ഒപ്റ്റിമൽ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നില നിലനിർത്തുക

പുരാതന ഗ്രീസിൽ, സണ്ണി മുറിയിൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിരുന്നു, മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി ഒളിമ്പ്യൻമാരോട് സൂര്യനിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പറഞ്ഞു. ഇല്ല, അവർ തങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിൽ ടാൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല - ഇത് ഗ്രീക്കുകാർ തിരിച്ചറിഞ്ഞതായി മാറുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി/മസിൽ ലിങ്ക് ശാസ്ത്രം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ.
എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾവിറ്റാമിൻ ഡിഅസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ന്റെ സംഭാവന, പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ സൂര്യന്റെ വിറ്റാമിന്റെ പങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പല എല്ലിൻറെ പേശി പ്രവർത്തനങ്ങളിലും - ആദ്യകാല വികസനം, പിണ്ഡം, പ്രവർത്തനം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി റിസപ്റ്ററുകൾ (വിഡിആർ) അസ്ഥികൂട പേശികളിൽ (നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിലെ പേശികൾ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു) കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ രൂപവും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റല്ലാത്തതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ മുൻഗണനയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക: സ്‌ത്രീകളിൽ മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 35% ഉം പുരുഷൻമാരിൽ 42% ഉം സ്‌കെലിറ്റൽ മസിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ശരീരമാക്കുന്നു പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഘടന, ഉപാപചയം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ. ആരോഗ്യമുള്ള പേശികൾക്ക് മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങൾ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ചാലും.
പോഷകാഹാര മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ക്രിസ്റ്റ്യൻ റൈറ്റ്, Ph.D. പ്രകാരം, വിറ്റാമിൻ ഡി പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്ന പല സെല്ലുലാർ പാതകളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതായത്, എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ വ്യത്യാസം (അതായത്, കോശങ്ങളെ വിഭജിക്കുന്നത് പേശി കോശങ്ങളായി മാറാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു!), വളർച്ച, പുനരുജ്ജീവനം പോലും.“വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ അളവിൽ ഉള്ളത് ഗുണങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്വിറ്റാമിൻ ഡിപേശികൾക്ക് വേണ്ടി," റൈറ്റ് പറഞ്ഞു.(വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ.)
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (അതായത്, കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നു) എന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉൾക്കാഴ്ചയെ പഠനം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും അപര്യാപ്തതയും യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ യഥാക്രമം 29% ഉം 41% ഉം ബാധിക്കുന്നു, യുഎസ് ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രയോജനം.
പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിന് പുറമേ, വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.ഈ വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ പങ്കാളിത്തം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് പേശികളെ മുറുക്കുകയോ ചെറുതാക്കുകയോ നീളം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുക.

അതായത് ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ ഡാൻസ് ബ്രേക്ക് വർക്ക്ഔട്ട്) മാത്രമല്ല പേശികളുടെ ആരോഗ്യ പിന്തുണയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു പ്രധാന മാർഗം - രാവിലെ കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഓടുന്നത് വരെ ട്രെയിൻ പിടിക്കുന്നത് വരെ വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലിൻറെ പേശികൾ, ഹൃദയപേശികൾ, മിനുസമാർന്ന പേശികൾ എന്നിവയുടെ ആകെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ആവശ്യമാണ്വിറ്റാമിൻ ഡിആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശതമാനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കൽ, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ഉയർന്ന മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, 2014 ലെ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനത്തിൽ, കൂടുതൽ പേശികളുള്ള പ്രായമായ മുതിർന്നവർ കുറഞ്ഞ പേശികളുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. മാസ്, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർക്കുന്നത് പോലെ അത്ര എളുപ്പമല്ല പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് (അപൂർവ്വമായി കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി നിലയെയും ആരോഗ്യത്തെയും അർത്ഥവത്തായ രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ നൽകുക). ആജീവനാന്ത വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ പര്യാപ്തത കൈവരിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണക്രമവും (ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ളതും മതിയായ പ്രോട്ടീനിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയോടുകൂടിയും) ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തും.
കൂടാതെ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അദ്വിതീയ ശരീരഘടനയുടെ (കൊഴുപ്പ്, അസ്ഥി, പേശി എന്നിവയുടെ%) പല ഘടകങ്ങളും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു.
