വിറ്റാമിൻ ബി 12(കോബാലമിൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന) - നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പാറയുടെ താഴെയാണ് താമസിക്കുന്നതെന്ന് ചിലർ അനുമാനിച്ചേക്കാം.സത്യം പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ച് പരിചിതമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്.ശരിയാണ് - അതിന് ലഭിക്കുന്ന buzz അനുസരിച്ച്, B12 വിഷാദം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വരെയുള്ള എല്ലാത്തിനും ഒരു പ്രതിവിധി "അത്ഭുത സപ്ലിമെന്റ്" ആയി തോന്നിയേക്കാം.ഇത് സാധാരണയായി ഇത് അത്ഭുതകരമല്ലെങ്കിലും, പലരും (അവരുടെ ഡോക്ടർമാരും) അവരുടെ ആരോഗ്യ പസിലുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കാണുന്നില്ല.വാസ്തവത്തിൽ, അവർ പലപ്പോഴും പറയുക-കഥകളുടെ അടയാളങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നുവിറ്റാമിൻ ബി 12പോലുമറിയാതെയുള്ള കുറവ്.
വൈറ്റമിൻ ബി 12 പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ ഒരു മാന്ത്രിക പ്രതിവിധിയായി കാണപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം വൈവിധ്യമാർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ അതിന്റെ പങ്ക് കൊണ്ടാണ്.ഡിഎൻഎ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം മുതൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ, ഈ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി-വിറ്റാമിൻ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വളരെയധികം ഉൾപ്പെടുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി നമുക്ക് ആവശ്യമായ ബി-വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ നിരവധി മൃഗങ്ങളും സസ്യങ്ങളും അധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സുകളുണ്ട്, വിറ്റാമിനുകളും ഷോട്ടുകളും പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളെ കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ശുപാർശിത ദൈനംദിന മൂല്യങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം.അത്തരം മൃഗങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും സാധാരണയായി B12 അളവ് കുറവാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
സസ്യാധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സുകളിൽ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ, പ്ലാന്റ് പാൽ, ബ്രെഡ് എന്നിവയും പോഷക യീസ്റ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2.4 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 12 നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ചില ജനസംഖ്യയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, നാം അറിയാതെ തന്നെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് അടിമപ്പെട്ടേക്കാം.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 2.4 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ ശരീരം പ്രായമാകുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പാടുപെടുന്നു, ഇത് ബി 12 ന്റെ കുറവ് പ്രായമായവരിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു.
2014-ൽ, നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആന്റ് ന്യൂട്രീഷൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേ കണക്കാക്കിയത്, 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള 3.2% മുതിർന്നവരിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ "ഗുരുതരമായി കുറവാണ്". കൂടാതെ ഈ പ്രായമായ ജനസംഖ്യയിൽ 20% പേർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടാകാം.നമ്മുടെ ശരീരം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും.
വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ പങ്ക് കാരണം, അതിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ തോന്നാം.അവ വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം.വിച്ഛേദിച്ചു.ചെറുതായി അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു.ഒരുപക്ഷേ "അത്ര മോശമല്ല".
വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത്, നിങ്ങൾ പരാമർശിച്ചിട്ടില്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
1. അനീമിയ
2. വിളറിയ ചർമ്മം
3. കൈകളിലോ കാലുകളിലോ കാലുകളിലോ മരവിപ്പ്/വിറയൽ
4. ബുദ്ധിമുട്ട് ബാലൻസ്
5. ഓറൽ വേദന
6. മെമ്മറി ലോസ് & ട്രബിൾ റീസണിംഗ്
7. ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്
8. തലകറക്കം & ശ്വാസം മുട്ടൽ
9. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം
10. ക്ഷോഭവും വിഷാദവും
നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉണ്ടാക്കാത്തതിനാൽ, മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ അത് നേടേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങൾ അത് പതിവായി ചെയ്യണം.ബി 12 കരളിൽ അഞ്ച് വർഷം വരെ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ കുറവുണ്ടാകും.
ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് നന്ദി, വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വഴി എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ ഗുളികകൾനിങ്ങൾക്ക് അവശ്യ വിറ്റാമിൻ ബി 12 നൽകുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നല്ലൊരു വിഭവമാണിത്.ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിഷ്യനെയോ കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുമുള്ള അശ്രാന്ത പരിശ്രമത്തോടെവിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾശ്രദ്ധയോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലകൊള്ളുകയും ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രതികരണം നൽകുകയും ചെയ്യും.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-17-2022