Та шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр хийсэн хоолны дэглэмийг сонгож болно.Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь элсэн чихэр, натри, цардуул, муу өөх тос багатай байдаг.Тэд витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд бага хэмжээний илчлэг агуулдаг.Таны биед хэрэгтэйвитамин, эрдэс бодис, бичил тэжээл гэж нэрлэгддэг.Тэд таныг архаг өвчнөөс хол байлгаж чадна.Эдгээр микроэлементүүдийг хоол хүнснээс авах нь таны биед сайн шингээх зөв арга юм.
Эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ
Бүгдийг нь олж авахад нэлээд хэцүү байдагвитамин, эрдэс бодистаны биед хэрэгтэй.Америкчууд хэт их илчлэг, бага микроэлемент агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хандлагатай байдаг.Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн хэт их элсэн чихэр, давс, өөх тос агуулдаг.Энэ нь таныг илүүдэл жинтэй болгоход хялбар байдаг.Энэ нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд өртөх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яамны (USDA) мэдээлснээр Америкийн насанд хүрэгчид дараахь микроэлементүүдийг хангалттай авч чадахгүй байж магадгүй юм.
| Шим тэжээл | Хүнсний эх үүсвэр |
| Кальци | Өөх тосгүй, өөх тос багатай цагаан идээ, цагаан идээ орлуулагч, брокколи, хар, навчит ногоон, сардин |
| Кали | Банана, канталуп, үзэм, самар, загас, бууцай болон бусад хар ногоонууд |
| Шилэн | Буурцагт ургамал (хатаасан шош, вандуй), үр тариа, хивэг, үр, алим, гүзээлзгэнэ, лууван, бөөрөлзгөнө, өнгөлөг жимс, хүнсний ногоо |
| магни | Бууцай, хар шош, вандуй, бүйлс |
| А аминдэм | Өндөг, сүү, лууван, амтат төмс, канталуп |
| Витамин С | Жүрж, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, киви, брокколи, улаан ногоон хонхны чинжүү |
| Е витамин | Авокадо, самар, үр, үр тариа, бууцай болон бусад хар навчит ногоонууд |
Эмчээсээ асуух асуултууд
- Эдгээр хоолыг оруулахын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх вэ?
- Би микроэлементүүдийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа гэдгээ яаж мэдэх вэ?
- Би нэмэлт тэжээл авч болох ууолон төрлийн амин дэмшим тэжээлээ нэмэгдүүлэх үү?