî mezintir in, dibe ku hûn bixwazin ku vîtamînek D2 an pêvekek vîtamîna K2 bistînin.Heke hûn zarokek an mezinek bi parêzek baş in, ne hewce ye ku hûn mîqdarên zêde yên vîtamîn D bistînin. Ciwan û ciwanên ku parêzek nebaş heye dikarin bi mîqdarên kêm vîtamîn D re derbas bibin."
Rêbazên çêtirîn ên Ji bo wergirtina vîtamîn D
Dr. Hascalovici dibêje, “Gelek ji me dikarin vîtamîna D bi rêya (sînor) dîtina tîrêja rojê bistînin.Her çend karanîna tavê girîng e û bi gelemperî tê pêşniyar kirin jî, gelek ji me dikarin bi têra xwe vîtamîn D bi 15 heta 30 hûrdeman li ber tîrêja rojê, bi gelemperî li dora nîvro, bistînin.Rêjeya tîrêjê ya ku hûn hewce ne dê bi faktorên wekî pigmentasyona çermê we, cihê ku hûn lê dijîn ve girêdayî be, û gelo hûn meyla kansera çerm in.Xwarin çavkaniyek din a vîtamîn D ye, di nav de tûna, zerika hêk, mast, şîrê şîr, dexl, kivarkên xav, an ava porteqalan.Pêvekek jî dikare bibe alîkar, her çend dibe ku ew ne tenê bersiv be.
Castallian û Megan Anderson, Bijîjkerê Hemşîre yê APN-ê li Navenda Kalîforniyayê ji bo Dermanê Fonksiyonel lê zêde dikin, "Hûn dikarin Vîtamîn D bi gelek awayan bistînin, di nav de xwarinên ku hûn dixwin, lêzêdekirina xwarinê, û rûdana tavê.Digel ku lihevhatinek yekgirtî tune ye ku mirov çiqasî vîtamîn D hewce dike, li Navenda Kalîforniyayê ji bo Dermanê Fonksiyonel, "em pêşniyar dikin ku nexweşên me salê herî kêm du caran asta vîtamîn D werin kontrol kirin, û em rêzek çêtirîn di navbera 40 de dihesibînin. -70 ji bo tenduristiya pergala parastinê û pêşîlêgirtina penceşêrê.Em dibînin ku ew pir dijwar e ku meriv asta vîtamîn D-ya têr bêyî ronahiya tavê ya birêkûpêk biparêze û her weha bi lêzêdekirina têr re jî were hev kirin.Rast be, gelek kes ji ekvatorê têra xwe dûr dijîn ku lêzêdekirin ji bo pir kesan hewce ye.Ev li ser bingeha nirxandina me ya asta Vîtamîn D ya nexweşên me ye dema ku ew lêzêde nakin.
Beriya Vexwarina Pêvekên Vîtamîn D Çi Bizane
Li gorî Dr. Hascalovici, "Hûn çi berhevoka çavkaniyên vîtamîn D hilbijêrin, zanibin ku ji bo piraniya mezinan, di navbera 600 û 1,000 IU de rojane li dora mîqdara rast e.Xwarina her kesî dikare li gorî çermê wî, cihê ku ew lê dijîn û çiqas dem li derve derbas dikin diguhere, ji ber vê yekê bijîjkek an pisporek xurek dikare rêbernameyek taybetî peyda bike.
