तुम्ही सप्लिमेंट्सचा ओव्हरडोज करू शकता का? आजारी असताना कोणती जीवनसत्त्वे घ्यावीत

तुम्‍हाला सर्दी होणार असल्‍याची खात्री असतानाच तुम्ही बेरोका किंवा झिंक सप्लिमेंट्स घेता का?निरोगी राहण्याचा हा योग्य मार्ग आहे का ते आम्ही शोधतो.
जेव्हा तुम्ही थकल्यासारखे वाटत असाल तेव्हा तुमचा कोणता उपाय आहे?कदाचित तुम्ही विशेष संरक्षण आणि संत्र्याचा रस वापरण्यास सुरुवात करा किंवा तुम्ही बनवलेल्या कोणत्याही योजनांचा त्याग करा आणि अंथरुणावर राहणे निवडू शकता (फक्त टाके घालण्यासाठी, इ. वेळेवर).किंवा कदाचित तुम्ही साठा करणार्‍या महिलांच्या मजबूत संघासारखे असाल. वरबी जीवनसत्त्वेआणिजस्त पूरकएकदा तू थंड झालास.

काही महिन्यांसाठी, तुम्हाला बरे वाटेल, मित्रा, तुमच्या ओठांमधून कॉड लिव्हर ऑइल कॅप्सूल देखील जात नाही, आणि नंतर तुम्हाला आजारपण किंवा थकवा जाणवेल आणि काही आठवड्यांनंतर तुम्ही ते घ्याल. जाण्यासाठी प्रत्येक परिशिष्ट.याचा अर्थ होतो: जेव्हा आपल्याला चांगले वाटते, तेव्हा आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त पौष्टिक आधाराची आवश्यकता आहे असे वाटत नाही.पण जेव्हा आपण थकलो असतो तेव्हाच पौष्टिक आहार घेणे योग्य आहे का?
नोंदणीकृत आहारतज्ञ मार्जोलीन ड्युटी व्हॅन हेफ्टन म्हणतात, “मला वाटतं की पूरक आहार कधी घ्यायचा हे आम्हाला अंतर्ज्ञानाने माहीत आहे.” जेव्हा आम्हाला बरे वाटत असेल तेव्हा आम्ही आमची सप्लिमेंट्स घेणे विसरतो आणि मग आम्ही थोडे डुबकी घेऊ आणि आम्ही असे होऊ, 'अरे हो, मी परत जाऊन ते खाणार आहे.'
डॅनियल ओ'शॉघनेसी, पोषण संचालक आणि प्रमाणित कार्यात्मक औषध व्यवसायी, सहमत आहेत: "माझ्या अंदाजानुसार लोक जेव्हा थकलेले असतात किंवा सार्वजनिक घाबरतात तेव्हा अधिक पोहोचतात - जसे की कोविड दरम्यान, जेव्हा लोकांना अधिक वेळा रोगप्रतिकारक पूरक आहार घ्यायचा असतो."
O'Shaughnessy च्या मते, समस्या अशी आहे की जेव्हा तुम्ही निरोगी वाटत असाल तेव्हा सामान्य कार्यास समर्थन देण्यासाठी प्रत्येकजण पूरक आहार घेण्यास पुरेसे शिक्षित नाही.
लहानपणी आपल्यापैकी अनेकांनाही मिळालेmultivitaminsआणि न्याहारीमध्ये कॉड लिव्हर ऑइल, आणि जर तुम्ही माझ्यासारखे काही असाल, तर तुम्ही ठराविक सप्लिमेंट्स मानक म्हणून घेणे सुरू ठेवता — जेव्हा ऑफिसमध्ये कोणीतरी झिंक किंवा व्हिटॅमिन सी सारखी सप्लिमेंट घेते तेव्हा तुम्हाला औषध घेताना सर्दी झाली किंवा थोडं वाटत असेल. तुम्ही ते परिधान करता तेव्हा वाईट.जर तुम्हाला काही रात्री झोप येत नसेल, तर तुम्ही मॅग्नेशियमचा एक महिन्याचा पुरवठा खरेदी करू शकता.

