Tany Gresy fahiny, dia nanolorana azy ho hanorina hozatra ao amin'ny efitra talaky masoandro, ary ny Olympian dia nasaina miofana amin'ny masoandro ho tsara indrindra fampisehoana. vitaminina D/rohy hozatra ela be talohan'ny nahafantarana ny siansa.
Raha mbola nisy fikarohana natao momba nyvitaminina DNy fandraisana anjara amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny anjara asan'ny vitaminina masoandro amin'ny fahasalaman'ny hozatra dia manan-danja ihany koa. Ny porofo dia maneho fa ny vitamin D dia manana anjara toerana lehibe amin'ny hetsika hozatra maro - anisan'izany ny fivoarana voalohany, ny faobe, ny fiasa ary ny metabolism.
Ny receptors vitamin D (VDRs) dia hita ao amin'ny hozatra skeletal (ny hozatra amin'ny taolanao izay manampy anao hivezivezy), milaza fa ny vitamin D dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fiasan'ny hozatra.
Raha heverinao fa ny vitamin D dia tsy laharam-pahamehana ho an'ny fahasalaman'ny musculoskeletal anao satria tsy atleta matihanina ianao, eritrereto indray: Ny hozatry ny taolam-paty dia mahatratra 35% amin'ny lanjan'ny vatana amin'ny vehivavy ary 42% amin'ny lehilahy, ka mahatonga azy ho vatana. amin'ny firafitry, metabolism ary ny fiasan'ny vatana.Ny haavon'ny vitaminina D dia tena ilaina amin'ny hozatra salama, na inona na inona fampiasanao azy.
Araka ny voalazan'ny mpahay siansa momba ny musculoskeletal ara-tsakafo Christian Wright, Ph.D., ny vitamin D dia mandrindra ny lalan'ny sela sy ny asa maro izay mitazona ny fahasalaman'ny hozatra, toy ny fanavahana ny hozatry ny taolana (izany hoe, manapa-kevitra ny ho lasa sela hozatra!), ny fitomboana ary ny fanavaozana mihitsy aza ny sela mizarazara."Ny fananana vitaminina D ampy dia zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny tombotsoan'nyvitaminina Dho an'ny hozatra, "hoy i Wright.(Bebe kokoa momba ny haavon'ny vitamin D.)
Ny fandinihana dia manohana ny fahalalany fa ny vitamin D dia manatsara ny fiasan'ny hozatra (izany hoe manitsy ny tsy fahampiana) amin'ny olona tsy ampy vitaminina D. Ny tsy fahampian'ny vitamin D sy ny tsy fahampiana dia misy fiantraikany amin'ny 29% sy ny 41% amin'ny olon-dehibe amerikana, ary ny ampahany betsaka amin'ny mponina amerikana dia mety mandray soa avy amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana hozatra tohanan'ny vitaminina D.
Ankoatra ny fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny hozatra, ny vitamin D dia manampy amin'ny fitazonana ny homeostasis kalsioma.Ity fiaraha-miasa amin'ny vitamina sy mineraly ity dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny hozatra - ny fanamafisana, ny fanafohezana na ny fanalavana ny hozatra mba hanatanterahana asa ara-batana.
Midika izany fa ny fandehanana any amin'ny gym (na ity fanazaran-tena amin'ny dihy izay tiantsika ity) dia tsy ny hany fomba lehibe ahazoana tombony amin'ny fanohanana ara-pahasalamana hozatra - manampy anao hanao ny zava-drehetra manomboka amin'ny fanaovana kafe maraina ka hatramin'ny fihazakazahana fiarandalamby amin'ny alina ny vitamin D. Mandraisa anjara amin'ny fanazaran-tena tianao.
Ny fitambaran'ny hozatra skeleta, hozatry ny fo, ary hozatra malama ao amin'ny vatanao no mahaforona ny hozatrao, ary mila ampy ianao.vitaminina Dmandritra ny androm-piainanao mba hihazonana isan-jato ara-pahasalamana.
Ny habetsaky ny hozatra ambony dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fihenan'ny hozatra amin'ny taona, ny fanatsarana ny metabolisma, ary ny fanitarana ny androm-piainany mihitsy aza. Mass, navoaka tao amin'ny American Journal of Medicine.
Ny fihazonana ny hozatra salama dia tsy mora toy ny manampy vitaminina D sasany amin'ny sakafonao (mahalana ny manome ampy ny vitaminina tena ilaina levona matavy mba hisy fiantraikany amin'ny toetry ny vitaminina D sy ny fahasalamanao amin'ny fomba manan-danja). Mahazoa sy mitazona ny fahafenoan'ny vitaminina D mandritra ny androm-piainana, ny hozatrao dia hahazo tombony amin'ny sakafo ara-tsakafo feno otrikaina (miaraka amin'ny fifantohana manokana amin'ny proteinina avo lenta sy sahaza) ary ny hetsika ara-batana tsy tapaka.
Fanampin'izany, lafiny maro amin'ny firafitry ny vatany manokana (%-n'ny tavy, taolana ary hozatra) no misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny vitamin D ilaina.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist and Vice President of Scientific Affairs, RDN dia nizara teo aloha hoe: “Ny matavy loatra na ny tavin'ny vatana dia lafiny iray manan-danja amin'ny firafitry ny vatana (toy ny matavy loatra sy ny hakitroky ny taolana).Ny satan'ny D dia nifandray ratsy (izany hoe, matavy loatra, ambany vitaminina D).
