Ny ankamaroantsika dia efa mahafantatra ny maha-zava-dehibe ny vitaminina C amin'ny rafi-kery fanefitra. Fa raha fantatrao ny sasany amin'ireo votoatin'ny fanampin'ny mbg, dia mety ho tsikaritrao fa ny vitamina indraindray dia manakana antsika tsy hiambina.
Hita fa ny vitamina dia manao asa tena ilaina ao amin'ny vatantsika-ary tsy misy afa-tsy vitamina C. Mila ampy ny vatanao.vitamina Cisan'andro hanohanana ny andraikiny amin'ny maha-antioxydant mahery vaika, mpanentana ho an'ny anzima maro, fanamafisam-peo amin'ny fisondrotana vy, sy ny maro hafa.
Ny marina dia ny 42% amin'ny olon-dehibe amerikana dia tsy ampy vitamina C, ka mahatonga ny vatany ho sarotra amin'ny fanatanterahana ireo andraikitra manan-danja ireo. Raha ny momba ny vitaminina C anao, ny fanampin-tsakafo dia afaka manampy amin'ny fanakatonana io banga io ary hahatratra ny fahafenoana isan'andro.
Ny vitamina C dia tsy manohana ny hery fanefitrao fotsiny, fa mandray anjara amin'ny dingana maro ao amin'ny vatana, ary ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamin C avo lenta dia afaka manampy ireo sela, tavy ary taova hiasa tsara.
Inona marina no ataon'ny vitamin C? Voalohany, miasa toy ny cofactor izy - fitambarana ilaina amin'ny hetsika enzymatic - "ho an'ny karazana enzymes biosynthetic sy regulatory", hoy ny fanazavan'i Anitra Carr, MD, Talen'ny University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Araka ny voalazan’i Alexander Michels, Ph.D., mpandrindra ny fikarohana momba ny klinika ao amin’ny OSU’s Linus Pauling Institute, farafahakeliny 15 anzima samihafa ao amin’ny vatantsika no miankina amin’ny vitamina C amin’ny fiasan’izy ireo araka ny tokony ho izy, “miantraika amin’ny zavatra toy ny famokarana neurotransmitter sy ny metabolisma matavy”.
Ankoatra ny anjara asany amin'ny maha-cofactor anzima,vitamina Cdia antioxidant mahery izay manampy amin'ny fiarovana ny biomolecular (toy ny proteinina, ADN, ARN, organelles, sns.) manerana ny vatana amin'ny ady amin'ny karazana oxidative reactive (ROS).
"Ny vitamin C dia manana anjara asa manan-danja maro ao amin'ny vatana - anisan'izany ny fiasan'ny rafi-kery fanefitra, ny fanasitranana ny tavy, ny fananganana collagen, ny fikojakojana ny taolana sy ny cartilage, ary ny fisondrotana tsara indrindra amin'ny vy," hoy i Emily Achey, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo, izay MD, injeniera R&D, INFCP.
Ny fahazoana vitaminina C ampy isan'andro dia manampy ny rafitry ny vatanao hiroborobo, ary ny famenoana vitamina C dia afaka manome tombontsoa maro, toy ireo enina hazavaintsika amin'ny antsipiriany etsy ambany:
Amin'ny fandrisihana ny famokarana sy ny fiasan'ny sela fotsy (ireo sela miasa mafy ho an'ny rafi-kery fanefitra voajanahary sy adaptive mba hitazomana antsika ho salama), ny fanampin'ny vitamin C dia mitazona ny rafi-kery fanefitrao amin'ny endriny tsara.
Ohatra, araka ny efa nozaraina tamin'ny mindbodygreen nataon'i Joanna Foley, RD, CLT, manam-pahaizana momba ny sakafo, ny vitamin C dia mampiroborobo ny fihanaky ny lymphocytes ary manampy ny sela fanefitra toy ny sela fotsy (ohatra, neutrophils) mba hanala ny microorganisms manimba.
Ary vao fiandohana fotsiny izany. Araka ny fanazavan'ny filoha lefitry ny raharaha siantifika an'ny mbg Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: “Ny fikarohana momba an'io micronutrients sy hery fiarovana tena ilaina io dia mampiseho fa ny vitamin C dia miasa amin'ny anarantsika manohitra ny sakana amin'ny hoditra amin'ny tanjona marobe. fomba miasa.(andiany fiarovana voalohany) sy ny phagocytosis mba hanalana ny mikraoba, hanala ny sela fanefitra efa reraka ary ny fandrindrana ny fototarazo.
Fantatrao ve fa ny vitamin C dia singa manan-danja amin'ny famokarana collagène? Afaka misaotra ny vitamin C ianao amin'ny fanampiana ny hoditrao ho madio sy matanjaka.
Ny vitamin C am-bava sy amin'ny topical (matetika amin'ny endrika serum vitamin C) dia hita fa manohana ny hoditra mamirapiratra sy salama. tsara kokoa ny endriky ny hoditra ary vitsy kentrona.
Na dia tsy isalasalàna aza fa ny collagen dia teny malaza eo amin'ny tontolon'ny fikarakarana hoditra (ary noho ny antony marim-pototra), ny proteinina ara-drafitra dia tena manan-danja amin'ny taolana sy ny fahasalaman'ny tonon-taolana - izany hoe ny fihinanana vitamina C dia ilaina amin'ny hoditra salama, ny taolana sy ny tonon-taolana dia tena ilaina.
Araka ny nohazavain'i Ferira bebe kokoa, "Collagen no proteinina be indrindra ao amin'ny vatan'olombelona, ka eny, na dia hoditra, tonon-taolana ary taolana aza izy io, dia hozatra, tendons, cartilage, lalan-dra, tsinay, sy ny maro hafa koa."Hoy izy nanohy ny teniny hoe: "Satria ilaina ny synthesis collagène ara-dalàna sy ny vitamin C, izay miaro sy mitahiry amin'ny adin-tsaina oxidative, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny vatana manontolo ny fihinanana an'io otrikaina io isan'andro."
"Ny vitamina C dia hita amin'ny haavo avo dia avo ao amin'ny ati-doha sy ny sela neuroendocrine, toy ny fihary adrenal sy pituitary, izay manolotra anjara toerana lehibe amin'ireo taova sy sela ireo," hoy i Carr. "Ny siansa dia mampiseho fa ny atidoha sy ny neurons ao aminy Maniry mafy ny vitaminina C ary mora tohina amin’ny tsy fahampiana na tsy fahampiana vitaminina C”, hoy ny fanazavan’i Ferira.
Notohizany hoe: “Ny anjara asan’nyvitamina Cao amin`ny atidoha dia zara raha miresaka, fa tena zava-dehibe.Ohatra, io otrikaina io dia mamela ny fiforonan'ny myelin amin'ny neurônina sy ny nerveuses. "
Tsy mifarana eo ny anjara andraikitry ny vitamin C/atidoha. Nizara i Ferira fa “na ny fiforonan’ny lalan-dra ao amin’ny ati-doha (angiogenesis) aza dia mila vitaminina C” noho ny anjara asany eo amin’ny lalan’ny famokarana collagène. taova mila antioxidant lehibe toy ny vitamin C mba hanampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana sy ny fifandanjana redox, dia ny atidoha izany, "hoy i Ferira.
"Ohatra, ny [vitaminina C] dia afaka manohana ny fihetseham-po amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny neurotransmitters sy ny hormones neuropeptide", hoy i Carr nanamarika. Ankoatra ny fiantraikany amin'ny fihetseham-po, ny neurotransmitters sy ny neuropeptides dia samy manana anjara toerana amin'ny fomba fampitana ny vaovao.
Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny haavon'ny vitamin C dia ilaina hanohanana ny fitadidiana sy ny fiasan'ny saina. Ny satan'ny vitamin C dia mety ho valisoa ho an'ny atidohanao sy ny fahasalamanao.
Ny anjara asan'ny vitamin C amin'ny lalan'ny neuroendocrine dia manomboka ao amin'ny atidoha fa manenika tsikelikely ny vatana manontolo mba hanampy amin'ny fifandanjana hormonina. ).
Raha ny marina, “ny fihary adrenal dia misy vitamina C be indrindra ao amin’ny vatana manontolo ary ilaina mba hahazoana kortisol mety tsara”, hoy ny fanazavan’i Achey.
Amin'ny fanohanana ny fifandanjana amin'ny oxidants sy antioxidants ao amin'ny fihary adrenal, ny vitamin C dia manohana ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ny asa ara-batana maro hafa, satria ny fihary ao adrenal dia mandray anjara amin'ny fandrindrana ny metabolisma sy ny tosidra ara-pahasalamana, manohana ny hery fiarovana, sy ny maro hafa.
Indraindray ny otrikaina dia mpiara-miombon'antoka izay afaka mifanampy. Izany no zava-misy amin'ny vitamin C sy ny vy mineraly ilaina.
Ny vitamin C dia manohana ny famahana ny vy ao amin'ny tsina kely, mamela ny vy bebe kokoa hidirana ao amin'ny tsinay. ”, hoy ny fanazavan’i Ferira.
Santionany amin'ny zavatra azon'ity mineraly ity atao ireo.Saika ny sela rehetra ao amin'ny vatanao dia mila vy mba hiasa tsara, manome antony iray hafa hampitomboana ny vitaminina C isan'andro ho an'ireo izay sahirana amin'ny fahazoana vy ampy.
