നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം: പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര, സോഡിയം, അന്നജം, മോശം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറവാണ്.അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറച്ച് കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ മാർഗമാണ്.

ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

എല്ലാം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളുംനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്.അമിത കലോറിയും കുറഞ്ഞ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അമേരിക്കക്കാർ കഴിക്കുന്നത്.ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ധാരാളം പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.അമിതഭാരം ലഭിക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാണ്.ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ലഭിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ (യുഎസ്ഡിഎ) അനുസരിച്ച്, അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ വേണ്ടത്ര ലഭിച്ചേക്കില്ല.

പോഷകം	ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ
കാൽസ്യം	കൊഴുപ്പില്ലാത്തതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരമുള്ളവ, ബ്രൊക്കോളി, ഇരുണ്ട, ഇലക്കറികൾ, മത്തി
പൊട്ടാസ്യം	വാഴപ്പഴം, കാന്താലൂപ്പ്, ഉണക്കമുന്തിരി, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, ചീര, മറ്റ് കടുംപച്ചകൾ
നാര്	പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, കടല), മുഴുവൻ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളും തവിടുകളും, വിത്തുകൾ, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, കാരറ്റ്, റാസ്ബെറി, വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
മഗ്നീഷ്യം	ചീര, കറുത്ത പയർ, കടല, ബദാം
വിറ്റാമിൻ എ	മുട്ട, പാൽ, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാന്താരി
വിറ്റാമിൻ സി	ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, തക്കാളി, കിവി, ബ്രോക്കോളി, ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്
വിറ്റാമിൻ ഇ	അവോക്കാഡോകൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചീര, മറ്റ് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ

• ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ മാറ്റണം?
• എനിക്ക് ആവശ്യത്തിന് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
• എനിക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാമോ അല്ലെങ്കിൽമൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾഎന്റെ പോഷകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ?