Хэрэв танд урт өвлийн дараа дахин сэргээх шаардлагатай болвитамин DЭнэ бол явах зам! Витамин D нь таны биеийг сэтгэл санааг сайжруулж, өвчин эмгэгээс хамгаалж, ясыг бэхжүүлэхэд хэрэгтэй хэрэгсэл байж чадна. Д аминдэмээр баялаг хоол хүнсийг худалдан авалтынхаа жагсаалтад нэмж, наранд цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. таны бие бүх ашиг тусын тулд Д аминдэмийг бий болгодог.
Д аминдэмийн цаад гол сэдэв юу вэ? Д аминдэмийн үрэвслийн эсрэг, антиоксидант, мэдрэлийн хамгаалалтын шинж чанарууд нь дархлаа, булчингийн үйл ажиллагаа, тархины эсийн үйл ажиллагааг дэмждэг.
Нэмж дурдахад Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд таны бие ясыг эрүүлжүүлж, эрүүл байлгахад шаардлагатай байдаг. Таны бие кальцийг (ясны гол бүрэлдэхүүн хэсэг) зөвхөн Д аминдэм байгаа үед л шингээж чаддаг. Нарны шууд тусгалд ороход таны бие мөн Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэг. Таны арьсанд химийн бодисыг идэвхтэй витамин (кальциферол) болгон хувиргадаг. Судалгаанаас үзэхэд Д аминдэм нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг бууруулж, халдварыг хянах, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Биеийн олон эрхтэн, эд эсэд рецепторууд байдаг.витамин D, ясны эрүүл мэндээс гадна чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Д витамин нь олон хоолонд байгалиасаа байдаггүй;Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийг хулд загас, өндөг, мөөг, баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно. Доорх хялбар аргуудыг ашиглан Д витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
• Салмон – Д аминдэм болон уургийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч шинэхэн ногоон салатанд чанаж болгосон эсвэл утсан хулд загас нэмбэл.
• Өндөг – Өндөг нь зөвхөн өглөөний цай биш! Хатуу чанасан өндөгийг D витаминаар баялаг үдээс хойшхи зууш гэж үзээрэй.
• Мөөг – Үхрийн маханд хэрчсэн мөөгийг нэмж, өөх тосыг нь багасгаж, өөх тосыг сайн эх үүсвэрээр хангахын тулд “холимог” хийж үзээрэй.витамин D.
1. Зуухыг 400 градус хүртэл халаана. Хагарсан жигд хуудсыг илгэн цаасаар бүрхэнэ;хойш тавь.Мөөгийг цэвэрхэн арчих;заламгайг хусаж, ишийг нь салгаж авна.Мөөгийг таглааг нь доош харуулан бэлтгэсэн жигд хуудсан дээр хийнэ. 1 халбага оливын тосоор хийнэ. Зууханд 5 минутын турш жигнэх. Зуухнаас гарга. Давс, перецээр амтлана;хойш тавьж.
2. Мөөгийг шарж байх үед үлдсэн 1 халбага чидуны тосыг том хайруулын тавган дээр дунд зэргийн халуунд халаана. Улаан вандуй, амтат төмс нэмнэ;10 минут эсвэл бага зэрэг шаргал болтол нь жигнэх. Цуккини болон улаан, шар хонхны чинжүүг хийж хутгана.
3. Давс, хар перцээр амтлана. Мөөг болгонд амтат төмсний хольцыг халбагаар хийнэ. Дээрээс нь бяслаг хийнэ. Дахин 5 минутын турш эсвэл бяслаг хайлж дуустал жигнэх.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 4-р сарын 24