Amin'ny maha-antioksidan'ny vatana voalohany levona anaty rano, ny vitamin C dia manampy amin'ny fanafoanana ny radika maimaim-poana ary miady amin'ny ROS ao amin'ny efi-trano anatiny sy ivelany (izany hoe, intracellular sy extracellular) manerana ny vatana.
Ankoatr'izay, ny vitamin C mihitsy dia tsy vitan'ny hoe antioxidant, fa koa mampiroborobo ny fanavaozana ny vitamin E, ilay antioxidant "mpiara-miombon'antoka" tsy misy tavy.Ity asa famelombelomana ity dia manampy ny vitamina C sy E miara-miasa mba hiarovana ireo sela sy tavy isan-karazany manerana ny vatana - manomboka amin'ny hoditra sy ny maso ka hatrany amin'ny fo, ny atidoha ary ny maro hafa.
Avy amin'ny porofo nozaraina etsy ambony dia mazava fa ny vitamin C dia tena ilaina amin'ny physiologie antsika raha ny momba ny fahasalamana 360 degre.Satria izy io dia levona anaty rano (ary noho izany dia tsy azo tehirizina be dia be ao amin'ny vatana toy ny vitaminina levona matavy), dia tsy maintsy mahazo ny vitaminina C isan'andro amin'ny alalan'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo.
Mety handray soa avy amin'ny fihinanana vitamina C isan'andro ho an'ny hery fiarovana ny olona izay mahita ny tenany mandehandeha be dia be. Araka ny fanazavan'i Carr, ny fahatsapana ho ratsy dia "mahatonga ny fatran'ny vitamin C ao amin'ny vatanao hidina, ary mila vitaminina bebe kokoa ianao mba hanao izay tsara indrindra vitanao."Ny famenoana ireo trano fitehirizana vitamina C isan'andro ireo dia hanampy ny tavy sy ny selao hahazo azy ireo rehefa ilainy C.
Vitamin C koa dia manohana ny synthesis collagène, koa raha te hanohana ny fahasalaman'ny hoditrao avy ao anatiny sy ivelany ianao, ny fanampin-tsakafo avo lenta dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanaonao isan'andro. ary eto isika), ndeha ho marin-toetra, ny lalan'ny fahasalamana sy ny tombontsoa rehetra voatanisa etsy ambony dia azo tohanana amin'ny fanampin-tsakafo vitamin C mahomby sy mahery vaika!
Na dia afaka manamboatra vitaminina C aza ny ankamaroan'ny biby hafa, dia mila fanampiana kely ny olombelona. Satria tsy afaka mamolavola vitamina C (na mitahiry azy mihitsy aza) isika, dia tsy maintsy mihinana azy isan'andro.
Ferira, mpahay siansa momba ny sakafo sy mpandinika sakafo voasoratra anarana, dia mitondra zavatra bebe kokoa, mizara hoe: "Saika ny antsasaky ny olon-dehibe amerikana no tsy ampy vitaminina C amin'ny sakafony.Amin'ny maha-firenena antsika dia tsy mahafeno ireo ambaratonga fototra na filàna fototra ireo isika, tsy dia misy tombony firy ny fatra mahomby. ”Nanohy ny fanazavany izy hoe: “Tsy azontsika heverina fa ny alatsinainy ka hatramin’ny alahady ihany no hitranga amintsika ny vitaminina C.Tsy maintsy fomba fiasa am-pahamalinana amin'ny sakafo izay misy drafitra sy paikady. "
Midika izany fa mety hampiditra sakafo be vitaminina C ao amin'ny lisitry ny fiantsenanao ianao (stats!) ary diniho ny tombony mitombo amin'ny fampidirana fanampin-tsakafo vitamin C am-bava avo lenta amin'ny fanaonao.
Amin'ny ankapobeny, ny fanampin-tsakafo C avo lenta dia manome antoka fa azonao ny C rehetra (ary avy eo ny sasany) ilainao mba hanohanana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Amin'ny lafiny fiarovana, sarotra be ny overdose vitaminina C – satria vitaminina levona anaty rano izy io, ny vatanao dia mamoaka vitamina C be loatra rehefa mi-pite ianao, izay midika fa ambany dia ambany ny poizina (andininy bebe kokoa etsy ambany).).
Araka ny filazan'ny National Academy of Sciences, ny fihinanana sakafo atolotra mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamin C (eo amin'ny 42% amin'ny olon-dehibe amerikana, araka ny voalaza tetsy aloha, dia tsy mahavita izany) dia 75 mg ho an'ny vehivavy (na mihoatra aza raha bevohoka na mampinono).avo) ary 90 mg ho an'ny lehilahy.
