Витамин Д нь бидний эрүүл мэндийг бүхэлд нь хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.Энэ нь хүчтэй яс, тархины эрүүл мэнд, дархлааны системийг бэхжүүлэх зэрэг олон зүйлд маш чухал юм.Майо клиникийн мэдээлснээр "Д витамины өдөр тутмын хэмжээ нь 12 сар хүртэлх хүүхдэд 400 олон улсын нэгж (IU), 1-ээс 70 насныханд 600 IU, 70-аас дээш насныханд 800 IU байна."Хэрэв та өдөр бүр хэдэн минут наранд тусч чадахгүй бол энэ нь сайн эх үүсвэр юмвитамин D, өөр олон арга бий.Анагаах ухааны доктор, доктор Нахид А.Али.АНУ-ын RX-тэй хамтран "Сайн мэдээ гэвэл Д витамин нь нэмэлт тэжээл болон баяжуулсан хоолонд хэд хэдэн хэлбэрээр байдаг."Тэрээр нэмж хэлэхдээ, "Эрүүл байхын тулд хүн бүрт Д аминдэм хэрэгтэй... Энэ нь таны биед кальци, фосфат, эрүүл яс, шүдэнд чухал ач холбогдолтой хоёр эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг.Энэ нь таны биед цусны бүлэгнэлтийн чухал витамин болох К витаминыг шингээхэд тусалдаг.
Д витамин яагаад чухал вэ?
Доктор Якоб Хаскаловичи хэлэхдээ, "Витамин DЭнэ нь ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой кальци, фосфорыг авч, хадгалахад тусалдаг тул чухал юм.Д аминдэм нь үрэвслийг дарах, хорт хавдрын эсийн өсөлтийг хязгаарлахад тустай болохыг эхний судалгаагаар тогтоосон ч бид Д аминдэмийн бусад аргуудыг сурсаар байна."
Доктор.Сюзанна Вонг.Эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хэлэхдээ, "Д витамин нь гормон шиг ажилладаг - биеийн бүх эсэд рецептортой байдаг тул үүнийг таны авч болох хамгийн чухал витаминуудын нэг болгодог.Энэ нь дараахь зүйлд тусалдаг: хүчтэй яс, булчингийн хүч чадал, дархлааны үйл ажиллагаа, тархины эрүүл мэнд (ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал), зарим хорт хавдар, чихрийн шижин, жин хасах, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх.
Калифорнийн Функциональ Анагаах Ухааны төвийн MPH-ийн Нийгмийн эрүүл мэндийн шинжээч Гита Касталлиан тайлбарлахдаа “Д аминдэм нь кальцийг шингээж, ясны өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг чухал тэжээллэг бодис юм.Витамин Д нь нэмэлтээр биеийн олон эсийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.Энэ нь булчингийн үйл ажиллагаа, тархины эсийн үйл ажиллагаа, дархлааны эрүүл мэндийг дэмждэг мэдрэлийн хамгаалалтын шинж чанартай үрэвслийн эсрэг антиоксидант юм.Бидний харж байгаагаар COVID-19-д илүү өртөмтгий, ноцтой шинж тэмдэг илрэх магадлал өндөр байгаа эсэхийг тодорхойлоход тухайн хүний Д аминдэмийн түвшин маш чухал байсан.”
Д аминдэм дутагдвал юу болох, дутагдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Доктор Хаскаловичи хэлэхдээ "Витамин Dдутагдал нь яс хэврэгших (ясны сийрэгжилт), илүү олон удаа хугарах зэрэгт хүргэдэг.Ядаргаа, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал, өвдөлт нь Д аминдэмийн тэнцвэргүй байдлын бусад шинж тэмдэг байж болно.
Доктор Вонг нэмж хэлэхдээ, "Та Д аминдэм дутагдвал та үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй - хүн амын 50 орчим хувь нь дутагдалтай байдаг.Таны түвшин ямар байгааг мэдэхийн тулд цусны шинжилгээ хийх шаардлагатай боловч хүүхдүүдийн хувьд та нумарсан хөл (рахит) үүсч эхэлдэг бөгөөд насанд хүрэгчдэд дээрх бүх хэсгүүд таны түвшин бага байх үед илэрч эхэлдэг.Дутлаас зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол нэмэлт тэжээл (өдөрт 4000 iu) ууж, аль болох гадаа нарны гэрэлд цагийг өнгөрөөх явдал юм."
