Эртний Грекд нарлаг өрөөнд булчингаа барихыг зөвлөдөг байсан бөгөөд олимпод оролцогчдод хамгийн сайн гүйцэтгэлийг үзүүлэхийн тулд наранд бэлтгэл хийхийг зөвлөдөг байв. Үгүй ээ, тэд зүгээр л дээлэндээ борлосон харагдахыг хүсээгүй - Грекчүүд үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг байв. Шинжлэх ухаан бүрэн ойлгогдохоос өмнө витамин D/булчингийн холбоос.
Илүү их судалгаа хийсэн байхадвитамин Dясны эрүүл мэндэд оруулах хувь нэмэр, нарны витамин нь булчингийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нотлох баримтаас харахад Д витамин нь араг ясны булчингийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - эрт хөгжил, масс, үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо зэрэг.
Араг ясны булчинд (ясан дээрх булчингуудыг хөдөлгөхөд тусалдаг) олдсон витамин D рецепторууд (VDRs) нь булчингийн хэлбэр, үйл ажиллагааг хадгалахад амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин биш учраас Д аминдэмийг таны булчингийн эрүүл мэндэд нэн тэргүүнд тавих зүйл биш гэж бодож байгаа бол дахин нэг бодоорой: Араг ясны булчин нь эмэгтэйчүүдийн нийт биеийн жингийн 35%, эрэгтэйчүүдийн 42%-ийг бүрдүүлдэг нь бие махбод болдог Чухал хүчин зүйлүүд Бүтэц, бодисын солилцоо, биеийн үйл ажиллагааны хувьд. Д аминдэмийн хангалттай түвшин нь булчинг хэрхэн хэрэглэж байгаагаас үл хамааран эрүүл булчинд зайлшгүй шаардлагатай.
Хоол тэжээлийн чиглэлээр ажилладаг булчингийн тогтолцооны эрдэмтэн Кристиан Райтын хэлснээр, Д аминдэм нь араг ясны булчингийн ялгарал (өөрөөр хэлбэл хуваагдаж буй эсүүд булчингийн эсүүд болохоор шийддэг!), өсөлт, бүр нөхөн төлжих зэрэг булчингийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах олон эсийн зам, үйл ажиллагааг зохицуулдаг."Д аминдэмийн зохистой түвшинд байх нь ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтойвитамин DБулчингийн хувьд" гэж Райт хэлэв. (Д аминдэмийн түвшингийн талаар дэлгэрэнгүй.)
Энэхүү судалгаа нь Д аминдэм нь Д аминдэмийн дутагдалтай хүмүүсийн булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг (өөрөөр хэлбэл дутагдлыг засдаг) гэсэн түүний ойлголтыг баталж байна. Д аминдэмийн дутагдал нь АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 29%, 41% нь тус тус нөлөөлж, АНУ-ын хүн амын дийлэнх хэсэг нь Д аминдэмийн дутагдалд орж болзошгүй юм. Д аминдэмийн эрүүл түвшингээр дэмжигдсэн булчингийн эрүүл мэндэд тустай.
Д аминдэм нь булчингийн эрүүл мэндэд шууд нөлөө үзүүлэхээс гадна кальцийн гомеостазыг хадгалахад тусалдаг.Энэхүү витамин-эрдэсийн хамтын ажиллагаа нь булчингийн агшилтанд зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд булчинг чангалах, богиносгох эсвэл уртасгах.
Энэ нь биеийн тамирын заал руу явах (эсвэл бидний дуртай бүжгийн завсарлагааны дасгал) нь булчингийн эрүүл мэндийг дэмжих цорын ганц гол арга биш гэсэн үг юм - Д витамин нь өглөө кофе чанахаас эхлээд гүйх, шөнө галт тэргэнд суух хүртэл бүх зүйлийг хийхэд тусалдаг. Өөрийн хүссэн дасгалд оролцоорой.
Таны биеийн араг ясны булчин, зүрхний булчин, гөлгөр булчингийн нийт хэмжээ нь булчингийн массыг бүрдүүлдэг бөгөөд танд хангалттай хэмжээний булчин хэрэгтэй.витамин Dамьдралынхаа туршид эрүүл хувийг хадгалахын тулд.
Булчингийн масс ихсэх нь нас ахих тусам булчингийн уналтыг удаашруулах, бодисын солилцоог сайжруулах, амьдралын хугацааг уртасгах зэрэг эрүүл мэндийн олон ач тустай холбоотой. 2014 оны эмнэлзүйн судалгаагаар булчингийн масс ихтэй ахмад настнууд булчин багатай хүмүүсээс урт насалдаг болохыг тогтоожээ. масс, American Journal of Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн.
Булчингийн массыг эрүүл байлгах нь хоол хүнсэндээ бага зэрэг Д аминдэм нэмэхтэй адил хялбар биш (Өөх тосонд уусдаг амин дэмээр хангалттай хэмжээгээр өгөх нь ховор байдаг). Насан туршдаа Д аминдэмийн хүрэлцээг хангахын тулд таны булчингийн масс шим тэжээлээр баялаг хооллолт (өндөр чанартай, хангалттай уурагт онцгой анхаарал хандуулдаг) болон тогтмол биеийн тамирын дасгалаас тустай.
Нэмж дурдахад хүн бүрийн өвөрмөц биеийн бүтцийн олон тал (өөх тос, яс, булчингийн %) нь шаардлагатай Д аминдэмийн хэмжээнд нөлөөлдөг.