O'Shaughnessy पुष्टी करतो की तुम्ही दररोज मल्टीविटामिन घेऊ शकता “जर तुमचा आहार अस्वस्थ असेल.” खरं तर, आम्ही आधी सांगितले आहे की जटिल पदार्थ आवश्यक पोषक मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही.जर तुमचा आहार वनस्पती-आधारित आणि संपूर्ण-अन्न-आधारित असेल, तर तुम्हाला मल्टीविटामिन घेणे आवश्यक असण्याची शक्यता कमी आहे.तथापि, जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर तुम्हाला लोह, बी12 आणि ओमेगा-3 सारखी विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेणे सुरू ठेवावे लागेल.जर तुमची चाचणी झाली असेल आणि तुम्हाला कळले असेल की तुम्हाला अशक्तपणा आहे किंवा तुमच्यात काही कमतरता आहे, तर तुम्हाला सुस्त वाटत असले किंवा नसले तरी तुम्हाला या पोषक तत्वांची पूर्तता करायची आहे.
NHS दीर्घ कालावधीसाठी सप्लिमेंट्स घेण्याविरुद्ध चेतावणी देते.पाण्यामध्ये विरघळणारे जीवनसत्त्वे जसे की C आणि B जीवनसत्त्वे शरीराद्वारे सहज उत्सर्जित होतात, परंतु व्हिटॅमिन बी 6 चे खूप जास्त डोस (स्त्रियांमध्ये 1.2mg पेक्षा जास्त) घेणे धोकादायक ठरू शकते, तर B3 (नियासिन - 13.2mg पेक्षा जास्त) women) mg) मुळे यकृताचे नुकसान होऊ शकते.
तथापि, चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे भिन्न आहेत.ते शरीरात तयार होऊ शकतात, ज्यामुळे विषारीपणा होतो.मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ए घेणे घातक ठरू शकते, खूप जास्तव्हिटॅमिन डी(600 IU पेक्षा जास्त) अनियमित हृदयाचे ठोके आणि रक्तातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि व्हिटॅमिन ई आपल्या रक्ताची योग्य प्रकारे गुठळी होण्याची क्षमता कमी करते.त्यामुळे, तुम्ही किती सेवन करत आहात हे तुम्हाला खरोखरच पहायचे आहे आणि तुम्ही सारखेच पोषक घटक असलेल्या पूरक आहारांची मालिका डोळसपणे घेत नाही आहात याची खात्री करा.
पण जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर सप्लिमेंट हा सर्वोत्तम पर्याय आहे का?विश्रांती आणि संतुलित आहारासोबतच, ओ'शॉघनेसी म्हणतात की त्यांनी व्हिटॅमिन सी आणि डी घेण्याची शिफारस केली आहे (नंतरचे हे एकमेव सप्लिमेंट आहे जे NHS हिवाळ्याच्या महिन्यांत घेण्याची शिफारस करते).

ते म्हणतात, “मला बीटा-ग्लुकन घेणे देखील आवडते, जे बुरशीपासून येते आणि त्यात काही रोगप्रतिकारक-समर्थक गुणधर्म आहेत,” तो म्हणतो.हे बीटा-ग्लुकन्स एक प्रकारचे विरघळणारे फायबर आहेत जे रोगप्रतिकारक पेशी सक्रिय करण्यास आणि संक्रमणास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात.
स्वत:ला बरे वाटण्यासाठी तुम्ही बरेच काही करू शकता (राजीनामा देणे हा पर्याय नाही), जेव्हा तुम्हाला थोडेसे वाईट वाटत असेल तेव्हाच सप्लिमेंट्स घेण्यास काहीच हरकत नाही.परंतु एकदा का तुम्ही जंगलाबाहेर गेलात की तुमच्या GP ला तुमच्याकडे खरोखरच काही उणीव आहे का हे तपासायला सांगणे आणि तुम्ही शाश्वत वेळेत कोणत्याही खालच्या पातळीची कशी भरपाई करू शकता हे शोधून काढणे योग्य ठरेल.सप्लिमेंट्स आंधळेपणाने न घेणे महत्वाचे आहे, म्हणून जर तुम्ही तसे केले तर, तुम्हाला अजून ते घ्यायचे आहेत का हे पाहण्यासाठी काही महिन्यांनंतर त्याचे मूल्यांकन करण्याचे सुनिश्चित करा.