Доктор Али хэлэхдээ “Таны уух ёстой Д аминдэмийн хэмжээ нас, жин, эрүүл мэндээс шалтгаалж өөр өөр байх болно.Ихэнх хүмүүс витамин D3 эсвэл D5 нэмэлтээр уух ёстой.Хэрэв та 50-аас дээш настай бол витамин D2 эсвэл витамин К2 нэмэлтийг авах талаар бодож болно.Хэрэв та зөв хооллолттой хүүхэд, насанд хүрсэн хүн бол Д аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагагүй. Буруу хооллолттой өсвөр насныхан болон өсвөр насныхан Д аминдэмийг бага хэмжээгээр ууж чаддаг.”
Д аминдэм авах шилдэг аргууд
Доктор Хаскаловичи хэлэхдээ, "Бидний олонхи нь нарны гэрэлд (хязгаарлагдмал) өртөх замаар Д витамин авч чаддаг.Хэдийгээр нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх нь чухал бөгөөд ихэвчлэн зөвлөдөг ч бидний олонх нь нарны гэрэлд 15-30 минут, ихэвчлэн үд дунд цагийг өнгөрөөхөд хангалттай хэмжээний Д витамин авч чаддаг.Танд хэрэгтэй нарны гэрлийн хэмжээ нь таны арьсны пигментаци, таны амьдарч буй газар, арьсны хорт хавдарт өртөмтгий эсэх зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна.Хоол бол туна загас, өндөгний шар, тараг, цагаан идээ, баяжуулсан үр тариа, түүхий мөөг, жүржийн шүүс зэрэг Д аминдэмийн өөр нэг эх үүсвэр юм.Энэ нь цорын ганц хариулт биш ч гэсэн нэмэлт тэжээл нь тусалж чадна."
Калифорнийн Функциональ Анагаах Ухааны Төвийн APN сувилагч, Касталлиан, Меган Андерсон нар нэмж хэлэхдээ, "Та Д аминдэмийг идэж буй хоол хүнс, нэмэлт тэжээл, нарны туяа зэрэг олон аргаар авах боломжтой.Калифорнийн Функциональ Анагаах Ухааны Төвөөс хүмүүс Д аминдэмийн хэмжээг хэр их шаарддаг талаар нэгдсэн зөвшилцөлд хүрээгүй байгаа ч “бид өвчтөнүүддээ Д аминдэмийн хэмжээг жилд дор хаяж хоёр удаа шалгаж байхыг зөвлөж байна, бид хамгийн оновчтой хэмжээ нь 40 байх ёстой гэж үздэг -70 нь дархлааны тогтолцооны эрүүл мэнд, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх.Нарны туяанд байнга тусалгүйгээр, мөн хангалттай нэмэлт тэжээлтэй хослуулан Д аминдэмийн хэмжээг зохих хэмжээнд байлгах нь маш хэцүү гэдгийг бид олж мэдсэн.Үнэнийг хэлэхэд, олон хүмүүс экватороос хангалттай хол амьдардаг тул ихэнх хүмүүст нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг.Энэ нь манай өвчтөнүүдийн нэмэлт тэжээл байхгүй үед Д аминдэмийн түвшингийн талаарх бидний үнэлгээнд үндэслэсэн болно.
Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Доктор Хаскаловичийн хэлснээр, "Та D аминдэмийн эх үүсвэрийн аль ч хослолыг сонгосон бай ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 600-1000 IU хэрэгтэй байдаг.Хүн бүрийн хэрэглээ нь арьс, хаана амьдардаг, гадаа хэр удаан байх зэргээс шалтгаалж өөр өөр байдаг тул эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн илүү тодорхой зааварчилгаа өгөх боломжтой."
