आपल्यापैकी बहुतेकांना आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी व्हिटॅमिन सीचे महत्त्व आधीच समजले आहे. परंतु जर तुम्हाला mbg च्या काही सप्लिमेंट सामग्रीची माहिती असेल, तर तुमच्या लक्षात आले असेल की जीवनसत्त्वे कधी कधी आपल्याला सावध करतात.
असे दिसून आले की जीवनसत्त्वे आपल्या शरीरात अनेक आवश्यक कार्ये करतात - आणि व्हिटॅमिन सी हा अपवाद नाही. तुमच्या शरीराला पुरेशी गरज आहेव्हिटॅमिन सीएक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट, अनेक एन्झाइम्ससाठी बूस्टर, लोह शोषणासाठी बूस्टर आणि बरेच काही म्हणून त्याच्या भूमिकेचे समर्थन करण्यासाठी दररोज.
सत्य हे आहे की 42% अमेरिकन प्रौढांकडे व्हिटॅमिन सीची अपुरी पातळी आहे, ज्यामुळे त्यांच्या शरीराला ही महत्त्वाची भूमिका पार पाडणे कठीण होते. तुमच्या व्हिटॅमिन सी स्थितीचा विचार केल्यास, पूरक आहार हे अंतर कमी करण्यात आणि दैनंदिन पुरेशा प्रमाणात मदत करू शकतात.
व्हिटॅमिन सी केवळ तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देत नाही. ते शरीरातील अनेक प्रक्रियांमध्ये गुंतलेले असते आणि उच्च-गुणवत्तेचे व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट घेतल्याने या पेशी, ऊती आणि अवयव चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करू शकतात.
व्हिटॅमिन सी नक्की काय करते?प्रथम, ते कोफॅक्टर म्हणून काम करते – एन्झाईमॅटिक क्रियाकलापांसाठी आवश्यक असलेले एक संयुग – “विविध बायोसिंथेटिक आणि रेग्युलेटरी एन्झाइम्ससाठी,” अनित्रा कार, एमडी, ओटागो युनिव्हर्सिटी ऑफ मेडिकल न्यूट्रिशन रिसर्च ग्रुपचे संचालक स्पष्ट करतात.
OSU च्या लिनस पॉलिंग इन्स्टिट्यूटचे क्लिनिकल रिसर्च कोऑर्डिनेटर अलेक्झांडर मिशेल्स, पीएच.डी. यांच्या मते, आपल्या शरीरातील किमान १५ भिन्न एन्झाईम्स त्यांच्या योग्य कार्यासाठी व्हिटॅमिन सीवर अवलंबून असतात, "न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन आणि चरबी चयापचय यासारख्या गोष्टींवर परिणाम करतात."
एंजाइम कोफॅक्टर म्हणून त्याच्या भूमिकेव्यतिरिक्त,व्हिटॅमिन सीएक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो प्रतिक्रियाशील ऑक्सिडेटिव्ह प्रजाती (ROS) विरुद्ध लढून संपूर्ण शरीरातील जैव-रेणूंचे (जसे की प्रथिने, डीएनए, आरएनए, ऑर्गेनेल्स इ.) संरक्षण करण्यास मदत करतो.
“व्हिटॅमिन सी शरीरात अनेक महत्वाची कार्ये करतात — ज्यात रोगप्रतिकारक शक्तीचे योग्य कार्य, ऊतक बरे करणे, कोलेजन तयार करणे, हाडे आणि कूर्चाची देखभाल करणे आणि लोहाचे इष्टतम शोषण करणे समाविष्ट आहे,” एमिली आचे म्हणतात, नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञ, जे एमडी, R&D अभियंता, INFCP.
दररोज पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन सी मिळाल्याने तुमच्या शरीरातील अनेक प्रणालींची भरभराट होण्यास मदत होते आणि व्हिटॅमिन सी ची पूर्तता केल्याने अनेक फायदे मिळू शकतात, जसे की आम्ही खाली अधिक तपशीलवार वर्णन करतो:
पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन आणि कार्य उत्तेजित करून (आमच्या जन्मजात आणि अनुकूल रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी कठोर परिश्रम करणाऱ्या पेशी आम्हाला निरोगी ठेवतात), व्हिटॅमिन सी पूरक तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती शीर्ष आकारात ठेवतात.
उदाहरणार्थ, पोषणतज्ञ जोआना फॉली, RD, CLT यांनी याआधी माइंडबॉडीग्रीनशी शेअर केल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन सी लिम्फोसाइट्सच्या प्रसारास प्रोत्साहन देते आणि पांढर्‍या रक्त पेशी (उदा. न्यूट्रोफिल्स) सारख्या रोगप्रतिकारक पेशींना हानिकारक सूक्ष्मजीव निष्प्रभ करण्यास मदत करते.