RDN-ийн Шинжлэх ухааны асуудал эрхэлсэн дэд ерөнхийлөгч, mbg-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор Эшли Жордан Ферира өмнө нь хэлэхдээ: "Таргалалт эсвэл биеийн өөхний масс нь биеийн бүтцийн (туранхай масс, ясны нягт гэх мэт) гол хүчин зүйл юм.D статус нь сөрөг хамааралтай (өөрөөр хэлбэл таргалалт өндөр, Д аминдэмийн түвшин бага).
Үүний шалтгаан нь "хадгалалт, шингэрүүлэлт болон нарийн төвөгтэй хариу урвалын гогцоо зэрэгт саад учруулдаг" гэж Ферра тайлбарлав. Тэрээр цааш нь хэлэхдээ, "Өөхний эд нь D витамин зэрэг өөхөнд уусдаг нэгдлүүдийг хадгалах хандлагатай байдаг нь гол хүчин зүйл юм. Ингэснээр энэ чухал шим тэжээл бага эргэлдэж, бидний биеийн эс, эд, эрхтнүүдийг дэмжихийн тулд идэвхждэг."
Нэмж дурдахад Д аминдэм нь хангалттай хэмжээнд хүрмэгц булчингийн массад төдийлөн нэмэлт нөлөө үзүүлэхгүй гэж Райт хэлэв."Ерөнхийдөө 25-гидроксивитамин Д-ийн цусны эргэлтийн түвшин санал болгож буй хэмжээнээс дээш буюу түүнээс дээш байвал Д витамин нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалсангүй. "гэж Райт хэлэв. Гэхдээ Ферирагийн хошигнолоор "Америкчуудын 93 гаруй хувь нь өдөрт 400 IU витамин D3 авч чаддаггүй тул энэ нь сайн асуулт байх болно."
Энэ нь бидний хувьд юу гэсэн үг вэ? За, чухал амин дэмийн дутагдалтай эсвэл дутагдалтай хүмүүст (АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 29% ба 41% тус тус) Д витамины нэмэлт нь булчингийн массыг их хэмжээгээр сайжруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг. АНУ-ын хүн амын тодорхой хэсэг нь Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлээс хүртэх боломжтой.D нь өдөр тутмын хоол тэжээлээ нөхөхийн тулд зарим витамин Д-г ашиг тустай байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, Д аминдэмийн дутагдлын босго хэмжээг (30 нг/мл) арай гэж давах нь хүрэх зорилго биш, харин зайлсхийх ёстой хязгаар юм. (Насан туршийн эрүүл мэндэд зориулсан Д аминдэмийн түвшингийн талаар дэлгэрэнгүй.)
Хүлээгээрэй, хүлээгээрэй – араг ясны булчингийн бодисын солилцоо гэж юу вэ? Энэ бол дархлааны эсүүд болон булчингийн эсүүдийн хоорондын харилцаа холбоог хамарсан өндөр зохицуулалттай үйл явц юм.
Араг ясны булчингийн бодисын солилцоо нь митохондрийн исэлдэх чадвараас ихээхэн хамаардаг ба Райтийн хэлснээр Д витамин нь митохондрийн нягтрал, үйл ажиллагаа зэрэг энергийн солилцооны хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Эсийн хүч чадал болох митохондрийн хэмжээ, тоог нэмэгдүүлэх нь (ахлах сургуулийн биологийн хичээлийн ачаар) митохондрид энергийг (өөрөөр хэлбэл бидний өдрийн турш идэж буй хоол хүнс) эсийн энергийн гол тээвэрлэгч болох ATP болгон хувиргахад тусалдаг. Бүх мэдрэмжтэй, шаргуу хөдөлмөр. Митохондрийн биогенез гэж нэрлэгддэг энэхүү процесс нь булчингуудыг илүү удаан ажиллуулдаг.
"Д аминдэмийн концентрацийг нэмэгдүүлэх нь митохондрийн биосинтез, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, фосфатын шингээлтийг нэмэгдүүлж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг" гэж Райт тайлбарлав.Өөрөөр хэлбэл, Д аминдэм нь араг ясны булчингийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, булчингийн ерөнхий эрүүл эсийг дэмжиж, тэднийг бидний болон бидний өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл мэндийн хүчирхэг хамтрагч болгодог.
Витамин D нь зөвхөн дасгал хийх үед төдийгүй өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал, үйл ажиллагаанд бидний булчингийн эрүүл мэндэд чухал тэжээллэг үүрэг гүйцэтгэдэг.АНУ-д Д аминдэмийн дутагдлын тархалт Д аминдэм ба булчинг холбосон асуудлыг чухал сэдэв болгож байна.Судалгааны үр дүнд Д аминдэмийн хангалттай түвшин нь булчингийн тогтолцооны эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг нь тодорхой байна.
Зөвхөн хоол хүнс, нарны гэрлээр Д аминдэмийн түвшинг сэргээх нь бараг боломжгүй тул булчингийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь чухал ач холбогдолтой юм.Тогтвортой органик замагнаас витамин D3 (5000 IU)-ийн үр дүнтэй түвшинг хангахаас гадна Mindbodygreen-ийн Витамин D3 Potency+ нь таны булчин, яс, дархлаа болон ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор шингээх технологиор оновчтой болсон.
Та олимпод бэлтгэж байгаа, йогийн дасгал сургуулилт хийх гэж байгаа, эсвэл зүгээр л өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг дэмжихийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран (мэргэжилтнүүдийн хянаж, зөвлөсөн) Д витамины нэмэлтийг анхаарч үзээрэй - булчин тань танд талархах болно!
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 09-ний өдөр