Marary an-doha matetika ve ianao, fanina na tsy fahampian'ny hery fiarovana? Ny antony lehibe mahatonga ireo soritr'aretina ireo dia ny tsy fahampian'ny vitamin D. Ny vitamina amin'ny tara-masoandro dia zava-dehibe amin'ny vatana mba hifehezana sy hitroka ireo mineraly ilaina toy ny calcium, magnesium, ary phosphate. Tena ilaina amin'ny fanohanana ny hery fiarovana, manampy amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny nify ary ny fanoherana tsara kokoa amin'ny aretina toy ny diabeta.vitaminina DNy ronono sy ny rano dia anisan'ny loharanon'ny vitamin D mahomby indrindra, araka ny fanadihadiana natao vao haingana tao amin'ny Kongresy Endokrinolojia Eoropeana faha-24 any Milan.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny valin'ny fiarovana amin'ny COVID-19.Vitamin DNy fanampin-tsakafo dia tena zava-dehibe, ary tena ilaina ny mahafantatra raha ho voaro izy ireo sy ny fomba hanamorana tsara indrindra ny hisakana ny fiasana. tsy ampy vitaminina D ary tsy afaka mamaly io fanontaniana io.
Ny tanjon'ny fandinihana dia ny hanara-maso ny fiovan'ny haavon'ny ra rehefa avy nihinana 200 grama ny sakafo misy D3. Ny mpandray anjara amin'ny fitsapana dia nomena rano 500 ml, ronono, ranom-boankazo, ranom-boankazo misy vitamin D sy proteinina whey isolate, ary 500 ml. ny rano tsy misy vitaminina D (plasebo) amin'ny filaharana kisendrasendra. Isaky ny andro fianarana dia alaina ny santionan'ny ra amin'ny 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h ary 24h.
Rehefa vita ny fandinihana dia nilaza tamin'ny ANI ny Dr Espersen hoe: "Ny lafiny iray nanaitra ahy dia ny vokatra mitovy amin'ny vondrona rano sy ronono.Tena tsy nampoizina izany satria ny ronono dia manana tavy betsaka noho ny rano..”
Araka ny fikarohana, ny proteinina whey mitoka-monina amin'ny ranom-paoma dia tsy nampiakatra ny haavon'ny D3 ambony indrindra. Ampitahaina amin'ny ranom-boankazo tsy misy WPI. Na izany aza, rehefa lany ny ronono sy ny rano, dia avo kokoa ny tahan'ny D3 noho ny tamin'ny fotoana nisotroana ranom-boankazo. Ny maha samy hafa ny ronono sy ny ranovitaminina Dao anaty rano na ronono no mandaitra kokoa noho ny ranom-boankazo.
Raha toa ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny ronono sy ny rano dia loharano tena tsara amin'ny fampiakarana ny haavon'ny vitamin D, ny sakafo hafa dia mety hanampy koa. Jereo ny sakafo hafa manankarena vitamin D eto ambany:
Araka ny antontan'isa momba ny sakafo an'ny USDA, ny yaourt dia be proteinina sy vitaminina D, miaraka amin'ny 5 IU isaky ny 8-ounce servieta. Azonao atao mora ny mampiditra yaourt amin'ny sakafo isan-karazany na mameno vilia iray.
Toy ny ankamaroan'ny voamaina manontolo, ny oatmeal dia loharanon'ny vitaminina D. Ankoatra izany, ny oats dia manankarena amin'ny mineraly manan-danja, otrikaina ary gliosida sarotra ilain'ny vatantsika mba ho salama sy ho salama.
Loharanom-baovao tsara iray hafa amin'ny vitamin D ny tamenak'atody.Na dia misy kaloria sy tavy bebe kokoa aza ny tamenak'atody, dia misy ihany koa ireo akora manan-danja rehetra, ao anatin'izany ny proteinina sy ny gliosida mahasalama. Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny tamen'atody iray isan'andro ianao.
Ny ranom-boasary makirana dia iray amin'ireo ranom-boankazo tsara indrindra manana toetra mahasoa maro. Ny sakafo maraina miaraka amin'ny vera misy ranom-boasary makirana no fomba tsara indrindra hanombohana ny andronao. Na izany aza, ny ranom-boasary makirana dia aleo foana noho ny ranom-boasary vidiana eny amin'ny fivarotana.
Ampidiro ao anaty sakafonao ny trondro manankarena vitaminina D toy ny herring, mackerel, salmon, ary tuna. Manankarena kalsioma, proteinina ary phosphore izy ireo, ary manome vitaminina D.
Mifantoha amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo.
Fotoana fandefasana: May-31-2022