Ny anton'izany dia isan-karazany, "mampiditra korontana eo amin'ny fitehirizana, dilution sy ny saro-takarina fanehoan-kevitra sarotra," hoy Ferra nanazava. ka io otrikaina tena ilaina io dia tsy miparitaka loatra ary mihetsiketsika mba hanohanana ny sela, ny tavy ary ny taova ao amin’ny vatantsika.”
Fanampin'izany, ny vitamin D dia toa manana tombony kely fanampiny amin'ny hozatra rehefa tonga ny fanjakana sahaza, hoy i Wright. ”, hoy i Wright. Saingy araka ny vazivazy nataon'i Ferira hoe: “Tena fanontaniana tsara izany, satria maherin'ny 93 isan-jaton'ny Amerikanina no tsy mahazo vitaminina D3 400 IU isan'andro akory.”
Inona no dikan'izany amintsika? Eny, misy porofo fa ho an'ireo izay tsy ampy na tsy ampy vitaminina tena ilaina (indray, 29% sy 41% amin'ny olon-dehibe amerikana, tsirairay avy), ny famenoana vitaminina D dia afaka manatsara be ny hozatra, noho izany dia misy dikany lehibe Ny ampahany amin'ny mponina amerikana dia afaka mandray soa avy amin'ny famenoana vitamin D.D mandray soa avy amin'ny vitamin D sasany mba hanampiana ny sakafony isan'andro.
Mazava ho azy fa zara raha mihoatra ny fetran'ny tsy fahampian'ny vitaminina D (30 ng / ml) dia tsy tanjona tratrarina, fa fetra tokony hialana.
Andraso, andraso – inona marina no atao hoe metabolisma hozatra taolana? Eny, dingana mifandrindra tsara izy io izay misy fifandraisana eo amin'ny selan'ny hery fiarovana sy ny selan'ny hozatra.
Ny metabolisma hozatra skeletal dia miankina betsaka amin'ny fahafahan'ny oxidative ny mitochondria, ary araka ny filazan'i Wright, ny vitamin D dia hita fa misy fiantraikany amin'ny metabolisma angovo, toy ny hakitroky ny mitochondrial sy ny asany.
Ny fampitomboana ny habeny sy ny isan'ny mitochondria, ny herin'ny sela (noho ny kilasin'ny biolojia any amin'ny lisea), dia manampy ny mitochondria hanova ny angovo (izany hoe ny sakafo hohanintsika mandritra ny andro) ho ATP, izay mitondra angovo lehibe ao amin'ny sela. Mihetsiketsika sy miasa mafy. Ity dingana ity, antsoina hoe biogenesis mitochondrial, dia mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa.
"Ny fampitomboana ny fatran'ny vitamin D dia mampitombo ny biosynthesis mitochondrial, ny fanjifana oksizenina, ary ny fitrandrahana phosphate, ary ny fampihenana ny adin'ny oxidative," hoy i Wright.Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny vitamin D dia mandray anjara amin'ny hetsika metabolika amin'ny hozatra skeletal ary manohana ny hozatra amin'ny sela salama amin'ny ankapobeny, mahatonga azy ireo ho mpiara-miasa matanjaka ho antsika sy ny fanazaran-tenantsika isan'andro ary ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny.
Ny vitamin D dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny sakafo amin'ny fahasalamantsika hozatra, tsy rehefa manao fanatanjahan-tena fotsiny isika, fa amin'ny hetsika ara-batana sy fiasana isan'andro.Ny fihanaky ny tsy fahampian'ny vitamin D any Etazonia dia nahatonga ny fifandraisan'ny vitamin D sy ny hozatra ho lohahevitra manan-danja.Ny fikarohana, raha mbola mitohy ny fikarohana, dia mazava fa ny haavon'ny vitamin D ampy dia manampy amin'ny fahasalamana sy ny fiasan'ny musculoskeletal.
Satria saika tsy azo atao ny mamerina ny haavon'ny vitamin D miaraka amin'ny sakafo sy ny tara-masoandro irery, ny famenoana vitamin D dia zava-dehibe ihany koa rehefa miezaka ny hahatratra ny fahasalaman'ny hozatra tsara indrindra.Ho fanampin'ny fanaterana ambaratonga mahomby amin'ny Vitamin D3 (5,000 IU) avy amin'ny algôma organika maharitra, ny Vitamin D3 Potency+ an'ny mindbodygreen dia nohatsaraina tamin'ny teknolojia misoroka naorina mba hanohanana ny hozatrao, ny taolanao, ny hery fiarovana ary ny fahasalamana ankapobeny.
Na miofana ho amin'ny Lalao Olaimpika ianao, na miezaka mahafehy ny yoga handstand, na mitady hanohana ny asanao isan'andro fotsiny, dia diniho (jereo sy atolotry ny manam-pahaizana) fanampin-tsakafo vitaminina D – hisaotra anao ny hozatrao!
Fotoana fandefasana: May-09-2022