Витамин D жалпы ден соолукту сактоо үчүн зарыл болгон маанилүү нерсе.Бул күчтүү сөөктөр, мээнин саламаттыгы жана иммундук системаңызды бекемдөө сыяктуу көптөгөн нерселер үчүн абдан маанилүү.Майо клиникасынын маалыматы боюнча, "Д витамининин сунушталган суткалык өлчөмү 12 айга чейинки балдар үчүн 400 эл аралык бирдик (IU), 1 жаштан 70 жашка чейинкилер үчүн 600 IU жана 70 жаштан жогоркулар үчүн 800 IU".Эгерде сиз күн сайын бир нече мүнөт күн тийбесеңиз, бул жакшы булаквитамин D, башка жолдору көп.Нахид А Али, медицина илимдеринин кандидаты, доктор Нахид А.менен USA RX бизге мындай дейт: "Жакшы кабар - витамин D бир нече формада бар - кошумчалар да, байытылган азыктар да."Ал кошумчалайт: «Дени сак болуу үчүн ар бир адамга D витамини керек... Ал денеңизге кальций менен фосфатты сиңирүүгө жардам берет, сөөктөр жана тиштер үчүн маанилүү эки минерал.Ал ошондой эле денеңизге кандын уюшу үчүн маанилүү витамин К витаминин сиңирүүгө жардам берет.
Эмне үчүн витамин D маанилүү
Доктор Якоб Хаскалович мындай дейт:Витамин Dмаанилүү, анткени ал дени сак сөөктөр үчүн маанилүү болгон кальций жана фосфорду кабыл алууга жана кармап калууга жардам берет.Биз дагы эле D витамининин башка жолдорун үйрөнүп жатабыз, бирок алгачкы изилдөөлөр анын сезгенүүнү башкарууга жана рак клеткаларынын өсүшүн чектөөгө катышы бар экенин көрсөтүп турат.
Dr.Сюзанна Вонг.лицензиясы бар хиропрактика доктору жана ден соолук боюнча эксперт мындай дейт: “Витамин D гормон сыяктуу иштейт – анын дененин ар бир клеткасында рецепторлор бар – бул аны сиз кабыл ала турган эң маанилүү витаминдердин бири кылат.Ал төмөнкүлөргө жардам берет: күчтүү сөөктөрдү калыптандыруу, булчуңдардын күчү, иммундук функция, мээнин саламаттыгы (айрыкча тынчсыздануу жана депрессия), кээ бир рак оорулары, диабет, арыктоо жана остеомаляциянын алдын алуу.
Гита Касталлиан, Калифорниянын Функционалдык Медицина борборунун MPH Коомдук Саламаттыкты сактоо боюнча талдоочусу мындай деп түшүндүрөт: “Д витамини кальцийди сиңирүүгө жана сөөктүн өсүшүнө көмөктөшүүчү маанилүү азык.Витамин D кошумча организмдин көптөгөн клеткалык функцияларын жөнгө салат.Бул нейропротектордук касиеттери бар сезгенүүгө каршы антиоксидант, булчуңдардын иштешин, мээ клеткаларынын иштешин жана иммундук ден соолукту колдоо.Биз COVID-19 пандемиясынын учурунда көргөнүбүздөй, адамдын D витамининин деңгээли алардын COVID-19 менен оорушу жана олуттуу симптомдорго дуушар болушу мүмкүн экендигин аныктоо үчүн абдан маанилүү болгон.
Витамин D жетишсиз болгондо эмне болот жана анын жетишсиздигинен кантип сактануу керек?
Dr. Hascalovici бөлүшөт, "Витамин Dжетишсиздиги сөөктөрдүн морттугуна (остеопороз) жана бат-бат сыныктарга алып келиши мүмкүн.Чарчоо, алсыздык, депрессия жана ооруу D витамининин дисбалансынын башка белгилери болушу мүмкүн».
