Эгерде сизге узак кыштан кийин сергитүү керек болсо,витамин DБул жол болуп саналат! D витамини денеңизди маанайды көтөрүүчү, ооруларга каршы күрөшүүчү жана сөөктөрдү бекемдөөчү артыкчылыктар менен камсыз кылуу үчүн керектүү курал боло алат. Сатып алуулар тизмесине витаминге бай тамак-аштарды кошуп, күндүн ысыгынан ырахат алыңыз. денеңиз бардык пайдалар үчүн D витаминин жасайт.
D витамининин артында кандай кызуу тема бар? Витаминдин сезгенүүгө каршы, антиоксиданттык жана нейропротектордук касиеттери иммундук ден соолукту, булчуңдардын иштешин жана мээ клеткаларынын активдүүлүгүн колдойт.
Кошумчалай кетсек, D витамини майда эрүүчү витамин болуп саналат, ал сиздин денеңизге сөөктөрдү бекемдөө жана сактоо үчүн зарыл. Сиздин денеңиз кальцийди (сөөктөрдүн негизги компоненти) D витамини болгондо гана сиңире алат. Организмиңиз ошондой эле күндүн тике тийген нуруна айланганда D витаминин өндүрөт. Териңиздеги химиялык заттарды витаминдин активдүү түрүнө (кальциферол) айлантат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамини рак клеткаларынын өсүшүн азайтып, инфекцияларды көзөмөлдөөгө жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Дененин көптөгөн органдары менен ткандарында рецепторлор бар.витамин D, сөөк ден соолугуна кошумча маанилүү ролду сунуш кылат.
D витамини табигый түрдө көптөгөн тамак-аштарда кездешпейт;бирок, D витаминин лосось, жумуртка, козу карын жана байытылган тамак-аштардан тапса болот. Бул жеңил ыкмаларды колдонуп, D витаминине бай азыктарды рационуңузга киргизиңиз:
• Лосось – Бышырылган же ышталган лосось балыгын ар кандай жаңы жашыл салатка кошуңуз, витамин D жана протеинди көбөйтөт.
• Жумуртка – Жумуртка эртең мененки тамак үчүн гана эмес! Катуу бышырылган жумуртканы D витаминине бай түштөн кийин тамак катары караңыз.
• Козу карындар – «микс» жасап көрүңүз, анда майдаланган козу карындар майдаланган уйдун этине кошулуп, жалпы каныккан майды азайтып, жакшы булагын камсыздайт.витамин D.
1. Духовканы 400 градуска чейин ысытыңыз. Алкагы бар бышыруу баракты пергамент кагазын салабыз;бир жакка коюу.Козу карындарды таза аарчыңыз;жалбырактарын аарчып, сабактарын алып салыңыз. Даяр болгон нан бетине козу карындарды капкагын ылдый кылып салыңыз. 1 аш кашык зайтун майын тамызыңыз. Духовкага 5 мүнөт бышырыңыз. Духовкадан чыгарыңыз. Туз жана калемпир менен себиңиз;бөлүп коюу.
2. Козу карындар кууруп жатканда, калган 1 аш кашык зайтун майын чоң казанга орто жылуулукта ысытыңыз. Нокот менен таттуу картошканы кошуңуз;10 мүнөт же бир аз кызарганга чейин бышырыңыз. Zucchini жана кызыл жана сары болгар калемпирин аралаштырыңыз.
3. Туз жана кара мурч менен татып коюңуз. Ар бир козу карындын ичине таттуу картошка аралашмасын кашыктан куюп коюңуз. Үстүнө быштак куюңуз. Дагы 5 мүнөт бышырыңыз же сыр эригиче.
Посттун убактысы: 24-апрель-2022