എത്ര ബി 12 ഗുളികകൾ ഒരു ഷോട്ടിന് തുല്യമാണ്? ഡോസേജും ആവൃത്തിയും

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല നിർണായക പ്രക്രിയകൾക്കും ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12.

അനുയോജ്യമായ ഡോസ്വിറ്റാമിൻ ബി 12നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, അത് എടുക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾക്കും ഉപയോഗങ്ങൾക്കുമായി ബി 12-നുള്ള ശുപാർശിത ഡോസേജുകളുടെ പിന്നിലെ തെളിവുകൾ ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രക്രിയകളിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12.

ശരിയായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം, ഡിഎൻഎ രൂപീകരണം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ഹോമോസിസ്റ്റീൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇവയുടെ ഉയർന്ന അളവ് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, അൽഷിമേഴ്സ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമാണ്.എന്നിരുന്നാലും, ഈ പോഷകത്തിന്റെ കുറവില്ലാത്ത ആളുകളിൽ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിന് നിലവിൽ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

മാംസം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ ഇതര പാൽ എന്നിവ പോലുള്ള ചില സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് ചേർക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വർഷങ്ങളോളം ബി 12 സംഭരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഗുരുതരമായ ബി 12 കുറവ് അപൂർവമാണ്, എന്നാൽ ജനസംഖ്യയുടെ 26% വരെ നേരിയ കുറവുണ്ടാകാം.കാലക്രമേണ, ബി 12 ന്റെ കുറവ് വിളർച്ച, നാഡീ ക്ഷതം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഈ വിറ്റാമിൻ വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത്, ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് കാരണമാകാം.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തതിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാംവിറ്റാമിൻ ബി 12ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം:

• 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ട്
• ക്രോൺസ് ഡിസീസ്, സെലിയാക് ഡിസീസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറുകൾ
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ വിഭജനം പോലുള്ള ദഹനനാളത്തിലെ ശസ്ത്രക്രിയ
• മെറ്റ്ഫോർമിൻ, ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ
• MTHFR, MTRR, CBS തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ജനിതകമാറ്റങ്ങൾ
• മദ്യപാനങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം

നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിർദ്ദേശിച്ച ഡോസുകൾ
14 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12-ന്റെ പ്രതിദിന ഉപഭോഗം (ആർഡിഐ) 2.4 എംസിജി ആണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ജീവിതശൈലി, പ്രത്യേക സാഹചര്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് കൂടുതലോ കുറവോ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ശതമാനം വളരെ ഉയർന്നതല്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരം 500 എംസിജി ബി 12 സപ്ലിമെന്റിന്റെ 10 എംസിജി മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുള്ളൂവെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു.

പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ബി 12 ഡോസേജുകൾക്കുള്ള ചില ശുപാർശകൾ ഇതാ.

50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവർ
14 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ RDI 2.4 mcg ആണ്.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് മിക്കവരും ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് മുട്ടകൾ (1.2 mcg B12), ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 3 ഔൺസ് (85 ഗ്രാം) ട്യൂണ (2.5 mcg of B12), 3 ഔൺസ് (85 ഗ്രാം) ബീഫ് (1.4 mcg B12) എന്നിവ കഴിച്ചാൽ ), നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ബി 12 ആവശ്യങ്ങൾ ഇരട്ടിയിലധികം ഉപയോഗിക്കും.

അതിനാൽ, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ വിവരിച്ച ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽവിറ്റാമിൻ ബി 12ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആഗിരണം, നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം.

50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ
പ്രായമായ ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു.താരതമ്യേന കുറച്ച് ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ബി 12 കുറവുണ്ടെങ്കിലും, 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള 62% വരെ മുതിർന്നവരിൽ ഈ പോഷകത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്.

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡും ആന്തരിക ഘടകവും ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഇവ രണ്ടും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിന് വയറിലെ ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ആഗിരണത്തിന് ഒരു ആന്തരിക ഘടകം ആവശ്യമാണ്.

മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും നിറവേറ്റണമെന്ന് നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

100 മുതിർന്നവരിൽ 8 ആഴ്ചത്തെ ഒരു പഠനത്തിൽ, 500 mcg വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് 90% പങ്കാളികളിൽ B12 ലെവലുകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.ചിലർക്ക് 1,000 mcg (1 mg) വരെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

സംഗ്രഹം
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസിംഗ് പ്രായം, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.മുതിർന്നവർക്കുള്ള പൊതു ശുപാർശ 2.4 എംസിജി ആണ്.പ്രായമായവർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ആവശ്യമാണ്.മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമാണ് ഈ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത്, എന്നാൽ പ്രായമായവർ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുന്നവർ, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉള്ളവർ എന്നിവർ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോസുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.