Тамактануу боюнча эксперт Вик Коппин мындай деди: “Тамак-аш аркылуу маанайга оң таасир этүүнүн эң жакшы жолу – бул ар кандай тамак-аш топторун жана көптөгөн витаминдер менен минералдарды камтыган тең салмактуу тамактануу, бул сиздин керектүү азыктарды алууңузга кепилдик берет. жакшы эмоционалдык үлгүлөрдү жайылтуу."
Диетологдордун айтымында, мээни жакшыртуучу эң жакшы тамак-аш лосось, кара шоколад, банан, сулу, мөмө, буурчак жана жасмык сыяктуу майлуу балык.
Коппин айым мындай деди: «Витамин Вмээнин иштешин күчөтүү жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн күн сайын диетаңызга кошула турган негизги микронутриент.
"Сиз бул витаминди сүт, жумуртка, кызыл эт, канаттуулар, балык жана кээ бир кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалардан таба аласыз."
Ал кошумчалагандай, ал күн нурунан ала турган витаминдер менен белгилүү, ошондой эле D витаминин күн сайын колдонууну сунуштайт.
«Сиз да таба аласызвитамин Dкээ бир тамак-аш булактарында, мисалы, жумуртканын сарысы, лосось, сардина жана боор майы, ошондой эле кээ бир витамин D менен байытылган өсүмдүк негизиндеги сүт жана йогурттар», - дейт диетолог.
«Улуу Британияда баарыбызга кыш бою күнүнө 10 микрограмм ичүүнү сунуштайбыз, ал эми жайында көп болсоңор.
"Мен D витамининин күнүмдүк кошулмаларын баштоодон мурун кардарларымдын маанайы жакшырганын көрдүм, ошондуктан бул сөзсүз түрдө эске алынышы керек."
"Витамин В12 жана башка В витаминдери маанайга жана мээнин башка функцияларына таасир этүүчү мээ химиялык заттарды өндүрүүдө роль ойнойт”, - дейт Майо клиникасы.
"В6 витамини жана фолий кислотасы сыяктуу В12 жана башка В витаминдеринин төмөн деңгээли депрессияга байланыштуу болушу мүмкүн."
Ал кошумчалагандай, эч кандай кошумчалар антидепрессанттар жана кеңештер сыяктуу депрессияны дарылоонун далилденген ыкмаларын алмаштыра албайт.
Уюм мындай дейт: «В12 жана башка витаминдерди жетиштүү түрдө алууңузду камсыз кылуунун эң жакшы жолу - керектүү азыктардын булактарын камтыган туура тамактануу.
«В12 витамини балык, майсыз эт, канаттуулар, жумуртка, майы аз жана майсыз сүт сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарда көп.Байытылган эртең мененки таруу B12 жана В витаминдеринин жакшы булагы болуп саналат.
"Күз жана кыш мезгилинде D витаминин диетаңыздан алышыңыз керек, анткени күн нуру денеңизге аны кабыл алуу үчүн жетишсиз", - деди NHS.
Анда: «Март айынын аягынан апрелдин башынан сентябрдын аягына чейин көпчүлүк адамдар D витаминин терисинде күн нуру жана тең салмактуу тамактануу менен жасай алышат» деп айтылат.
NHS кошумчалагандай: "Узак убакыт бою D витаминин өтө көп алуу организмде өтө көп кальцийдин топтолушуна алып келиши мүмкүн (гиперкальциемия).Бул сөөктөрдү алсыратып, бөйрөк менен жүрөккө зыян келтирет.
"Эгер сиз витамин D кошумчасын алууну тандасаңыз, көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 10 микрограмм жетиштүү."
Саламаттыкты сактоо агенттиги ошондой эле диета сиздин маанайыңызга таасир этээрин айтат.Анда мындай деп түшүндүрүлөт: «Тамактанууну туура тандоо өзүңүздү эмоционалдык жактан күчтүүрөөк сезиши мүмкүн.Сиз өзүңүз үчүн позитивдүү иш кылып жатасыз, бул сиздин өзүн-өзү сыйлооңузду жогорулатат.
«Туура тамактануу мээңиздин жана денеңиздин натыйжалуу иштешине да жардам берет.Бардык негизги тамак-аш топторун камтыган тең салмактуу диетага умтулуңуз."
Посттун убактысы: 20-2022-жыл