Доктор Вонг мындай деп кошумчалайт: “Сизге витамин D жетишсиз болгондо, сиз аны байкабай каласыз – калктын болжол менен 50%ы жетишсиз.Деңгээлиңиз кандай экенин билүү үчүн кан анализи талап кылынат, бирок балдарыңызда ийилген буттар (рахит) пайда боло баштайт, ал эми чоңдордо жогоруда аталган аймактардын баары деңгээлиңиз төмөн болгондо байкала баштайт.Жетишсиздикти болтурбоонун эң оңой жолу - кошумча (күнүнө 4000iu) алуу жана мүмкүн болушунча ачык абада күн өткөрүү».
Доктор Али бөлүшөт: «Сиз ичүү керек болгон витамин D көлөмү жашыңызга, салмагыңызга жана ден соолугуңузга жараша өзгөрөт.Көпчүлүк адамдар витамин D3 же D5 кошумчаларын кабыл алышы керек.Эгер сиз 50 жаштан ашкан болсоңуз, анда D2 витаминин же витамин К2 кошумчасын алууну ойлонушуңуз мүмкүн.Эгер сиз бала же чоң адам болсоңуз, анда Д витаминин көп ичүүнүн кереги жок. Начар тамактанган өспүрүмдөр жана өспүрүмдөр аз өлчөмдөгү D витамини менен жашай алышат».
Витамин D алуу үчүн мыкты жолдору
Доктор Хаскаловичи мындай дейт: “Көптөрүбүз D витаминин күн нурунун (чектелген) таасири аркылуу ала алабыз.Күндөн коргоочу кремдерди колдонуу маанилүү жана демейде сунушталса да, көбүбүз D витаминин күн нурунда 15-30 мүнөт өткөрсөк, көбүнчө түшкө жуук, ала алабыз.Сизге керек болгон күн нурунун көлөмү териңиздин пигментациясы, жашаган жериңиз жана тери рагына жакын экениңиз сыяктуу факторлорго жараша болот.Тамак-аш - тунец, жумуртканын сарысы, йогурт, сүт сүтү, байытылган дан эгиндери, чийки козу карындар же апельсин ширеси, анын ичинде D витамининин дагы бир булагы.Кошумча да жардам бере алат, бирок бул жалгыз жооп эмес.
Касталлиан жана Меган Андерсон, Калифорниянын Функционалдык Медицина борборунун APN медайымынын дарыгери мындай деп кошумчалайт: “Сиз D витаминин ар кандай жолдор менен, анын ичинде жеген тамак-ашыңыз, кошумча азыктар жана күн нуру аркылуу ала аласыз.Калифорниялык Функционалдык Медицина борборунда адамдар канча D витаминине муктаж экендиги боюнча бирдиктүү консенсус жок болсо да, "биз бейтаптарга жылына жок дегенде эки жолу D витамининин деңгээлин текшерип турууну сунуштайбыз жана биз оптималдуу диапазонду 40тын ортосунда деп эсептейбиз. -70 иммундук системанын ден соолугуна жана рактын алдын алуу үчүн.Биз дайыма күн тийбестен, ошондой эле адекваттуу кошумчалар менен айкалыштырылган витамин D деңгээлин сактоо абдан кыйын экенин байкайбыз.Чынын айтсам, көптөгөн адамдар экватордон жетиштүү алыс жашашат, ошондуктан кошумча тамак көпчүлүк адамдар үчүн зарыл.Бул биздин пациенттердин витамин D деӊгээлине алар толукталбаган учурда өзүбүздүн баалоого негизделген.
Витамин D кошулмаларын алуудан мурун эмнелерди билүү керек
Доктор Хаскаловичи айткандай, “Сиз тандаган витамин D булактарынын кандай айкалышы болбосун, билиңиз, көпчүлүк чоңдор үчүн күнүнө 600 менен 1000 IU ортосунда туура өлчөмдө болот.Ар бир адам терисине, жашаган жерине жана сыртта канча убакыт өткөргөнүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн, андыктан дарыгер же диетолог конкреттүү көрсөтмөлөрдү бере алат.
Андерсон мындай дейт: «Витамин D кошумчасын алуудан мурун, кошумчалары жок сиздин деңгээлиңиз кандай экенин билүү маанилүү.Муну билүү менен, сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз максаттуу сунуш бере алат.Эгер деңгээлиңиз 30дан төмөн болсо, биз адатта күнүнө 5000 IU витамин D3/K2 менен баштап, андан кийин 90 күндөн кийин кайра текшерүүнү сунуштайбыз.Эгерде сиздин деңгээлиңиз 20дан төмөн болсо, биз 30-45 күн бою күнүнө 10 000 IU дозасын жогорулатып, андан кийин күн сайын 5000 IU чейин төмөндөтүүнү сунуштайбыз.Чынын айтсам, бул ар бир адамдын муктаждыктарын аныктоо үчүн тестирлөөнүн, андан кийин толуктоолордун жана кайра сыноонун жеке бийи.Мен жылына жок дегенде эки жолу сыноону сунуштайм - кыштан кийин бир жолу күн тийгенде, ал эми жайдан кийин дагы.Ушул эки деңгээлди жылдын ар кайсы мезгилдеринде билүү менен, сиз тийиштүү түрдө толуктай аласыз."
Витамин D кошумчасын алуунун жакшы жактары
Доктор Хаскаловичи мындай деп түшүндүрөт: «Д витаминин алуунун артыкчылыктары сөөктөрдү коргоону, маанайыңызды турукташтырууга жана рак менен күрөшүүгө жардам берет.Д витамини абдан маанилүү экени анык жана аны жетишсиз кабыл албасаңыз, организм жабыркайт».
Доктор Вонг бөлүшөт: "Пайдалары күчтүү иммундук системаны камтыйт, сөөк жана булчуңдардын ден соолугун коргоо, тынчсыздануу жана депрессиядан коргоо, кандагы кантты жакшыраак башкаруу - кант диабетинин азыраак коркунучун билдирет, кээ бир рак ооруларына жардам берет."
Витамин D ичүүнүн терс жактары
Доктор Хаскаловичи: «Күнүнө 4000 IU ашпоо маанилүү, анткени өтө көп D витамини жүрөк айлануу, кусуу, бөйрөктөгү таштар, жүрөктүн бузулушу жана рак оорусуна алып келиши мүмкүн.Сейрек учурларда, витамин D убакыттын өтүшү менен топтолушу кальций менен байланышкан уулуулугун алып келиши мүмкүн.
Касталлиан менен Андерсондун айтымында, "Жалпысынан алганда, D витамининин тийиштүү өлчөмдөрү абдан сунушталат.Бирок, сиз кошумча түрүндө өтө көп витамин D алып жатсаңыз, кээ бир терс таасирлери пайда болушу мүмкүн, анын ичинде:
Начар аппетит жана арыктоо
Алсыздык
Ич катуу
Бөйрөктөгү таштар/бөйрөктүн бузулушу
Башаламандык жана диориентация
Жүрөк ритминин көйгөйлөрү
Жүрөк айлануу жана кусуу
Жалпысынан алганда, деңгээл 80ден ашкандан кийин, кошумча тамактанууну токтотууга убакыт келди.Бул ар дайым жакшыраак болгон нерсе эмес."
Эксперттер витамин D жөнүндө
Доктор Хаскаловичи мындай дейт: “Витамин D денедеги көптөгөн функцияларды аткарууга жардам берет жана күнүнө минималдуу сунуш кылынган көлөмдү алуу маанилүү.Бул жеке сиз үчүн, айрыкча, кара териге ээ болсоңуз, экватордон алыс жашасаңыз же кальцийди кабыл алуудан кооптонуп жатсаңыз, аны ишке ашыруунун эң жакшы жолун стратегиялаштыруу зарыл.
Доктор Али мындай дейт: «Д витамининин эң жакшы жактарынын бири – бул азык гана эмес, табигый кошулма.Сунушталган D витаминин алуу оңой жана ал эч кандай терс таасирин тийгизбейт.Керектүү көлөмдү алуу, айрыкча, адекваттуу азыктанган болсоңуз, кереги жок болушу мүмкүн.Чындыгында, аз тамактанган жана үй-жайы аз адамдар D витамининин жетишсиздигине дуушар болушат.Бул рахит, остеопороз жана кант диабети сыяктуу башка көйгөйлөрдүн прекурсорлору болушу мүмкүн.
Билдирүү убактысы: 07-2022-жыл