Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар ашыкча салмактан арылуу үчүн күрөшүп жатса, кээ бирлери салмак кошуу үчүн күрөшүп жатышат.Бир нече килограмм салмак кошууну каалагандар үчүн аппетитВитаминдер Чоңдор үчүн ыңгайлуу чечим болушу мүмкүн.
Улгайган адамдар көбүнчө табиттин жоголушуна дуушар болушат, бул арыктоо жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Андыктан, ар кандай тең салмактуу диетада витаминдер жана минералдар таблетка же тамак-аш түрүндө сунушталат. Булар абдан маанилүү, анткени алар организм үчүн керектүү азыктарга бай. дене туура иштеши үчүн.
Кээ бир витаминдер зат алмашууну жайлатып же аппетитти жогорулатат. Булар ден соолук менен салмак кошууну каалагандарга сунушталат.
Аппетити жок жана жалпы абалы жок адамдар үчүн адиске кайрылуу сунушталат, анткени мындай көрүнүштө көптөгөн шарттар бар.
болгон адамдарвитаминжетишсиздиги В витаминдери табитти стимулдаштыруучу заттар экенин билиши керек, айрыкча В9 витамини. Фолий кислотасы же фолий кислотасы деп аталган В9 витамини организмге протеиндерди иштетип, жаңысын түзүүгө жардам берет. В9 витамини табитти жогорулатат жана ашказан кислотасынын өндүрүшүн стимулдайт жана эритроцитти бекемдейт. walls.Vitamin B9, мисалы, цитрус жемиштер, бүт дан, буурчак, жашыл жашылчалар, чочконун эти, кабыктар, боор же канаттуулардын этинде кездешет.
табитти арттырган дагы бир өтө маанилүү азык - фолий кислотасы. Чоңдорго күнүнө 400 микрограммдан кем эмес фолий кислотасын алуу сунушталат. Фолий кислотасы күндүн нурунан же кайнаганда жок болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
Кошумчалары жок аппетитти стимулдаштыруу үчүн, сиз көбүрөөк физикалык жумуш жасай аласыз. Ал тургай, күнүмдүк сейилдөө аппетитти жөнгө салуучу гормондордун деңгээлин жогорулатуу менен табитти жогорулатууга жардам берет.
Салмак кошуу үчүн, диетага көбүрөөк углеводду кошуу керек. Углеводдорду сиңирүү үчүн өндүрүлгөн инсулин азыктарды сиңирип, салмак кошууга жардам берет.Инсулин тамактан кантты клеткаларга алып келип, андан кийин энергияга айланат.
Көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүү булчуңдарга көбүрөөк энергия берген креатиндин көбөйүшүнө алып келет. Бул сиздин булчуң массаңызды жана ден-соолукка пайдалуу салмакты жогорулатат.
Сууда эрүүчү В-комплексинин витаминдеринин бири тиамин аппетитти жогорулатат. Цинкке бай тамактарды канчалык көп жесеңиз, ошончолук ашыкча салмак кошууга болот.
Кошумчалай кетсек, кошумча түрүндө алынган мультивитаминдик коктейлдер ден соолукка терс таасирин тийгизбестен салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Эң негизгиси алар тиамин (В1 витамини), рибофлавин (В2 витамини), ниацин (В3 витамини, РР витамини), фолий кислотасы, А, В6 витаминдери, В12, С жана Е витаминдери.
Дени сак жол менен бир нече килограмм салмак кошууга жардам бере турган азыктар - жумуртка, толук сүт, нан, уй эти, грек йогурту, жаңгактар жана үрөндөр же бүт буудайдан жасалган макарон.
Посттун убактысы: 23-март-2022