आणि ही फक्त सुरुवात आहे. mbg चे वैज्ञानिक घडामोडींचे उपाध्यक्ष डॉ. ऍशले जॉर्डन फेरीरा, RDN स्पष्ट करतात: “या अत्यावश्यक पाण्यात विरघळणारे सूक्ष्म अन्नद्रव्य आणि रोगप्रतिकारशक्ती यांवर केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी आपल्या वतीने अनेक लक्ष्यित त्वचेच्या अडथळ्यांविरुद्ध कार्य करत आहे. मार्ग कार्य.(आमच्या संरक्षणाची पहिली ओळ) आणि फॅगोसाइटोसिस सूक्ष्मजंतूंना तटस्थ करण्यासाठी, संपलेल्या रोगप्रतिकारक पेशी आणि जनुकांचे नियमन नष्ट करण्यासाठी.
तुम्हाला माहित आहे का की व्हिटॅमिन सी हा कोलेजन उत्पादनात महत्त्वाचा घटक आहे? तुमची त्वचा ताजी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही व्हिटॅमिन सीचे आभार मानू शकता.
तोंडी आणि स्थानिक दोन्ही व्हिटॅमिन सी (सामान्यत: व्हिटॅमिन सी सीरमच्या स्वरूपात) चमकदार आणि निरोगी त्वचेला समर्थन देत असल्याचे आढळले आहे. खरं तर, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमधील निरीक्षणात्मक अभ्यासानुसार, जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सीचे सेवन संबंधित होते. त्वचेचे चांगले स्वरूप आणि कमी सुरकुत्या.
कोलेजन हे निःसंशयपणे त्वचेच्या काळजीच्या जगामध्ये (आणि चांगल्या कारणासाठी) एक महत्त्वाचा शब्द असला तरी, संरचनात्मक प्रथिने हाडांच्या आणि सांध्याच्या आरोग्यासाठी देखील अविभाज्य असतात - म्हणजे निरोगी त्वचेसाठी व्हिटॅमिन सीचे पुरेसे सेवन आवश्यक आहे, हाडे आणि सांधे महत्त्वपूर्ण आहेत.
फेरीराने पुढे स्पष्ट केल्याप्रमाणे, "कोलेजन हे मानवी शरीरात सर्वाधिक मुबलक प्रथिने आहे, म्हणून होय, ते त्वचा, सांधे आणि हाडे असले तरी ते स्नायू, कंडर, कूर्चा, रक्तवाहिन्या, आतडे आणि बरेच काही आहे."ती पुढे म्हणाली, "सामान्य कोलेजन संश्लेषण आणि व्हिटॅमिन सी, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण आणि टिकवून ठेवते, आवश्यक असल्याने, या पोषक तत्वाच्या दररोज सेवनाने संपूर्ण शरीरावर नाट्यमय परिणाम होऊ शकतो."
"व्हिटॅमिन सी मेंदू आणि न्यूरोएन्डोक्राइन टिश्यूजमध्ये खूप जास्त प्रमाणात आढळते, जसे की अधिवृक्क आणि पिट्यूटरी ग्रंथी, या अवयवांमध्ये आणि ऊतींमध्ये महत्त्वाची भूमिका सुचवतात." व्हिटॅमिन सी ची इच्छा बाळगा आणि व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेबद्दल किंवा कमतरतेबद्दल संवेदनशील आहेत,” फेरा स्पष्ट करतात.
ती पुढे म्हणाली: “ची भूमिकाव्हिटॅमिन सीमेंदूमध्ये क्वचितच चर्चा केली जाते, परंतु ते खूप महत्वाचे आहे.उदाहरणार्थ, हे पोषक न्यूरॉन्स आणि मज्जातंतूंवर मायलिन तयार करण्यास सक्षम करते.
व्हिटॅमिन सी/मेंदूला आधार देणारी भूमिका एवढ्यावरच संपत नाही.फेरिरा सामायिक करते की "मेंदूतील रक्तवाहिन्यांच्या निर्मितीसाठी (अँजिओजेनेसिस) देखील व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे" त्याच्या कोलेजन उत्पादन मार्गात वर नमूद केलेल्या भूमिकेबद्दल धन्यवाद." ज्या अवयवाला मुक्त रॅडिकल्स आणि रेडॉक्स समतोल यांच्याशी लढण्यासाठी व्हिटॅमिन सी सारख्या उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडंटची आवश्यकता होती, तो मेंदू होता, ”फेरिरा म्हणाली.