Anderson dibêje, "Berî ku dest bi lêzêdekirina vîtamîn D bikin, girîng e ku hûn zanibin asta we bêyî lêzêdekirinê çi ye.Bi zanîna wê, pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiya we dikare pêşniyarek bêtir armancdar bike.Ger asta we di binê 30 de be, em bi gelemperî pêşniyar dikin ku rojane bi 5000 IU Vîtamîn D3/K2 dest pê bikin û dûv re di 90 rojan de ji nû ve ceribandinê bikin.Ger asta we di bin 20 de be, dibe ku em ji bo 30-45 rojan rojane 10,000 IU dozek bilindtir pêşniyar bikin û dûv re dakevin 5000 IU rojane piştî wê.Bi rastî ew dansek wusa kesane ya ceribandinê ye û dûv re lêzêdekirin û dûv re ji nû ve ceribandine da ku fêr bibe ka hewcedariyên her kesî çi dibe bila bibe.Ez her sal kêmî du caran ceribandinê pêşniyar dikim - carekê piştî zivistanê dema ku tîrêjê rojê kêm bûye û dûv re jî piştî havînê.Bi zanîna wan her du astan di demên cûda yên salê de, hûn dikarin bi guncaw lê zêde bikin.
Prosên girtina lêzêdekirina vîtamîn D
Dr. Hascalovici diyar dike, "Feydeyên girtina vîtamîn D di nav xwe de parastina hestiyên we ye, dibe ku alîkariya aramkirina rewşa we bike, û dibe ku şerê penceşêrê bike.Eşkere ye ku vîtamîn D girîng e û heke hûn têr jê wernegirin laş diêşe."
Dr. Wong parve dike, "Feydeyan di nav xwe de pergala berevaniyê ya bihêztir, parastina tenduristiya hestî û masûlkeyê, parastina li hember fikar û depresiyonê, birêvebirina şekirê xwînê çêtir e - tê wateya kêm rîska şekir, bi hin kanserê re dibe alîkar."
Kêmasiyên girtina vîtamîn D
Dr. Hascalovici tîne bîra me, “Girîng e ku em rojane 4000 IU derbas nekin, ji ber ku zêde vîtamîn D dikare bibe sedema gêjbûn, vereşîn, kevirên gurçikan, zirara dil û penceşêrê.Di rewşên kêm de, vîtamîn D bi demê re çêdibe dikare bibe sedema jehrîbûna bi kalsiyûmê.
Li gorî Castallian û Anderson, "Bi tevahî, mîqdarên guncan ên vîtamîn D pir têne pêşniyar kirin.Lêbelê, heke hûn pir zêde vîtamîn D di forma lêzêdekirinê de digirin, hin bandorên neyînî dikarin derkevin holê, di nav de:
Îstîsma nebaş û kêmbûna kîloyan
Qelsî
Xetimandinî
Kevirên gurçikê / zirara gurçikê
Tevlihevî û bêalîbûn
Pirsgirêkên rîtma dil
Nausea û vereşîn
Bi gelemperî, gava ku ast ji 80-an derbas bibe, dem e ku meriv dev ji lêzêdekirinê berde.Ev ne rewşek e ku bêtir her gav çêtir e."
Nêrîna Pisporan Derbarê Vîtamîn D
Dr. Hascalovici dibêje, “Vîtamîn D bi gelek fonksiyonên laş re dibe alîkar, û girîng e ku meriv rojane herî kêm mîqdara pêşniyarkirî bistîne.Hêja ye ku hûn awayê çêtirîn stratejiyê bikin ku meriv wê ji bo we bixwe biqewime, nemaze heke hûn çermê we tarî ye, ji ekvatorê dûr dijîn, an jî di derbarê girtina kalsiyûmê de fikarên we hene.
Dr. Alî dibêje, "Yek ji baştirîn tişt di derbarê vîtamîn D de ev e ku ew ne tenê xurek e lê di heman demê de pêkhateyek xwezayî ye.Girtina mîqdara pêşniyarkirî ya vîtamîn D hêsan e, û ew xuya nake ku bibe sedema ti bandorên alî.Dibe ku girtina mîqdara ku hûn hewce ne hewce be, nemaze heke hûn bi têra xwe têr bibin.Bi rastî, mirovên ku kêmxwarin û di bin xanî de ne di xetereya kêmbûna vîtamîn D de ne.Û ev dikare bibe pêşengek ji bo pirsgirêkên din ên wekî riket, osteoporoz û şekir."
Dema şandinê: Gulan-07-2022