ആഷ്‌ലി ജോർദാൻ ഫെരീറ, പിഎച്ച്.ഡി., എംബിജിയുടെ ന്യൂട്രീഷൻ സയന്റിസ്റ്റും സയന്റിഫിക് അഫയേഴ്‌സ് വൈസ് പ്രസിഡന്റുമായ RDN മുമ്പ് പങ്കുവെച്ചത്: “പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ശരീരഘടനയുടെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ് (മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡവും അസ്ഥി സാന്ദ്രതയും പോലെ).ഡി സ്റ്റാറ്റസ് നെഗറ്റീവ് ആയി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (അതായത്, ഉയർന്ന പൊണ്ണത്തടി, കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ്).
"സംഭരണം, നേർപ്പിക്കൽ, സങ്കീർണ്ണമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പുകൾ എന്നിവയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് ഇതിന്റെ കാരണങ്ങൾ" ഫെറ വിശദീകരിച്ചു. "അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വിറ്റാമിൻ ഡി പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ സംഭരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന ഘടകം. അതിനാൽ ഈ അവശ്യ പോഷകം രക്തചംക്രമണം കുറയുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും അവയവങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, റൈറ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മതിയായ അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ അധിക ഗുണം കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ,” റൈറ്റ് പറഞ്ഞു.എന്നാൽ ഫെരീര തമാശ പറയുന്നതുപോലെ, “അതൊരു നല്ല ചോദ്യമായിരിക്കും, കാരണം 93 ശതമാനത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാർക്കും പ്രതിദിനം 400 IU വിറ്റാമിൻ ഡി3 പോലും ലഭിക്കുന്നില്ല.”
ഇത് നമുക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?ശരി, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവോ കുറവോ ഉള്ളവർക്ക് (വീണ്ടും, യഥാക്രമം 29%, 41% യുഎസ് മുതിർന്നവർ), വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. യുഎസ് ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു ഭാഗം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു.അവരുടെ ദൈനംദിന പോഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി ചില വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ നിന്ന് ഡി പ്രയോജനം നേടുന്നു.
തീർച്ചയായും, വൈറ്റമിൻ ഡി അപര്യാപ്തതയുടെ (30 ng/ml) പരിധി കവിയുന്നത് നേടാനുള്ള ലക്ഷ്യമല്ല, മറിച്ച് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു പരിധിയാണ്.(ആജീവനാന്ത ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ.)
കാത്തിരിക്കൂ, കാത്തിരിക്കൂ - കൃത്യമായി എന്താണ് സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ മെറ്റബോളിസം?ശരി, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളും പേശി കോശങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം ഉൾപ്പെടുന്ന വളരെ ഏകോപിതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.
എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ രാസവിനിമയം പ്രധാനമായും മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയുടെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് കപ്പാസിറ്റിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, റൈറ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ സാന്ദ്രതയും പ്രവർത്തനവും പോലുള്ള ഊർജ്ജ ഉപാപചയ ഘടകങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
കോശത്തിന്റെ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങളായ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയുടെ വലുപ്പവും എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് (ഹൈസ്‌കൂൾ ബയോളജി ക്ലാസിന് നന്ദി) മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയെ ഊർജ്ജത്തെ (അതായത് ദിവസം മുഴുവൻ നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം) കോശത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന വാഹകനായ എടിപി ആക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രതികരണശേഷിയും കഠിനാധ്വാനവും. മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ ബയോജെനിസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ നേരം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു.
"വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നത് മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ ബയോസിന്തസിസ്, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, ഫോസ്ഫേറ്റ് ആഗിരണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," റൈറ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു.മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നമുക്കും നമ്മുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തമായ ടീമംഗങ്ങളാക്കുന്നു.
നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പ്രവർത്തനത്തിലും നമ്മുടെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പോഷക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ വ്യാപനം വൈറ്റമിൻ ഡിയും മസിൽ ലിങ്കും ഒരു പ്രധാന വിഷയമാക്കി മാറ്റി.കണ്ടെത്തലുകൾ, ഗവേഷണം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്.
ഭക്ഷണവും സൂര്യപ്രകാശവും കൊണ്ട് മാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് അസാധ്യമായതിനാൽ, ഒപ്റ്റിമൽ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നേടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റും ഒരു പ്രധാന പരിഗണനയാണ്.സുസ്ഥിര ഓർഗാനിക് ആൽഗകളിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (5,000 ഐയു) വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, മൈൻഡ്‌ബോഡിഗ്രീന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 പൊട്ടൻസി+ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, രോഗപ്രതിരോധം, പൊതുവായ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ബിൽറ്റ്-ഇൻ അബ്സോർപ്ഷൻ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒളിമ്പിക്‌സിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിലോ, യോഗ ഹാൻഡ്‌സ്‌റ്റാൻഡുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക (വിദഗ്ധർ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക) - നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും!