Afaka misafidy sakafo vita amin'ny sakafo be otrikaina ianao.Ny sakafo be otrikaina dia ambany siramamy, sodium, hydroéthylamidon, ary tavy ratsy.Misy vitamina sy mineraly ary kaloria vitsy izy ireo.Mila ny vatanaovitaminina sy mineraly, fantatra amin'ny anarana hoe micronutrients.Afaka manalavitra anao amin'ny aretina mitaiza izy ireo.Izany dia fomba mety amin'ny fihinanana ireo micronutrients avy amin'ny sakafo mba hamela ny vatanao hitroka azy ireo tsara.
Ahoana no hanatsarana ny fahasalamana
Tena sarotra ny mahazo ny rehetravitaminina sy mineralyilain'ny vatanao.Ny Amerikanina dia mihinana sakafo misy kaloria be loatra ary tsy dia misy micronutrients.Ireo sakafo ireo matetika dia misy siramamy sy sira ary tavy be loatra.Izany dia mora hahatonga anao matavy loatra.Izany dia hampitombo ny fahafahanao mahazo olana ara-pahasalamana, toy ny aretim-po sy ny diabeta karazany 2.
Araka ny filazan'ny Departemantan'ny Fambolena amerikana (USDA), ny olon-dehibe amerikana dia mety tsy ho ampy amin'ireto micronutrients manaraka ireto.
| Otrikaina | Loharanon-tsakafo |
| kalsioma | Ronono tsy matavy sy ambany matavy, solon-dronono, broccoli, anana mainty, ravina ary sardines |
| Potasioma | Akondro, cantaloupe, voaloboka, voanjo, trondro, ary epinara ary anana mainty hafa |
| fibre | Legumes (tsaramaso maina sy voanjo), sakafo voamaina manontolo sy brans, voa, paoma, frezy, karaoty, voaroy, ary voankazo sy legioma maro loko |
| magnésium | Epinara, tsaramaso mainty, voanjo, ary amandy |
| Vitamina A | Atody, ronono, karaoty, vomanga, ary cantaloupe |
| Vitamina C | Voasary, frezy, voatabia, kiwi, broccoli, ary lakolosy mena sy maitso |
| Vitamin E | Avokado, voanjo, voa, sakafo voamaina manontolo, ary epinara ary anana ravinkazo mainty hafa |
Fanontaniana apetraka amin'ny dokoteranao
- Ahoana no tokony hanovako ny sakafo mba hampidirana ireo sakafo ireo?
- Ahoana no ahafantarako fa manana micronutrients ampy aho?
- Afaka mihinana fanampin-tsakafo ve aho samultivitaminshampitombo ny sakafoko?