Vitamina B12 dia otrikaina levona anaty rano izay ilaina amin'ny dingana manan-danja maro ao amin'ny vatanao.
Ny dosie idealy nyvitaminina B12Miovaova arakaraka ny maha-lahy na maha-vavy anao, ny taonanao, ary ny antony nandraisanao azy.
Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny porofo ao ambadiky ny dosie natokana ho an'ny B12 ho an'ny olona sy ny fampiasana samihafa.
Vitamin B12 dia otrikaina tena ilaina izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny vatanao.
Ilaina amin'ny famokarana sela mena, ny fananganana ADN, ny fiasan'ny nerve ary ny metabolism.
Ny vitamin B12 koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny haavon'ny asidra amine antsoina hoe homocysteine, ny haavony avo dia mifandray amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, ny fahatapahan'ny lalan-dra, ary ny Alzheimer.
Ankoatra izany, ny vitamin B12 dia manan-danja amin'ny famokarana angovo.Na izany aza, tsy misy porofo amin'izao fotoana izao fa ny fihinanana fanampin-tsakafo B12 dia mampitombo ny haavon'ny angovo amin'ny olona izay tsy ampy amin'ity otrikaina ity.
Ny vitamin B12 dia hita indrindra amin'ny vokatra biby, anisan'izany ny hena, ny hazan-dranomasina, ny vokatra vita amin'ny ronono, ary ny atody.Manampy izany amin'ny sakafo voahodina, toy ny serealy sy ronono tsy misy ronono.
Satria ny vatanao dia afaka mitahiry B12 mandritra ny taona maromaro, dia tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny B12 lehibe, fa hatramin'ny 26% amin'ny mponina dia mety manana tsy fahampiana malefaka.Rehefa mandeha ny fotoana, ny tsy fahampian'ny B12 dia mety hiteraka fahasarotana toy ny anemia, fahasimban'ny nerve, ary havizanana.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina B12 dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny vitaminina amin'ny alàlan'ny sakafonao, ny olana amin'ny fandevonan-kanina azy na ny fihinanana fanafody manelingelina ny fitsirihana azy.
Ireto antony manaraka ireto dia mety hampidi-doza anao tsy ho ampyvitaminina B12avy amin'ny sakafo ihany:
- mihoatra ny 50 taona
- aretina amin'ny gastrointestinal, anisan'izany ny aretin'i Crohn sy ny aretin'ny selia
- fandidiana eo amin'ny taratasy mivalona fandevonan-kanina, toy ny fandidiana fampihenana lanja na fanesorana tsinay
- metformin sy fanafody mampihena asidra
- fiovan'ny fototarazo manokana, toy ny MTHFR, MTRR, ary CBS
- fihinanana tsy tapaka ny zava-pisotro misy alikaola
Raha atahorana ny tsy fahampiana ianao dia mety hanampy anao amin'ny zavatra ilainao ny fihinanana fanampin-tsakafo.
Soso-kevitra dosages
Ny fihinanana isan'andro (RDI) ho an'ny vitamin B12 ho an'ireo mihoatra ny 14 dia 2.4 mcg.
Na izany aza, azonao atao ny maka mihoatra na latsaka, arakaraka ny taonanao, ny fomba fiainanao, ary ny toe-javatra manokana.
Mariho fa ny isan-jaton'ny vitaminina B12 azon'ny vatanao alaina avy amin'ny fanampin-tsakafo dia tsy dia avo loatra - tombanana fa ny vatanao dia tsy mandray afa-tsy 10 mcg amin'ny fanampin-tsakafo 500-mcg B12.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy momba ny fatra B12 amin'ny toe-javatra manokana.
Olon-dehibe latsaky ny 50 taona
Ho an'ny olona 14 taona mahery, ny RDI ho an'ny vitamin B12 dia 2.4 mcg.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahafeno izany fepetra izany amin'ny alàlan'ny sakafo.
Ohatra, raha nihinana atody roa ianao ho an'ny sakafo maraina (1,2 mcg an'ny B12), 3 ounces (85 grama) tonelina ho an'ny sakafo antoandro (2,5 mcg an'ny B12), ary 3 ounces (85 grama) henan'omby ho an'ny sakafo hariva (1,4 mcg an'ny B12). ), dia mandany mihoatra ny avo roa heny ny filanao B12 isan'andro.
Noho izany, ny famenoana B12 dia tsy soso-kevitra ho an'ny olona salama amin'ity sokajin-taona ity.
Na izany aza, raha manana ny iray amin'ireo lafin-javatra voalaza etsy ambony izay manelingelina ianaovitaminina B12intake na absorption, azonao atao ny mihevitra ny haka fanampin-tsakafo.
Olon-dehibe mihoatra ny 50 taona
Ny olon-dehibe dia mora voan'ny tsy fahampian'ny vitamin B12.Na dia vitsy aza ny olon-dehibe tanora no tsy ampy B12, hatramin'ny 62% amin'ny olon-dehibe mihoatra ny 65 taona no tsy ampy ny haavon'ny rà tsara indrindra amin'io otrikaina io.
Rehefa mihantitra ianao, ny vatanao dia mahatonga ny asidra vavony sy ny anton-javatra anatiny - izay samy mety hisy fiantraikany amin'ny fidiran'ny vitamin B12.
Ilaina ny asidra ao amin'ny vavony mba hahazoana ny vitamin B12 hita voajanahary ao amin'ny sakafo, ary ilaina ny singa fototra amin'ny fisintonana azy.
Noho ny fitomboan'ny risika amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny National Academy of Medicine dia manoro hevitra fa ny olon-dehibe mihoatra ny 50 taona dia mahafeno ny ankamaroan'ny vitamin B12 ilainy amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo sy sakafo voaaro.
Tao anatin'ny fandalinana 8 herinandro tamin'ny olon-dehibe 100 efa zokinjokiny, ny famenoana 500 mcg vitaminina B12 dia hita fa manara-dalàna ny haavon'ny B12 amin'ny 90% amin'ny mpandray anjara.Ny fatra avo kokoa hatramin'ny 1,000 mcg (1 mg) dia mety ilaina amin'ny sasany.
FAMINTINANA
Ny fatra tsara indrindra amin'ny vitamin B12 dia miovaova arakaraka ny taonany, ny fomba fiainana ary ny filan'ny sakafo.Ny tolo-kevitra ankapobeny ho an'ny olon-dehibe dia 2.4 mcg.Ny olon-dehibe efa lehibe, ary koa ny vehivavy bevohoka sy mampinono, dia mitaky fatra ambony kokoa.Ny ankamaroan'ny olona dia mahafeno ireo filana ireo amin'ny alàlan'ny sakafo irery, fa ny olon-dehibe efa lehibe, ny olona amin'ny sakafo henjana mifototra amin'ny zava-maniry, ary ireo manana aretina amin'ny fandevonan-kanina dia mety handray soa avy amin'ny fanampin-tsakafo, na dia miovaova arakaraka ny filan'ny tsirairay aza ny fatrany.
Fotoana fandefasana: May-24-2022