Андерсон хэлэхдээ, "Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө нэмэлт тэжээлгүйгээр таны түвшин ямар байгааг мэдэх нь чухал юм.Үүнийг мэдсэнээр таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч илүү зорилтот зөвлөмж өгөх боломжтой.Хэрэв таны түвшин 30-аас доош байвал бид ихэвчлэн өдөрт 5000 IU витамин D3/K2 ууж эхлээд 90 хоногийн дараа дахин шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.Хэрэв таны түвшин 20-оос доош байвал бид 30-45 хоногийн турш өдөрт 10,000 IU-ийн өндөр тунг хэрэглэхийг зөвлөж байна, дараа нь өдөр бүр 5000 IU хүртэл бууруулна.Үнэнийг хэлэхэд, энэ нь хүн бүрийн хэрэгцээ юу байж болохыг олж мэдэхийн тулд туршилт хийж, дараа нь нэмэлт, дараа нь дахин туршилт хийх ийм бие даасан бүжиг юм.Жилд дор хаяж хоёр удаа - наранд бага өртөх магадлалтай өвлийн дараа нэг удаа, зуны дараа дахин шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна.Жилийн өөр өөр цагт эдгээр хоёр түвшинг мэдсэнээр та зохих ёсоор нэмж болно."
Д аминдэмийг нэмэлтээр авахын давуу тал
Доктор Хаскаловичи тайлбарлахдаа, “Д аминдэмийн ашиг тус нь ясыг хамгаалах, таны сэтгэл санааг тогтворжуулах, магадгүй хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг.Д аминдэм нэн чухал бөгөөд үүнийг хангалттай авч чадахгүй бол бие махбодь нь өвддөг нь ойлгомжтой.”
Доктор Вонг хэлэхдээ, "Дархлааны системийг бэхжүүлэх, яс, булчингийн эрүүл мэндийг хамгаалах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас хамгаалах, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулах зэрэг нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулж, зарим хорт хавдрыг эмчлэхэд тусалдаг."
Д аминдэм хэрэглэхийн сөрөг тал
Доктор Хаскаловичи бидэнд сануулахад “Өдөрт 4000 IU-аас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал, учир нь Д аминдэмийг хэт их хэрэглэх нь дотор муухайрах, бөөлжих, бөөрний чулуу үүсэх, зүрхний гэмтэл, хорт хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг.Ховор тохиолдолд Д витамин нь цаг хугацааны явцад хуримтлагдах нь кальцитай холбоотой хордлогод хүргэдэг."
Касталиан, Андерсон нарын хэлснээр, "Бүхэлдээ Д аминдэмийг зохих хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нэмэлт хэлбэрээр Д аминдэмийг хэт их хэрэглэж байгаа бол зарим сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй, үүнд:
Хоолны дуршил муу, жин хасах
Сул тал
Өтгөн хаталт
Бөөрний чулуу / бөөрний гэмтэл
Төөрөгдөл, баримжаа алдагдах
Зүрхний хэмнэлийн асуудал
Дотор муухайрах, бөөлжих
Ерөнхийдөө түвшин 80-аас дээш болсны дараа нэмэлт тэжээлээс татгалзах цаг болжээ.Илүү их байх нь үргэлж илүү сайн байдаг тохиолдол биш юм."
Витамин Д-ийн талаарх мэргэжилтнүүдийн ойлголт
Доктор Хаскаловичи хэлэхдээ, "Д аминдэм нь биеийн олон үйл ажиллагаанд тусалдаг бөгөөд өдөрт санал болгож буй хамгийн бага хэмжээг авах нь чухал юм.Хэрэв та бараан арьстай, экватороос хол амьдардаг эсвэл кальцийн хэрэглээнд санаа зовж байгаа бол танд үүнийг хийх хамгийн сайн арга замыг тодорхойлох нь зүйтэй."
Доктор Али хэлэхдээ “Д аминдэмийн хамгийн сайн талуудын нэг нь зөвхөн шим тэжээл төдийгүй байгалийн нэгдэл юм.Санал болгож буй хэмжээний D витаминыг авах нь амархан бөгөөд энэ нь ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй юм шиг санагддаг.Шаардлагатай хэмжээгээр авах шаардлагагүй, ялангуяа та хангалттай хооллож байгаа бол.Үнэндээ дутуу хооллож, орон байраар хангагдаагүй хүмүүс Д витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.Мөн энэ нь рахит, ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин зэрэг бусад өвчний урьдал өвчин байж болно."
Шуудангийн цаг: 2022-05-07