“Vitamin Edia otrikaina tena ilaina—izay midika fa tsy mahavita azy ny vatantsika, ka tsy maintsy maka izany avy amin’ny sakafo hohanintsika isika,” hoy i Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD.” Ny Vitamin E dia antioxidant manan-danja ao amin’ny vatana ary milalao a anjara lehibe eo amin’ny fahasalaman’ny atidoha, ny maso, ny fo, ny hery fiarovana, ary ny fisorohana ny aretina mitaiza sasany.”Andeha hojerentsika ny tombontsoa maro azo avy amin'ny vitamin E, ary ny sakafo ambony indrindra amin'ny vitamin E ho tahiry.
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny vitamin E dia ny herin'ny antioxidant. "Ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana dia mety hiteraka fahasimbana rehefa mandeha ny fotoana, izay antsoina hoe oxidative stress," hoy i McMurdy.Io karazana adin-tsaina io dia mety hitarika ho amin'ny fivontosana mitaiza.” Ny adin-tsaina oksizenina dia mifandray amin'ny aretina mitaiza sy aretina maro, anisan'izany ny homamiadana, ny arthritis, ary ny fahanterana ara-tsaina.Vitamin Emanampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fihenjanana oxidative amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fiforonan'ny radika maimaim-poana vaovao sy ny fanafoanana ireo radika maimaim-poana efa misy izay raha tsy izany dia miteraka fahasimbana ireo radika maimaim-poana ireo.Nanohy nanamarika i McMordie fa ity hetsika manohitra ny inflammatoire ity dia mety manana anjara toerana amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera sasany.Mifamahofaho anefa ny fikarohana raha mahasoa na mety hanimba mihitsy aza ny fanampin-tsakafo vitamin E sy ny homamiadana.
Tahaka ny vatana hafa, ny radika maimaim-poana dia mety hanimba ny maso rehefa mandeha ny fotoana. Nanazava i McMordie fa ny fiasan'ny antioxidant vitaminina E dia mety mitana anjara toerana amin'ny fisorohana ny fahapotehan'ny maso sy ny katarakta, roa amin'ireo aretina mahazatra indrindra amin'ny maso mifandray amin'ny taona. manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidia amin'ny temimaso ary manampy amin'ny fanamboarana ny retina, cornea ary uvea, "hoy i McMurdy.Nasongadiny ny fanadihadiana sasantsasany mampiseho fa ny fihinanana vitaminina E ambony kokoa dia mety hampihena ny mety hisian'ny katarakta ary mety hisorohana ny fahasimban'ny maso.(Tsara ny manamarika fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ity sehatra ity.)
"Miankina be dia be amin'ny firafitra sy ny fahamendrehan'ny membranes sela ny sela immune, izay mihamihena rehefa mihantitra ny olona," hoy i McMurdy. miasa mba hisorohana ny fahasimban'ny rafi-kery fanefitra mifandray amin'ny taona."
McMordie dia nanasongadina meta-fanadihadiana vao haingana izay nahita fa ny vitamin E supplementation dia mampihena ny ALT sy AST, marika amin'ny areti-maso, amin'ny mararin'ny NAFLD. , ary leptin serum, ary nilaza taminay izy fa ny vitamin E dia hita fa mahomby amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidia amin'ny vehivavy voan'ny endometriozy sy ny fanaintainan'ny valahana, ny aretin'ny taovam-pananahana.
Ny aretina kognita toy ny Alzheimer dia heverina ho mifandray amin'ny adin-tsaina oksidia izay mitarika amin'ny fahafatesan'ny sela neuronal.Ny fampidirana antioxidants ampy, toy ny vitamin E, ao amin'ny sakafonao dia inoana fa manampy amin'ny fisorohana izany. Ny famenoana E dia manampy amin'ny fisorohana na hampihenana ny aretin'i Alzheimer, "hoy i McMordie
Ny oxidation of low density lipoprotein (LDL) sy ny areti-maso aterak'izany dia mitana anjara toerana amin'ny aretim-po ao amin'ny fo. Manoro hevitra fa ny vitamin E dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretim-po, "hoy i McMurdy..(FYI: Nanamarika izany izy ary nampitandrina fa ny fitsapana sasany dia tsy nampiseho tombontsoa avy amin'ny famenoana vitamin E, na vokatra ratsy mihitsy aza, toy ny loza mety hitranga amin'ny fahatapahan'ny hemorrhagic.)
Mazava ho azy fa maro amin'ireo tombontsoa mifandray amin'nyvitaminina Etoa mifandray amin'ny fanatrarana ny haavon'ny vitaminina E tsara indrindra amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo be vitamine E fa tsy fanampin-tsakafo avo lenta.Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fahazoana vitaminina E ampy avy amin'ny sakafo dia miantoka fa mahazo tombony ianao sady mampihena ny mety ho voka-dratsy, hoy i McMordie.
"Vitamin E dia tena otrikaina Goldilocks, izay midika fa kely loatra sy be loatra dia mety hiteraka olana," hoy i Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Lehiben'ny Nutritionist ary Lehiben'ny Nutritionist ao amin'ny Precision Nutrition, ny taratasy fanamarinana momba ny sakafo an-tserasera lehibe indrindra eran-tany. .Hoy ilay mpanoro hevitra momba ny orinasa. "Ny kely loatra dia mety hiteraka olana amin'ny maso, hoditra, hozatra, rafi-pitatitra, ary hery fiarovana, raha be loatra kosa dia mety hiteraka voka-dratsin'ny oxidative [fahasimban'ny sela], olana amin'ny clotting, fifandraisana amin'ny fanafody sasany, ary mety hiteraka olana amin'ny maso. mampitombo ny mety hisian’ny rà mandriaka.”
Andrews dia manantitrantitra fa ny 15 mg / andro (22.4 IU) dia hanome ny filan'ny ankamaroan'ny olon-dehibe.Ny kely kokoa na latsaka dia tsara, satria ny vatana dia tena azo ampifanarahana amin'ny vitamin E. Ny mpifoka dia mety ho atahorana kokoa ny tsy fahampiana.
Fehiny?Tsara foana ny mitsoraka amin'ny sakafo be vitamine E.Nomarihin’i Andrews fa mila tavy ny trakta fandevonan-kanina mba hidiran’ny vitaminina E (na avy amin’ny sakafo na fanampin-tsakafo) satria vitaminina tsy mety levona.
Fotoana fandefasana: May-16-2022