Таны толгой байнга өвдөж, толгой эргэх эсвэл бүр дархлаа суларч байна уу? Эдгээр шинж тэмдгүүдийн гол шалтгаан нь Д аминдэмийн дутагдал байж болно. Нарны туяаны витамин нь бие махбодид кальци, магни, фосфат зэрэг чухал эрдэс бодисыг хянаж, шингээхэд чухал үүрэгтэй. Нэмж хэлэхэд энэ витамин Энэ нь дархлааны системийг дэмжих, яс, шүдний өсөлтийг дэмжих, чихрийн шижин зэрэг өвчинд илүү сайн тэсвэртэй болоход зайлшгүй шаардлагатай.витамин Dшимэгдэлтийг хэрхэн сайжруулах вэ? Милан хотод болсон Европын дотоод шүүрлийн 24-р их хуралд танилцуулсан саяхны судалгаагаар сүү, ус нь Д аминдэмийн хамгийн үр дүнтэй эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
Д аминдэмийн түвшин хангалтгүй байгаа нь COVID-19-ийн дархлааны хариу урвал зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай холбоотой байдаг.Витамин DНэмэлт тэжээлүүд нь маш чухал бөгөөд тэдгээрийг шингээх эсэх, шингээлтийг хэрхэн хамгийн сайн хөнгөвчлөхийг ойлгох нь маш чухал юм. Дани улсад Орхус их сургуулийн доктор Расмус Эсперсен болон түүний хамтран ажиллагсад 60-80 насны цэвэршилтийн дараах 30 эмэгтэйн дунд санамсаргүй түүврийн туршилт хийжээ. Д аминдэмийн дутагдалтай тул энэ асуултад хариулж чадахгүй.
Судалгааны зорилго нь 200 грамм D3 агуулсан хоол хүнс хэрэглэсний дараа цусан дахь өөрчлөлтийг хянах явдал байв. Туршилтанд оролцогчдод 500 мл ус, сүү, жимсний шүүс, витамин Д, шар сүүний уураг агуулсан жимсний шүүс, 500 мл өгсөн. Д витамингүй ус (плацебо) санамсаргүй дарааллаар. Судалгааны өдөр бүр цусны дээжийг 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12, 24 цагуудад цуглуулсан.
Судалгаа дууссаны дараа доктор Эсперсен ANI-д хэлэхдээ “Намайг гайхшруулсан нэг зүйл бол ус, сүүний бүлгийн үр дүн ижил байсан.Сүү нь уснаас илүү өөх тос агуулдаг тул энэ нь гэнэтийн зүйл юм..”
Судалгаанаас үзэхэд алимны шүүс дэх шар сүүний уургийн тусгаарлалт нь D3-ийн хамгийн их агууламжийг нэмэгдүүлээгүй. Үүнийг WPIгүй жүүстэй харьцуулж үздэг. Гэвч сүү, ус хэрэглэж байх үед D3 агууламж нь шүүсийг хэрэглэснээс хамаагүй өндөр байсан. сүү, ус хоёрын мэдэгдэхүйц ялгаа. Үүний үр дүнд судалгаагаар баяжуулахвитамин Dус эсвэл сүүнд уух нь жимсний шүүсээс илүү үр дүнтэй байдаг.
Судалгаанаас харахад сүү, ус нь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх маш сайн эх үүсвэр болдог ч бусад хоол хүнс ч мөн адил тустай байж болох юм. Доорх витамин D-ээр баялаг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс үзнэ үү.
USDA-ийн Хоол тэжээлийн статистик мэдээгээр тараг нь уураг, витамин D-ээр баялаг бөгөөд 8 унц тутамд 5 IU орчим байдаг. Та олон төрлийн аяганд тараг нэмж эсвэл аяга дүүргэж болно.
Ихэнх үр тарианы нэгэн адил овъёос нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна овъёос нь бидний биеийг эрүүл, эрүүл байлгахад шаардлагатай чухал эрдэс бодис, витамин, нүүрс усаар баялаг юм.
Д аминдэмийн өөр нэг сайн эх сурвалж бол өндөгний шар юм. Өндөгний шар нь илүү их калори, өөх тос агуулдаг бол уураг, эрүүл нүүрс ус зэрэг бүх чухал орцуудыг агуулдаг. Өдөрт нэгээс илүүгүй өндөгний шар идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Жүржийн шүүс нь эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн шинж чанартай жимсний шүүсүүдийн нэг юм. Нэг аяга шинэхэн жүржийн шүүстэй өглөөний цай нь өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч шинэ жүржийн шүүсийг дэлгүүрт худалдаж авсан жүржийн шүүсээс илүүд үздэг.
Д амин дэмээр баялаг нугас, шар загас, хулд, туна зэрэг загасыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Эдгээр нь кальци, уураг, фосфороор баялаг бөгөөд Д амин дэмээр хангадаг.
Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Мөн дунд зэрэг байх нь эрүүл, эрүүл амьдралын хэв маягийн түлхүүр гэдгийг үргэлж санаарай.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 31-ний хооронд