"उदाहरणार्थ, [व्हिटॅमिन C] न्यूरोट्रांसमीटर आणि न्यूरोपेप्टाइड हार्मोन्सचे संश्लेषण करून मूडला समर्थन देऊ शकते," कॅर यांनी नमूद केले. मूडवर त्यांच्या प्रभावाव्यतिरिक्त, माहिती प्रसारित करण्याच्या मार्गामध्ये न्यूरोट्रांसमीटर आणि न्यूरोपेप्टाइड्स दोन्ही भूमिका बजावतात.
शेवटी, हे स्पष्ट आहे की संपूर्ण मज्जासंस्थेमध्ये व्हिटॅमिन सीच्या अनेक महत्त्वाच्या भूमिका आहेत. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देण्यासाठी व्हिटॅमिन सीची पुरेशी पातळी आवश्यक आहे. यामुळेच प्रकाशित विज्ञानाने हे निर्धारित केले आहे की आपले सक्रियपणे समजून घेणे व्हिटॅमिन सी स्थिती तुमच्या मेंदू आणि संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी बक्षीस असू शकते.
न्यूरोएन्डोक्राइन मार्गांमध्ये व्हिटॅमिन सीची भूमिका मेंदूमध्ये सुरू होते परंतु संप्रेरकांचे संतुलन राखण्यासाठी हळूहळू संपूर्ण शरीरात प्रवेश करते. उदाहरणार्थ, हायपोथॅलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्षांमध्ये (विचार करा लढा-किंवा-फ्लाइट तणाव प्रतिसादाचा विचार करा) व्हिटॅमिन सी महत्त्वाची भूमिका बजावते. ).
खरं तर, “अ‍ॅड्रेनल ग्रंथींमध्ये संपूर्ण शरीरात व्हिटॅमिन सीची सर्वाधिक सांद्रता असते आणि योग्य कोर्टिसोल आउटपुटसाठी आवश्यक असते,” आचे स्पष्ट करतात.
अधिवृक्क ग्रंथींमधील ऑक्सिडंट्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सच्या संतुलनास समर्थन देऊन, व्हिटॅमिन सी भावनिक आरोग्य आणि इतर अनेक शारीरिक कार्यांना समर्थन देते, कारण अधिवृक्क ग्रंथी चयापचय आणि निरोगी रक्तदाब नियंत्रित करण्यात, रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यामध्ये गुंतलेली असतात आणि बरेच काही.
कधीकधी पोषक घटक एकमेकांना मदत करू शकतात असे भागीदार असतात. हे जीवनसत्व सी आणि आवश्यक खनिज लोहाच्या बाबतीत आहे.
व्हिटॅमिन सी लहान आतड्यात लोहाच्या विद्राव्यतेस समर्थन देते, ज्यामुळे आतड्यात अधिक लोह शोषले जाऊ शकते. “लोह हे मुख्य खनिज आहे जे आपल्याला डीएनए संश्लेषण, रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आणि ऑक्सिजन प्रणालीगत प्रशासनासाठी निरोगी लाल रक्तपेशी सुनिश्चित करण्यासाठी दररोज आवश्यक असते. ,” फेरीरा स्पष्ट करते.
हे खनिज काय करू शकते याची ही काही ठळक वैशिष्ट्ये आहेत. तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी लोहाची आवश्यकता असते, जे पुरेसे लोह मिळविण्यासाठी धडपडत असलेल्यांना तुमचा दैनंदिन जीवनसत्व C चे सेवन वाढवण्याचे आणखी एक कारण देते.
शरीरातील प्राथमिक पाण्यात विरघळणारे अँटिऑक्सिडंट म्हणून, व्हिटॅमिन सी मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करण्यात मदत करते आणि संपूर्ण शरीरात इंट्रासेल्युलर आणि एक्स्ट्रासेल्युलर कंपार्टमेंट्स (म्हणजे इंट्रासेल्युलर आणि एक्स्ट्रासेल्युलर) दोन्हीमध्ये आरओएसशी लढायला मदत करते.
इतकेच काय, व्हिटॅमिन सी स्वतःच एक अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करत नाही, तर व्हिटॅमिन ई, चरबी-विरघळणारे "भागीदार" अँटिऑक्सिडंटच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देते.ही टवटवीत क्रिया व्हिटॅमिन C आणि E ला संपूर्ण शरीरातील वेगवेगळ्या पेशी आणि ऊतींचे संरक्षण करण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करण्यास मदत करते - त्वचा आणि डोळ्यांपासून हृदय, मेंदू आणि बरेच काही.