Izany hoe, ny tanjona dia tsy ny hialana amin'ny tsy fahampiana fotsiny. Ity fomba ity dia "mampihena ny fandaniana ary manamaivana ny fahafahan'ity otrikaina mahagaga ity", hoy i Ferira. Linus Pauling Institute dia manohana ny tolo-kevitra 400 mg isan'andro avy amin'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo, "hoy i Michels.
Na dia azo antoka aza fa tsy azo tsinontsinoavina ny 400 mg vitaminina C, dia asehon'ny siansa fa ny fatra avo kokoa amin'ny vitamin C (izany hoe ny fatra 500 mg, 1,000 mg, sns.) dia afaka manampy antsika hanatsara ny hery fiarovana, ny soa ho an'ny fo, sy ny maro hafa.
Izany no mahatonga ny formula Vitamin C Potency+ an'ny mbg manome vitamina C 1,000 mg miaraka amin'ny fahafaha-misoroka avo lenta mba hanampiana hanakatona ny hantsana ara-tsakafo, hahatratrarana ny fahafenoan'ny vitaminina C, ary hanararaotra tanteraka ny tanjaky ny rafitra otrikaina.Ny dokoteran'ny fianakaviana Madiha Saeed, MD, dia niantso an'io "dôzika mahery vaika."
Araka ny voalazan'i Carr, raha ny vitaminina C no resahina, raha mihinana sakafo dimy farafahakeliny isan'andro ianao, ny fihinanana voankazo sy legioma dia afaka mamitaka - anisan'izany ny sakafo manankarena vitamin C toy ny goavy, kiwi, na legioma sy voankazo hafa.
Na izany aza, misy lafin-javatra sasany mety hampitombo ny filan'ny olona vitaminina C.” Zava-dehibe foana ny mandinika ny fahasalaman'ny olona iray: anisan'izany ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina, ny fahasalaman'ny taolana, ny haavon'ny adin-tsaina, ny fiasan'ny hery fiarovana, ary raha mifoka izy - izany rehetra izany dia mety hampitombo ny filana. vitaminina C ary mety hanasarotra ny fahazoanao ny zavatra ilainao amin'ny sakafo," hoy i Achey.
Nanampy i Ferira hoe: "Fantatsika avy amin'ny fanadihadiana nataon'ny solontenan'ny firenena fa ny lehilahy, olona matavy loatra na matavy loatra, tanora lehibe, Afrikana-Amerikana ary Meksikana-Amerikana, olona ambany fidiram-bola ary tsy azo antoka ara-tsakafo dia mahatsapa ny tsy fahampiana sy ny tsy fahampian'ny vitamin C. ”
"Tsy misy fotoana tsara kokoa noho ny hafa," hoy i Michels. Raha ny marina, ny fotoana tsara indrindra dia ny mahatadidy azy!
Raha mbola misafidy fanampim-panampiana vitaminina C manara-penitra sy mahery vaika ianao izay manao laharam-pahamehana ny fisoronana sy ny fihazonana azy, dia azonao atao amim-pahatokiana ny mihinana vitamina C amin'ny maraina, amin'ny mitataovovonana, na amin'ny hariva, na misy sakafo na tsy misy — anao ny safidy.
Na dia tsy mampaninona aza ny andro, dia zava-dehibe ny mihinana vitamina C mety levona amin'ny rano miaraka amin'ny rano mba hanampy amin'ny fanafoanana. vatana.
Ny fihinanana vitaminina C be loatra dia mety hisy voka-dratsy mety hitranga. Nanazava i Ferira hoe: "Ny Vitamin C dia manana fiarovana matanjaka, ary ny haavon'ny vitamin C hatramin'ny 2,000 mg isan'andro dia hita fa azo antoka amin'ny olon-dehibe."Raha ny marina, ny fianarana vitaminina C dia matetika mampiasa fatra avo kokoa, ary vitsy no voalaza fa misy fiantraikany ratsy.
Tsy soso-kevitra ho an'ny olon-dehibe antonony ny mihinana mihoatra ny 2,000 mg isan'andro satria ny vitamin C tsy voatsabo dia misy fiantraikany osmotika ao amin'ny tsinay satria ny vatanao dia natao hanala ny vitamin C be loatra. tsy mahazo aina, maloiloy, na ny fivalanana.
Tsara ny manamarika fa ny tsy fahampian'ny vitaminina C be loatra dia manana voka-dratsiny mahazatra indrindra, ka izany no antony maha-zava-dehibe ny fitadiavana fanampim-panampiana vitaminina C izay tena mora mifoka.
Fotoana fandefasana: Mar-22-2022