Та ханиад хүрэх гэж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байхдаа л Берокко эсвэл цайрын бэлдмэл уудаг уу?Энэ нь эрүүл байх зөв арга мөн эсэхийг бид судалж байна.
Та ядарч туйлдсан үедээ ямар арга хэмжээ авах вэ?Магадгүй та тусгай хамгаалалт, жүржийн шүүс идэж эхлэх эсвэл хийсэн төлөвлөгөөгөө орхиж, орондоо үлдэхийг сонгох (оёдол тавих гэх мэт). Эсвэл та нөөцөө цуглуулдаг хүчирхэг эмэгтэйчүүдийн баг шиг байж магадгүй юм. дээрВ витаминуудболонцайрын нэмэлтүүднэг л даарсан бол.
Хэдэн сарын турш та зүгээр байж магадгүй, хонгор минь, сагамхайн тосны капсул хүртэл уруул руу чинь орохгүй, дараа нь өвчин, ядрах давалгаанд өртөж, хэдэн долоо хоногийн дараа та ууж эхлэх болно. авах нэмэлт бүр.Энэ нь утга учиртай: бид сайхан мэдрэмж төрөх үед бидэнд нэмэлт тэжээлийн дэмжлэг хэрэггүй юм шиг санагддаг.Гэхдээ бид ядарсан үед л зөв хооллолт хийх ёстой юу?
"Бид хэзээ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ зөн совингоор мэддэг гэж би бодож байна" гэж бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маржолейн Дати ван Хэфтен хэлэв. "Бид ихэвчлэн сайн сайхан байх үедээ нэмэлт тэжээлээ авахаа мартдаг бөгөөд дараа нь бага зэрэг усанд ороход бид дараах байдалтай болно. 'Өө тийм, би буцаж очоод тэднийг идэх болно'.
Хоол тэжээлийн асуудал эрхэлсэн захирал, мэргэшсэн функциональ анагаах ухааны эмч Даниел О'Шонесси "Хүмүүс ядарч туйлдсан эсвэл олон нийтийн үймээн самуунд автсан үедээ илүү их тусламж үзүүлдэг гэж би бодож байна. Энэ нь Ковидийн үед, хүмүүс илүү олон удаа дархлааны нэмэлт тэжээл авахыг хүсдэг."
Асуудал нь, О'Шоунессигийн хэлснээр, хүн бүр хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд эрүүл саруул үед хэрэглэх нэмэлт тэжээлийн талаар хангалттай боловсрол эзэмшдэггүйд оршино.
Хүүхэд байхдаа бидний олонх нь бас ийм зүйл авсанолон төрлийн амин дэмөглөөний цайндаа сагамхайн тос, хэрвээ та надтай адил бол та тодорхой нэмэлтүүдийг стандарт болгон авч байгаарай - оффисын хэн нэгэн цайр эсвэл витамин С гэх мэт нэмэлт тэжээл хэрэглэх үед Хэрэв та эм ууж байхдаа ханиад хүрвэл эсвэл бага зэрэг мэдрэмж төрвөл өмсөхөд муу.Хэрэв та хэд хэдэн шөнө нойргүй хонох юм бол нэг сарын турш хэрэглэх магнийн нөөцийг худалдаж авах боломжтой.
"Хэрэв таны хоолны дэглэм эрүүл бус байвал" өдөр бүр олон төрлийн амин дэм хэрэглэж болно гэдгийг О'Шоунесси баталж байна. Үнэндээ нарийн төвөгтэй хоол хүнс нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг авах хамгийн сайн арга биш гэдгийг бид өмнө нь хэлсэн.Хэрэв таны хоолны дэглэм ургамал, бүхэл бүтэн хоолонд суурилсан бол олон төрлийн амин дэм хэрэглэх магадлал бага байна.Гэсэн хэдий ч, хэрэв та веган бол төмөр, В12, омега-3 зэрэг тодорхой витамин, эрдэс бодисыг үргэлжлүүлэн хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм.Хэрэв та шинжилгээнд хамрагдсан бөгөөд өөрийгөө цус багадалттай эсвэл ямар нэгэн дутагдалтай гэдгээ мэдэж байгаа бол нойрмоглох эсвэл суларсан эсэхээс үл хамааран эдгээр шим тэжээлийг нэмж өгөхийг хүсэх болно.
NHS нь нэмэлт тэжээлийг удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байхыг анхааруулж байна.С, В витамин зэрэг усанд уусдаг витаминууд нь биеэс амархан ялгардаг боловч В6 витаминыг маш өндөр тунгаар (эмэгтэйчүүдэд 1,2 мг-аас их) хэрэглэх нь аюултай, харин В3 (ниацин - 13,2 мг-аас их) их хэмжээгээр хэрэглэх нь аюултай. эмэгтэйчүүд) мг) элэгний гэмтэл учруулж болзошгүй.
Гэсэн хэдий ч өөхөнд уусдаг витаминууд нь өөр өөр байдаг.Тэд бие махбодид хуримтлагдаж, хордлого үүсгэдэг.А аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь үхэлд хүргэж болзошгүйвитамин D(600 IU-аас дээш) зүрхний цохилт жигд бус, цусан дахь кальцийн хэмжээг ихэсгэдэг ба Е витамин нь бидний цусны зөв бүлэгнэх чадварыг бууруулдаг.Тиймээс, та хэр их идэж байгаагаа харж, ижил шим тэжээл агуулсан хэд хэдэн нэмэлт тэжээлийг сохроор авч байгаа эсэхийг шалгахыг үнэхээр хүсч байна.
Гэхдээ та ядарч туйлдсан бол нэмэлт тэжээл нь хамгийн сайн сонголт мөн үү?Амралт, тэнцвэртэй хооллолтын хажуугаар О'Шонесси С, Д амин дэм уухыг зөвлөж байна (Сүүлийнх нь NHS-аас бидний ихэнхийг өвлийн улиралд хэрэглэхийг зөвлөдөг цорын ганц нэмэлт тэжээл юм).
"Би бас мөөгөнцөрөөс гаралтай, дархлааг дэмжих шинж чанартай бета-глюкан уух дуртай" гэж тэр хэлэв.Эдгээр бета-глюканууд нь дархлааны эсийг идэвхжүүлж, халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг уусдаг эслэг юм.
Өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд та маш их зүйлийг хийж чадна (огцрох нь сонголт биш), зөвхөн бага зэрэг гунигтай байгаа үед нэмэлт тэжээл авах нь буруу зүйл биш юм.Гэхдээ ойгоос гарсны дараа эмчээсээ танд үнэхээр ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаа эсэхийг шалгаж, тогтвортой хугацаанд доод түвшинг хэрхэн нөхөх талаар асуух нь зүйтэй болов уу.Нэмэлт бэлдмэлийг сохроор авахгүй байх нь чухал тул хэрвээ та үүнийг хийвэл хэдэн сарын дараа үргэлжлүүлэн уух шаардлагатай эсэхээ шалгаарай.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 26-ны хооронд