Vitamin D dia zavatra tena ilaina mba hitazomana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.Tena ilaina amin'ny zavatra maro izy io, anisan'izany ny taolana matanjaka, ny fahasalaman'ny ati-doha, ary ny fanamafisana ny hery fiarovana.Araka ny voalazan’ny Mayo Clinic, “ny fatran’ny vitaminina D isan’andro dia 400 IU ho an’ny ankizy hatramin’ny 12 volana, 600 IU ho an’ny olona 1 ka hatramin’ny 70 taona, ary 800 IU ho an’ny olona 70 taona mahery.”Raha tsy afaka mahazo masoandro minitra vitsivitsy isan'andro ianao, dia loharano tsara izanyvitaminina D, misy fomba maro hafa.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.miaraka amin'ny USA RX dia milaza amintsika hoe: "Ny vaovao tsara dia ny vitamin D dia misy amin'ny endrika maromaro - na fanampin-tsakafo na sakafo voaaro."Hoy koa izy: “Ilain’ny olona rehetra ny vitaminina D mba ho salama… Manampy ny vatanao hitroka kalsioma sy phosphate izany, mineraly roa manan-danja ho an’ny taolana sy nify salama.Izy io koa dia manampy ny vatanao handray vitaminina K, vitaminina tena ilaina amin'ny fampidiran-dra.
Nahoana no zava-dehibe ny Vitamin D
Hoy ny Dr. Jacob Hascalovici, “Vitamin Dzava-dehibe satria manampy amin'ny fihinanana kalsioma sy phosphore ary fihazonana, izay zava-dehibe ho an'ny taolana salama.Mbola mianatra fomba hafa manampy ny vitamin D izahay, na dia ny fanadihadiana voalohany aza dia manondro fa mety ho tafiditra amin'ny fitantanana ny areti-maso sy ny famerana ny fitomboan'ny sela homamiadana izany.
Dr.Suzanna Wong.Dokotera manana fahazoan-dàlana momba ny kiropraktika sy manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia nilaza hoe: "Miasa toy ny hormonina ny Vitamin D - manana receptors ao amin'ny sela tsirairay ao amin'ny vatana - izay mahatonga azy ho iray amin'ireo vitaminina manan-danja indrindra azonao raisina.Manampy amin'ireto manaraka ireto izy io: ny fananganana taolana matanjaka, ny tanjaky ny hozatra, ny fiasan'ny hery fiarovana, ny fahasalaman'ny ati-doha (fanahiana sy ny fahaketrahana indrindra), ny homamiadana sasany, ny diabeta, ary ny fihenan-danja ary ny fisorohana ny osteomalacia.
Gita Castallian, Mpanadihady momba ny fahasalamam-bahoaka MPH ao amin'ny The California Center for Functional Medicine dia manazava, "Vitamin D dia otrikaina tena ilaina izay manampy antsika hitroka kalsioma sy hampiroborobo ny fitomboan'ny taolana.Vitamin D koa dia mifehy ny fiasan'ny sela maro amin'ny vatana.Izy io dia antioxidant anti-inflammatoire manana fananana neuroprotective izay manohana ny fiasan'ny hozatra, ny fiasan'ny sela atidoha ary ny fahasalaman'ny hery fiarovana.Araka ny hitantsika nandritra ny areti-mifindra COVID, ny haavon'ny Vitamin D ho an'ny olona iray dia tena zava-dehibe amin'ny famaritana raha mety ho mora voan'ny aretina izy ireo ary mety ho voan'ny soritr'aretina mafy amin'ny COVID-19. ”
Inona no mitranga rehefa tsy ampy vitaminina D sy ny fomba hisorohana ny tsy fahampiana
Dr. Hascalovici mizara, “Vitamin DNy tsy fahampiana dia mety hitarika amin'ny taolana malemy (osteoporose) ary tapaka matetika kokoa.Ny harerahana, ny fahalemena, ny fahaketrahana, ary ny fanaintainana dia mety ho famantarana hafa amin'ny tsy fifandanjana vitaminina D. "
Nanampy ny Dr. Wong hoe: “Rehefa tsy ampy vitaminina D ianao dia mety tsy ho tsikaritra amin'ny voalohany – manodidina ny 50% amin'ny mponina no tsy ampy.Ilaina ny fitsirihana ra mba hahitanao ny haavonao - fa amin'ny ankizy dia manomboka mahita tongotra miondrika ianao (rickets) ary amin'ny olon-dehibe dia mety manomboka miseho ireo faritra voalaza etsy ambony ireo rehefa ambany ny haavonao.Ny fomba tsotra indrindra hisorohana ny tsy fahampiana dia ny fihinanana fanampin-tsakafo (4000iu isan'andro) ary mandany fotoana betsaka any ivelany amin'ny masoandro araka izay azo atao.
Hoy ny Dr. Ali: “Ny habetsahan’ny vitaminina D tokony hohaninao dia hiovaova arakaraka ny taonanao sy ny lanjany ary ny fahasalamanao.Ny ankamaroan'ny olona dia tokony handray vitaminina D3 na D5 fanampiny.Raha mihoatra ny 50 taona ianao, dia mety hieritreritra ny haka vitaminina D2 na fanampin-tsakafo vitamin K2 ianao.Raha ankizy na olon-dehibe manana sakafo mahavelona ianao, dia tsy mila mihinana vitaminina D be dia be. Ny tanora sy ny tanora tsy ampy sakafo dia afaka mahazo vitaminina D kely.”
Fomba tsara indrindra hahazoana vitaminina D
Hoy ny Dr. Hascalovici: “Maro amintsika no mahazo vitaminina D amin’ny alalan’ny fiposahan’ny masoandro (voafetra).Na dia zava-dehibe aza ny fampiasana écran masoandro, dia maro amintsika no mahazo vitaminina D ampy amin'ny fandaniana 15 ka hatramin'ny 30 minitra amin'ny tara-masoandro, matetika amin'ny mitataovovonana.Ny habetsahan'ny tara-masoandro ilainao dia miankina amin'ny anton-javatra toy ny pigmentation ny hoditrao, ny toerana misy anao, ary ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra ianao.Loharanon’ny vitaminina D hafa koa ny sakafo, anisan’izany ny tonelina, ny tamenak’atody, ny yaourt, ny ronono vita amin’ny ronono, ny voamadinika, ny holatra manta, na ny ranom-boasary makirana.Afaka manampy ihany koa ny fanampin-tsakafo, na dia tsy izany ihany aza no valiny. ”
Castallian sy Megan Anderson, mpitsabo mpanampy APN ao amin'ny The California Center for Functional Medicine dia manampy hoe: "Afaka mahazo Vitamin D amin'ny fomba maro ianao, anisan'izany ny sakafo hohaninao, ny sakafo fanampiny ary ny fiposahan'ny masoandro.Na dia tsy misy marimaritra iraisana aza ny habetsahan'ny vitaminina D ilain'ny olona, ao amin'ny California Center for Functional Medicine, "dia manoro hevitra ny marary izahay mba hanamarinana ny haavon'ny Vitamin D, fara fahakeliny, indroa isan-taona, ary heverinay fa eo anelanelan'ny 40 ny haavon'ny vitaminina D. -70 ho an'ny fahasalaman'ny hery fiarovana sy ny fisorohana ny homamiadana.Hitantsika fa tena sarotra ny mitazona ny haavon'ny Vitamin D tsy misy tara-masoandro tsy tapaka ary miaraka amin'ny fanampin-tsakafo sahaza.Raha ny marina, maro ny olona miaina lavitra ny ekoatera ka ilaina ny fanampin-tsakafo ho an'ny ankamaroan'ny olona.Izany dia mifototra amin'ny fanombanana ny haavon'ny Vitamin D ho an'ny marary rehefa tsy manampy izy ireo.
Inona no tokony ho fantatra alohan'ny handraisana vitaminina D fanampiny
Araka ny voalazan'ny Dr. Hascalovici, "Na inona na inona fitambaran'ny loharano vitaminina D nofidinao, dia fantaro fa ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, eo anelanelan'ny 600 sy 1,000 IU isan'andro dia manodidina ny fatra mety.Mety hiovaova arakaraka ny hodiny, ny toerana onenany, ary ny halavan’ny fotoana laniny any ivelany ny sakafo hohanin’ny tsirairay, ka afaka manome tari-dalana manokana kokoa ny dokotera na ny manam-pahaizana momba ny sakafo.”
Hoy i Anderson: “Alohan'ny hanombohan'ny fanampim-panampiana vitaminina D, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny haavonao tsy misy fanampim-panafody.Amin'ny fahafantarana izany, ny mpitsabo anao dia afaka manao tolo-kevitra mikendry kokoa.Raha latsaky ny 30 ny haavonao, dia manoro hevitra izahay hanomboka amin'ny 5000 IU vitaminina D3/K2 isan'andro ary avy eo averina averina ao anatin'ny 90 andro.Raha latsaky ny 20 ny haavonao, dia mety hanoro fatra ambony kokoa amin'ny 10,000 IU isan'andro mandritra ny 30-45 andro izahay ary avy eo midina ho 5000 IU isan'andro aorian'izay.Raha ny marina dia dihy fitsapam-pahaizana manokana izany ary avy eo manampy ary avy eo averina andrana indray mba hamantarana izay mety ilain'ny tsirairay.Manoro hevitra aho hanao fitiliana in-droa isan-taona farafahakeliny - indray mandeha aorian'ny ririnina izay mety ho kely kokoa ny taratra masoandro ary aorian'ny fahavaratra indray.Amin'ny fahafantaranao ireo ambaratonga roa ireo amin'ny fotoana samy hafa amin'ny taona, dia afaka manampy araka ny tokony ho izy ianao. "
Tombontsoa amin'ny fihinanana famenoana vitaminina D
Manazava ny Dr. Hascalovici hoe: “Ny tombontsoa azo avy amin’ny fihinanana vitaminina D dia ny fiarovana ny taolanao, izay mety hanampy amin’ny fampitoviana ny fihetseham-ponao, ary mety hiadiana amin’ny homamiadana.Mazava fa tena ilaina ny vitaminina D ary mijaly ny vatana raha tsy ampy izany.”
Nizara ny Dr. Wong hoe: "Ny tombony dia ny hery fiarovana matanjaka kokoa, ny fiarovana ny taolana sy ny fahasalaman'ny hozatra, ny fiarovana amin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana, ny fitantanana siramamy ao amin'ny rà tsara kokoa - midika fa kely kokoa ny mety ho voan'ny diabeta, manampy amin'ny homamiadana sasany."
Ny tsy fahampian'ny vitaminina D
Mampahatsiahy antsika ny Dr. Hascalovici hoe: “Zava-dehibe ny tsy hihoatra ny 4000 IU isan’andro, satria be loatra ny vitaminina D dia mety hahatonga maloiloy, mandoa, vato voa, fahasimban’ny fo, ary homamiadana.Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, ny vitaminina D mitombo rehefa mandeha ny fotoana dia mety hitarika poizina mifandray amin'ny kalsioma. "
Araka ny voalazan'i Castallian sy Anderson, "amin'ny ankapobeny, ny habetsahan'ny Vitamin D dia tena ilaina.Na izany aza, raha mihinana Vitamin D be loatra amin'ny endrika fanampim-panafody ianao, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana, anisan'izany:
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fihenan'ny lanjany
OSA
fitohanana
Vato voa / fahasimban'ny voa
Fikorontanana sy fisavoritahana
Olana amin'ny gadona fo
maloiloy sy mandoa
Amin'ny ankapobeny, rehefa tafakatra mihoatra ny 80 ny haavony, fotoana tokony hialana amin'ny famenoana.Tsy izany no zava-misy raha betsaka kokoa no tsara kokoa. ”
Experts Insight momba ny Vitamin D
Hoy ny Dr. Hascalovici: “Ny vitaminina D dia manampy amin'ny asa maro manerana ny vatana, ary zava-dehibe ny hahazoana ny habetsany ambany indrindra isan'andro.Mendrika ny handamina ny fomba tsara indrindra hanatanterahana izany ho anao manokana ianao, indrindra raha manana hoditra mainty ianao, mipetraka lavitra ny ekoatera, na manana ahiahy momba ny fihinanana calcium.
Hoy ny Dr. Ali: “Ny iray amin’ireo zavatra tsara indrindra momba ny vitamin D dia ny hoe tsy otrikaina fotsiny izy io fa fitambarana voajanahary koa.Mora ny mahazo ny habetsahan'ny vitaminina D, ary toa tsy miteraka voka-dratsy izany.Ny fahazoana ny vola ilainao dia mety tsy ilaina, indrindra raha ampy sakafo ianao.Raha ny marina, ny olona izay tsy ampy sakafo sy ambany trano dia atahorana ny tsy fahampian'ny vitamin D.Ary mety ho mpialoha lalana ny olana hafa toy ny rickets, osteoporose, ary diabeta izany.
Fotoana fandefasana: May-07-2022