व्हिटॅमिन बी 12(उर्फ कोबालामीन) – जर तुम्ही अजून त्याबद्दल ऐकले नसेल, तर काहीजण असे मानतील की तुम्ही खडकाच्या खाली राहत आहात.खरे सांगायचे तर, तुम्ही कदाचित परिशिष्टाशी परिचित आहात, परंतु प्रश्न आहेत.आणि अगदी बरोबर - त्याला मिळालेल्या बझच्या आधारावर, B12 हे नैराश्यापासून वजन कमी करण्यापर्यंत सर्व गोष्टींसाठी एक "चमत्कार पूरक" असे वाटू शकते.हे सामान्यत: चमत्कारिक नसले तरी, बर्‍याच लोकांना (आणि त्यांच्या डॉक्टरांना) व्हिटॅमिन बी 12 त्यांच्या निरोगीपणाच्या कोडींमध्ये हरवलेला भाग आहे.किंबहुना, ते बहुतेकदा सांग-कथा चिन्हांसह जगतातव्हिटॅमिन बी 12त्याची जाणीव न करताही कमतरता.
व्हिटॅमिन बी 12 ला संपूर्ण शरीरातील जादूचा उपाय म्हणून पाहिले जाते याचे एक कारण म्हणजे विविध शारीरिक कार्यांमध्ये त्याची भूमिका.डीएनए आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीपासून ते तणाव कमी करणे आणि झोप सुधारण्यापर्यंत, हे पाण्यात विरघळणारे बी-व्हिटॅमिन आपल्या दैनंदिन कामकाजात अत्यंत गुंतलेले आहे.
जरी आपले शरीर नैसर्गिकरित्या आपल्याला आवश्यक असलेले बी-व्हिटॅमिन तयार करत नसले तरी, व्हिटॅमिन बी 12 चे अनेक प्राणी- आणि वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत, जीवनसत्त्वे आणि शॉट्स सारख्या पूरकांचा उल्लेख करू नका.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्यांची पूर्तता करणाऱ्या आहारामध्ये मांस, मासे, कुक्कुटपालन, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारख्या प्राण्यांच्या उत्पादनांचा समावेश होतो.अशा पशु-जड आहारामुळे, शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांमध्ये सामान्यतः B12 पातळी कमी असते यात आश्चर्य नाही.
वनस्पती-आधारित स्त्रोतांमध्ये फोर्टिफाइड तृणधान्ये, वनस्पतींचे दूध आणि ब्रेड, तसेच पौष्टिक यीस्ट आणि व्हिटॅमिन बी 12 असलेले इतर आंबवलेले पदार्थ यांचा समावेश होतो.
आहारातील स्त्रोत दररोज 2.4 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी 12 प्रदान करू शकतात जे बहुतेक प्रौढांना चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असते, परंतु काही लोकसंख्येमध्ये पूरक आहारांची आवश्यकता असते.जसजसे आपण वय वाढतो, आपला आहार बदलतो आणि इतर आजारांवर उपचार करतो, तेव्हा आपल्याला नकळत व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता जाणवू शकते.
दुर्दैवाने, आपले शरीर स्वतःच व्हिटॅमिन बी 12 तयार करू शकत नाही.दररोज शिफारस केलेले 2.4 मायक्रोग्रॅम मिळवणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: जर तुमच्या शरीराला जीवनसत्व शोषण्यास त्रास होत असेल.उदाहरणार्थ, आपले शरीर वयानुसार व्हिटॅमिन बी १२ शोषून घेण्यास धडपडत असते, ज्यामुळे वृद्धांमध्ये B12 ची कमतरता वाढत चालली आहे.
2014 मध्ये, राष्ट्रीय आरोग्य आणि पोषण परीक्षा सर्वेक्षणानुसार 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 3.2% प्रौढांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची पातळी "गंभीरपणे कमी" आहे. आणि या वृद्ध लोकसंख्येच्या 20% लोकांमध्ये बॉर्डरलाइन व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असू शकते.जेव्हा आपल्या शरीरात इतर प्रकारचे बदल होतात तेव्हा असेच परिणाम दिसून येतात.
विविध शारीरिक कार्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 च्या भूमिकेबद्दल धन्यवाद, त्याच्या कमतरतेची चिन्हे तुरळक वाटू शकतात.ते विचित्र वाटू शकतात.डिस्कनेक्ट केले.किरकोळ त्रासदायक.कदाचित "इतके वाईट नाही."
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची ही चिन्हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्यासाठी समस्या ओळखण्यात मदत होऊ शकते ज्याचा तुम्ही अन्यथा उल्लेख केला नसेल.
1. अशक्तपणा
2. फिकट त्वचा
3. हात, पाय किंवा पाय यांना सुन्न होणे/मुंग्या येणे
4. समतोल साधण्यात अडचण
5. तोंडी वेदना
6. मेमरी लॉस आणि ट्रबल रिझनिंग
7. प्रवेगक हृदय गती
8. चक्कर येणे आणि श्वास लागणे
9. मळमळ, उलट्या आणि अतिसार
10. चिडचिड आणि नैराश्य
तुमचे शरीर व्हिटॅमिन बी 12 बनवत नसल्यामुळे, तुम्हाला ते प्राणी-आधारित अन्न किंवा पूरक आहारातून मिळवावे लागेल.आणि आपण ते नियमितपणे केले पाहिजे.B12 यकृतामध्ये पाच वर्षांपर्यंत साठवले जात असताना, तुमचा आहार पातळी राखण्यात मदत करत नाही म्हणून शेवटी तुमची कमतरता होऊ शकते.
आधुनिक तंत्रज्ञानामुळे, तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार आवश्यक जीवनसत्व B12 कधीही व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्सद्वारे मिळवू शकता.व्हिटॅमिन आणि मिनरल्स टॅब्लेटतुम्हाला केवळ आवश्यक जीवनसत्व B12च पुरवत नाही तर तुमच्या आरोग्यासाठी इतर जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक पदार्थ देखील आहेत.ही औषधे वापरण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन सेवनात मदत करण्यासाठी डॉक्टर किंवा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता.निरोगी आहार ठेवण्यासाठी आणि वापरण्यासाठी अविरत प्रयत्नांसहव्हिटॅमिन पूरककाळजी घेतल्यास, तुमचे शरीर निरोगी राहील आणि उत्साही प्रतिक्रिया देईल.
पोस्ट वेळ: मे-17-2022