Эгер сиз бир нече килограмм салмак кошсоңуз, күнүнө бир же эки алма жесеңиз, иммундук системаңызды көтөрүп, COVID-19 менен кышкы оорулардан сактанууга жардам берет.
Крайстчерчтеги Отаго университетинин жаңы изилдөөсү биринчи жолу канча ашыкча экенин аныктадывитамин Садамдардын иммундук ден соолугун жогорулатуу үчүн, алардын дене салмагына салыштырмалуу керек.
Университеттин Патология жана биомедициналык илимдер кафедрасынын доценти Анитра Карр биргелешип жазган изилдөө, адам кошкон ар бир 10 килограмм ашыкча салмак үчүн анын организмине күнүнө кошумча 10 миллиграмм С витамини керек экени аныкталган. алардын диетаны оптималдаштыруу жардам берет.иммундук ден соолук.
"Мурунку изилдөөлөр дене салмагынын жогору болушу менен С витамининин деңгээли төмөндөшүн байланыштырган", - дейт башкы автор, доцент Карр.витамин Садамдар чындыгында ден соолукту жогорулатууга жардам берүү үчүн күн сайын (алардын дене салмагына салыштырмалуу) керек.
Эл аралык Nutrients журналында жарыяланган изилдөө АКШ жана Даниядан келген эки изилдөөчү менен биргелешип жазган, буга чейинки эки ири эл аралык изилдөөнүн жыйынтыктарын бириктирет.
Доцент Карр анын жаңы табылгалары эл аралык коомдук ден соолук үчүн маанилүү мааниге ээ экенин айтты, айрыкча учурдагы COVID-19 пандемиясынын шартында, анткени С витамини организмди катуу вирустук инфекциялардан коргоого жардам берүү үчүн маанилүү иммундук колдоочу азык болуп саналат. чечүүчү.
Ковид-19 үчүн диетаны колдонуу боюнча атайын изилдөөлөр жүргүзүлө элек болсо да, доцент Карр табылгалар оор адамдарга оорудан жакшыраак коргонууга жардам берерин айтты.
«Биз семирүү COVID-19 жуктуруп алуу үчүн коркунуч фактору экенин билебиз жана семирген адамдар инфекция жуккандан кийин аны менен күрөшүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат.Биз ошондой эле витамин С жакшы иммундук иштеши үчүн абдан маанилүү экенин билебиз жана ак кан клеткалары инфекция менен күрөшүүгө жардам берет.Ошондуктан, бул изилдөөнүн натыйжалары, эгерде сиз ашыкча салмактуу болсоңуз, анын керектөөсүн көбөйтүүнү сунуштайтвитамин Сакылга сыярлык жооп болушу мүмкүн.
"Пневмония - COVID-19нын негизги татаалдыгы жана пневмония менен ооруган адамдарда С витамининин деңгээли төмөн экени белгилүү. Эл аралык изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини адамдарда пневмониянын ыктымалдыгын жана оорчулугун азайтат, андыктан С витамининин керектүү деңгээлин табуу Эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз жана С ичүү сиздин иммундук системаңызды жакшыраак колдоого жардам бере турган болсо, маанилүү”, - деди доцент Карр.
Изилдөө дене салмагы жогору адамдарга канча витамин С керек экенин аныктады, ал эми баштапкы салмагы 60 кг болгон адамдар Жаңы Зеландияда күнүнө орточо 110 мг диеталык витамин С керектешет, ал эми көпчүлүк адамдар тең салмактуу тамактануу аркылуу жетишет.Башкача айтканда, салмагы 90 кг болгон кишиге 140 мг/күндүк оптималдуу максатка жетүү үчүн кошумча 30 мг С витамини керек болот, ал эми 120 кг салмактагы адамга жетиш үчүн, жок дегенде, 40 мг С витамини керек болот. оптималдуу 150 мг / күн.асман.
Профессор Каррдын айтымында, С витаминин күнүмдүк керектөөңүздү көбөйтүүнүн эң оңой жолу бул жемиштер жана жашылчалар сыяктуу С витаминине бай тамак-аштарды же витамин С кошумчасын алуу.
«Бир күндө бир алма дарыгерди алыстатат» деген эски макал бул жерде пайдалуу кеңеш.Орточо чоңдуктагы алманын курамында 10 мг С витамини бар, демек, салмагыңыз 70-80 кг болсо, анда С витамининин оптималдуу деңгээлине жетесиз.Физикалык муктаждыктар денеңизге күнүнө 10-20 мг С витаминин берип, кошумча бир же эки алма жегендей эле жөнөкөй болушу мүмкүн.Эгер сиз мындан ашык салмакта болсоңуз, анда 70 мг С витамини бар апельсин же 100 мг киви эң оңой чечим болушу мүмкүн».
Бирок, анын айтымында, витамин С кошулмаларын алуу мөмө-жемиш жегенди жактырбагандар, чектелген диетаны кармагандар (мисалы, кант диабети менен ооругандар) же каржылык кыйынчылыктардан улам жаңы мөмө-жемиштерге жетүү кыйынга тургандар үчүн жакшы вариант.
«С витамининин рецептсиз кошумчаларынын ар кандай түрлөрү бар жана алардын көбү салыштырмалуу арзан, колдонууга коопсуз жана жергиликтүү супермаркеттен, дарыканадан же интернеттен оңой тапса болот.
С витаминин мультивитаминдерден алууну тандагандар үчүн менин кеңешим ар бир таблеткадагы С витамининин так көлөмүн текшерип көрүү, анткени кээ бир мультивитаминдик формулалар өтө аз дозаларды камтышы мүмкүн”, - дейт доцент Карр.
Билдирүү убактысы: 2022-05-05