Берокко же цинк кошулмаларын суук тийип калганыңызга ишенгенде гана ичесизби?Бул ден соолукту сактоонун туура жолубу деп изилдейбиз.
Өзүңүздү чарчаганыңызда кандай чара көрөсүз?Балким, сиз атайын коргонуу жана апельсин ширесин ичип баштайсыз, же жасаган пландарыңыздан баш тартып, төшөктө калууну тандайсыз (тигүү үчүн, ж. күйүкВ-витаминдерижанацинк кошулмаларысуук болгондон кийин.
Бир нече ай бою сиз өзүңүздү жакшы сезип калышыңыз мүмкүн, досум, ал тургай эриндериңизден треска майынын капсулалары да өтпөйт, андан кийин оорунун толкуну же чарчоо пайда болот, бир нече жумадан кийин сиз ар бир кошумча баруу керек.Бул акылга сыярлык: биз өзүбүздү жакшы сезгенибизде, биз эч кандай кошумча азыктандыруучу жардамдын кереги жоктой сезилебиз.Бирок биз чарчаганда гана туура тамактануу керекпи?
Катталган диетолог Маржолайн Дюти ван Хейфтен: "Менин оюмча, биз интуитивдик түрдө качан толуктоо керектигин билебиз." Биз өзүбүздү жакшы сезип турганда тамак-аш азыктарын ичүүнү унутуп калабыз, анан бир аз сууга чөмүлөбүз, анан төмөнкүдөй болобуз: "Ооба, мен кайра барып, аларды жейм".
Дэниел О'Шонесси, тамактануу боюнча директор жана сертификацияланган функционалдык медицина боюнча практик, мындай дейт: "Менимче, адамдар чарчаганда же коомдук дүрбөлөңгө түшкөндө, мисалы, Ковид учурунда, адамдар иммундук кошумчаларды көбүрөөк алууну каалаганда көбүрөөк кайрылышат."
О'Шоунессинин айтымында, көйгөй, өзүңүздү дени сак сезгениңизде нормалдуу функцияны колдоого алуу үчүн толуктоолор боюнча жетиштүү билимге ээ эмес.
Бала кезибизде көбүбүзгө да ушундай болгонмультивитаминдержана эртең мененки тамакта треска майы, жана эгер сиз мага окшош болсоңуз, сиз кандайдыр бир кошумчаларды стандарттуу түрдө иче бересиз — офисте бирөө цинк же витамин С сыяктуу кошумчаларды ичкенде. Дарыны ичип жатканда суук тийип же бир аз сезилсеңиз. аны кийгенде жаман.Эгер сизде бир нече түн уйкусуз болсо, анда бир айлык магний запасын сатып алсаңыз болот.
О'Шоунесси "эгерде сиздин диетаңыз туура эмес болсо" күн сайын мультивитаминдерди ичсе болорун ырастайт. Чынында, биз татаал тамак-аш негизги азыктарды алуунун эң жакшы жолу эмес экенин мурун айтканбыз.Эгерде сиздин диетаңыз өсүмдүк жана бүтүндөй тамак-ашка негизделген болсо, мультивитаминдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгүңүз төмөн.Бирок, эгер сиз вегетариандык болсоңуз, темир, В12 жана омега-3 сыяктуу кээ бир витаминдерди жана минералдарды алууну улантуу керек болушу мүмкүн.Эгер сиз сыноодон өткөн болсоңуз жана анемия бар экениңизди билсеңиз же кандайдыр бир жетишсиздигиңиз бар болсо, анда сиз өзүңүздү летаргиялык сезип жатасызбы же жокпу, бул азыктар менен толуктоону каалайсыз.
NHS узак убакыт бою кошумчаларды алуудан эскертет.С жана В витаминдери сыяктуу ашыкча сууда эрүүчү витаминдер организмден оңой чыгарылат, бирок В6 витамининин өтө жогорку дозаларын (аялдарда 1,2 мгдан ашык) алуу кооптуу, ал эми өтө көп B3 (ниацин - 13,2 мг ашык) кооптуу болушу мүмкүн. аялдар) мг) боорго зыян келтириши мүмкүн.
Бирок, майда эрүүчү витаминдер башкача.Алар организмде топтолуп, уулуулукту пайда кылышы мүмкүн.А витаминин көп өлчөмдө алуу өлүмгө алып келиши мүмкүн, өтө көпвитамин D(600 IU ашык) жүрөктүн кагышын жана кандагы кальцийдин деңгээлин жогорулатат, ал эми Е витамини каныбыздын туура уюп калуу жөндөмүн төмөндөтөт.Ошентип, сиз чындап эле канча керектеп жатканыңызды көргүңүз келет жана ошол эле азыктарды камтыган бир катар кошумчаларды сокур эле ичпей жатканыңызды текшериңиз.
Бирок, эгер сиз өзүңүздү чарчап жатсаңыз, кошумча каражат эң жакшы вариантпы?Эс алуу жана тең салмактуу тамактануу менен бирге О'Шонесси C жана D витаминдерин ичүүнү сунуштайт (акыркысы NHS көбүбүзгө кыш айларында ичүүнү сунуш кылган жалгыз кошумча).
"Мен ошондой эле грибоктон келип чыккан жана иммунитетти бекемдөөчү касиетке ээ бета-глюканды алгым келет" дейт ал.Бул бета-глюкандар иммундук клеткаларды активдештирип, инфекциянын алдын алууга жардам берет деп ойлогон эрүүчү жипчелердин бир түрү.
Өзүңдү жакшы сезиш үчүн көп нерсе кыла аласың (кызматтан кетүү бул вариант эмес), өзүңүздү бир аз кайгырганда гана кошумчаларды алууда эч кандай жаман нерсе жок.Бирок токойдон чыккандан кийин, дарыгериңизден сизге чындап эле эч нерсе жетишпей жаткан-жетпестигин текшерип, туруктуу убакытта төмөнкү деңгээлди кантип толтурууга болорун билүү үчүн кайрылыңыз.Кошумчаларды сокурдук менен кабыл албоо маанилүү, андыктан эгер кабыл алсаңыз, бир нече айдан кийин дагы эле аларды ичүү керекпи же жокпу, текшериңиз.
Посттун убактысы: 26-май-2022