Moa ve ianao mandray fanampin-tsakafo Berocca na zinc fotsiny rehefa azonao antoka fa ho voan'ny sery ianao?Andeha hojerentsika raha ity no fomba mety amin'ny fahasalamana.
Inona no fanafody ilainao rehefa reraka ianao?Angamba ianao manomboka misotro be loatra amin'ny fiarovan-tena manokana sy ranom-boasary, na miala amin'ny drafitra rehetra nataonao ary misafidy ny hijanona eo am-pandriana (ara-potoana hanaovana zaitra, sns.). Na mety ho toy ny ekipan'ny vehivavy matanjaka ianao izay manangona tahiry. onB-vitamininaSYfanampin-tsakafo zincraha vao mangatsiaka ianao.
Mety ho salama tsara ianao mandritra ny volana vitsivitsy, ry zalahy, na ny kapsily menaka aty amin'ny aty aza tsy mandeha amin'ny molotra, dia ho voan'ny areti-mandringana na havizanana ianao, ary afaka herinandro vitsivitsy dia hihinana ianao. ny fanampin-javatra rehetra handeha.Misy dikany izany: rehefa mahatsiaro ho salama isika dia tsy mahatsapa fa mila fanohanana ara-tsakafo fanampiny.Saingy rehefa reraka ihany ve no tokony hatao amin'ny sakafo?
“Heveriko fa fantatsika tsara ny fotoana tokony hamenoana,” hoy i Marjolein Duty van Haeften, manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra an-tsoratra. 'Eny, hiverina hihinana azy aho.' ”
Daniel O'Shaughnessy, talen'ny sakafo sy mpitsabo ara-pitsaboana voamarina, dia miombon-kevitra: "Heveriko fa manatona bebe kokoa ny olona rehefa reraka na ao anatin'ny korontana imasom-bahoaka - toy ny mandritra ny Covid, rehefa maniry ny fanampin-tsakafo matetika kokoa ny olona."
Ny olana, araka ny filazan'i O'Shaughnessy, dia tsy ny olon-drehetra no nianatra momba ny fanampin-tsakafo hohanina rehefa mahatsiaro ho salama ianao mba hanohanana ny fiasa ara-dalàna.
Amin'ny maha-ankizy dia maro amintsika koa no nahazomultivitaminsary menaka aty amin'ny sakafo maraina, ary raha toa ahy ianao, dia manohy mihinana fanampin-tsakafo sasany araka ny mahazatra - rehefa misy olona ao amin'ny birao mandray fanampin-tsakafo toy ny zinc na vitamin C Raha sendra sery ianao eo am-pisakafoanana na mahatsiaro kely. ratsy rehefa manao azy.Raha tsy mahita tory vitsivitsy ianao, dia azonao atao ny mividy manezioma iray volana.
O'Shaughnessy dia nanamafy fa afaka mihinana multivitamine isan'andro ianao "raha tsy mahasalama ny sakafonao." Raha ny marina, efa nilaza izahay taloha fa ny sakafo be pitsiny dia tsy voatery ho fomba tsara indrindra hahazoana otrikaina ilaina.Raha mifototra amin'ny zavamaniry sy ny sakafo manontolo ny sakafonao, dia kely ny fahafahanao mihinana multivitamine.Na izany aza, raha vegan ianao, dia mety mila manohy mihinana vitamina sy mineraly sasany, toy ny vy, B12, ary omega-3.Raha efa nosedraina ianao ary fantatrao fa tsy fahampian-tsakafo na misy tsy fahampiana, dia te-hanampy amin'ireo otrikaina ireo ianao na mahatsiaro ho reraka ianao na tsia.
Mampitandrina ny NHS amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra.Ny vitaminina be levona be loatra toy ny vitaminina C sy B dia mora esorina amin'ny vatana, fa ny fihinanana vitaminina B6 be dia be (mihoatra ny 1.2mg amin'ny vehivavy) dia mety hampidi-doza, raha be loatra ny B3 (niacin - mihoatra ny 13.2mg amin'ny). vehivavy) mg) dia mety hiteraka fahasimban'ny atiny.
Na izany aza, ny vitaminina mety levona matavy dia hafa.Afaka miangona ao amin'ny vatana izy ireo, ka miteraka poizina.Ny fihinanana vitamina A be dia be dia mety mahafaty, be loatravitaminina D(mihoatra ny 600 IU) dia mety hiteraka fitempon'ny fo tsy ara-dalàna sy hampitombo ny haavon'ny kalsioma ao amin'ny ra, ary ny vitamin E dia mampihena ny fahafahan'ny rantsika hikorontana tsara.Noho izany, tena tianao hojerena hoe ohatrinona no laninao ary ho azo antoka fa tsy mihinana an-jambany fotsiny ireo fanampin-tsakafo izay misy otrikaina mitovy.
Fa raha reraka ianao, ny fanampin-tsakafo no safidy tsara indrindra?Miaraka amin'ny fialan-tsasatra sy ny sakafo voalanjalanja, O'Shaughnessy dia milaza fa manoro hevitra ny fihinanana vitamina C sy D izy (ity farany no hany fanampim-panazavana atolotry ny NHS ho an'ny ankamaroantsika hohanina mandritra ny volana ririnina).
"Tiako koa ny mihinana beta-glucan, izay avy amin'ny holatra ary manana toetra manohana ny hery fiarovana," hoy izy.Ireo beta-glucans ireo dia karazana fibre mety levona izay heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny sela immune sy hisorohana ny aretina.
Na dia betsaka aza ny azonao atao mba hahatonga ny tenanao ho tsara kokoa (tsy safidy ny mametra-pialana), tsy misy maharatsy ny mihinana fanampin-tsakafo raha tsy rehefa malahelo kely ianao.Saingy rehefa tafavoaka ny ala ianao dia mety ho mendrika ny manontany ny GP anao mba hanamarina raha tena tsy ampy na inona na inona ianao ary fantaro ny fomba ahafahanao manonitra ny ambaratonga ambany amin'ny fotoana maharitra.Zava-dehibe ny tsy mihinana fanampin-tsakafo an-jambany, ka raha manao izany ianao dia ataovy izay hanombanana aorian'ny volana vitsivitsy mba hahitana raha mbola mila mihinana azy ianao.
Fotoana fandefasana: May-26-2022