व्हिटॅमिन सी सर्दीमध्ये मदत करते का? होय, परंतु ते प्रतिबंध करण्यास मदत करत नाही

जेव्हा तुम्ही येऊ घातलेली सर्दी थांबवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा कोणत्याही फार्मसीच्या पायऱ्यांमधून चाला आणि तुम्हाला अनेक पर्याय सापडतील—काउंटरच्या उपचारांपासून ते खोकल्याच्या थेंबांपर्यंत आणि हर्बल टीपासून ते व्हिटॅमिन सी पावडरपर्यंत.
असा विश्वासव्हिटॅमिन सीअनेक दशकांपासून अस्तित्वात असलेल्या वाईट सर्दीपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते, परंतु ते खोटे सिद्ध झाले आहे.ते म्हणाले, व्हिटॅमिन सी इतर मार्गांनी सर्दीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे.
नोबेल पारितोषिक विजेते डॉ. लिनस पॉलिंग यांनी 1970 च्या दशकात प्रसिद्ध असा दावा केला की उच्च डोसव्हिटॅमिन सीसामान्य सर्दी रोखू शकते," माईक सेव्हिला म्हणाले, सेलम, ओहायो येथील फॅमिली फिजिशियन.

परंतु पॉलिंगकडे त्याच्या दाव्यांचे समर्थन करण्यासाठी कमी पुरावे आहेत.त्याच्या युक्तिवादाचा आधार स्विस आल्प्समधील मुलांच्या नमुन्याच्या एका अभ्यासातून आला, ज्याला त्याने नंतर संपूर्ण लोकसंख्येसाठी सामान्यीकृत केले.
"दुर्दैवाने, फॉलो-अप अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी सामान्य सर्दीपासून संरक्षण करत नाही," सेव्हिल म्हणाले.मात्र, हा गैरसमज कायम आहे.
“माझ्या कौटुंबिक क्लिनिकमध्ये, मी वेगवेगळ्या संस्कृतींचे आणि पार्श्वभूमीचे रुग्ण पाहतो ज्यांना सामान्य सर्दीसाठी व्हिटॅमिन सी वापरण्याची जाणीव आहे,” सेव्हिल म्हणाले.
म्हणून जर तुम्ही निरोगी असाल, बरे वाटत असाल आणि फक्त सर्दी टाळण्याचा प्रयत्न करत असाल,व्हिटॅमिन सीतुमचे फारसे चांगले होणार नाही.पण जर तुम्ही आधीच आजारी असाल तर ती दुसरी गोष्ट आहे.

परंतु जर तुम्हाला थंड वेळेत कपात करायची असेल तर तुम्हाला शिफारस केलेल्या आहार भत्ता ओलांडण्याची आवश्यकता असू शकते.नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसच्या अन्न आणि पोषण मंडळाने शिफारस केली आहे की प्रौढांनी दररोज 75 ते 90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी वापरावे.त्या थंडीचा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला दुप्पट रकमेची आवश्यकता आहे.
2013 च्या पुनरावलोकनात, कोक्रेन डेटाबेस ऑफ सिस्टेमॅटिक रिव्ह्यूजमधून, संशोधकांना अनेक चाचण्यांमधून पुरावे मिळाले की चाचणी दरम्यान नियमितपणे किमान 200 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी घेतलेल्या सहभागींना सर्दी होण्याचे प्रमाण जलद होते.प्लेसबो गटाच्या तुलनेत, व्हिटॅमिन सी घेणार्‍या प्रौढांमध्ये थंडीचा कालावधी 8% कमी झाला.मुलांमध्ये आणखी मोठी घट दिसली – 14 टक्के घट.

याव्यतिरिक्त, पुनरावलोकनात असे आढळून आले की, सेव्हिलने म्हटल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन सी देखील सर्दीची तीव्रता कमी करू शकते.
एक लहान पपई (सुमारे 96 मिग्रॅ) आणि एक कप कापलेल्या लाल भोपळी मिरच्या (सुमारे 117 मिग्रॅ) पासून तुम्हाला 200 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी सहज मिळू शकते.परंतु मोठा डोस मिळविण्याचा जलद मार्ग म्हणजे पावडर किंवा सप्लिमेंट वापरणे, जे तुम्हाला एका पॅकेटमध्ये 1,000 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी देऊ शकते—हे तुमच्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन सेवनाच्या 1,111 ते 1,333 टक्के आहे.
जर तुम्ही दीर्घ कालावधीसाठी दररोज इतके व्हिटॅमिन सी घेण्याची योजना आखत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे योग्य आहे.