उपरोक्त सामायिक केलेल्या पुराव्यांवरून, हे स्पष्ट होते की 360 डिग्री आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरविज्ञानासाठी पूर्णपणे महत्त्वपूर्ण आहे.कारण ते पाण्यात विरघळणारे आहे (आणि म्हणून चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे सारखे शरीरात मोठ्या प्रमाणात साठवले जाऊ शकत नाही), आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनसत्त्व सी च्या गरजा अन्न आणि पूरक आहारातून मिळायला हव्यात.
जे लोक स्वतःला खूप प्रवास करताना दिसतात त्यांना रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी दररोज व्हिटॅमिन सी घेतल्याने फायदा होऊ शकतो. कॅर यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, वाईट वाटण्यामुळे "तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन सीची पातळी कमी होते आणि तुम्हाला सर्वोत्तम कामगिरी करण्यासाठी अधिक जीवनसत्वाची आवश्यकता असते."या व्हिटॅमिन सी स्टोअर्सची दररोज भरपाई केल्याने तुमच्या ऊतींना आणि पेशींना जेव्हा त्यांना C आवश्यक असेल तेव्हा ते मिळण्यास मदत होईल.
व्हिटॅमिन सी देखील कोलेजन संश्लेषणास समर्थन देते, म्हणून जर तुम्हाला तुमच्या त्वचेच्या आरोग्यास आतून बाहेरून समर्थन द्यायचे असेल, तर उच्च-गुणवत्तेची परिशिष्ट तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये एक उत्तम जोड आहे. सौंदर्यासाठी लक्ष्यित पौष्टिक उपाय हे संशोधनाचे वाढते क्षेत्र आहे ( आणि आम्ही येथे आहोत), चला प्रामाणिक राहू या, वर सूचीबद्ध केलेले सर्व आरोग्य मार्ग आणि फायदे प्रभावी, उच्च-शक्तिशाली व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंटसह बॅकअप केले जाऊ शकतात!
इतर बहुतेक प्राणी व्हिटॅमिन सी बनवू शकतात, परंतु मानवांना थोड्या मदतीची आवश्यकता आहे. कारण आपण व्हिटॅमिन सी संश्लेषित करू शकत नाही (किंवा ते साठवून ठेवू शकत नाही), आपण ते दररोज सेवन केले पाहिजे.
Ferira, एक पोषण शास्त्रज्ञ आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ, गोष्टी पुढे नेत, सामायिक करतात, “अमेरिकन प्रौढांपैकी जवळजवळ अर्ध्या लोकांच्या आहारात व्हिटॅमिन सीची कमतरता आहे.एक राष्ट्र म्हणून, आम्ही या आधारभूत पातळी किंवा मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यात अयशस्वी ठरत आहोत, प्रभावी डोसचा फायदा फारच कमी आहे.”तिने स्पष्टीकरण दिले, “आम्ही असे गृहीत धरू शकत नाही की व्हिटॅमिन सी आपल्याला फक्त सोमवार ते रविवार येईल.नियोजन आणि रणनीती यांचा समावेश असलेल्या पोषणासाठी हा एक जागरूक दृष्टीकोन असावा.
याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या खरेदी सूचीमध्ये (आकडेवारी!) व्हिटॅमिन सी-समृद्ध पदार्थ जोडले पाहिजेत आणि तुमच्या दिनचर्येत उच्च-गुणवत्तेचे तोंडी व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट जोडण्याचे वाढीव फायदे विचारात घ्या.
विशेषत:, उच्च-शक्तीचे C पुरवणी हे सुनिश्चित करते की तुम्हाला सर्व C (आणि नंतर काही) मिळत आहेत जे तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्याला सर्वोत्तम समर्थन देण्यासाठी आवश्यक आहेत.
सुरक्षिततेच्या दृष्टीने, व्हिटॅमिन सीचा ओव्हरडोज खूप कठीण आहे - कारण ते पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे, जेव्हा तुम्ही लघवी करता तेव्हा तुमचे शरीर जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी उत्सर्जित करते, याचा अर्थ विषाक्तता अत्यंत कमी असते (अधिक तपशील खाली).).
नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसच्या मते, व्हिटॅमिन सीची कमतरता टाळण्यासाठी शिफारस केलेले आहाराचे सेवन (अगोदर नमूद केल्याप्रमाणे सुमारे 42% यूएस प्रौढ, असे करण्यात अयशस्वी) महिलांसाठी 75 मिलीग्राम (किंवा गर्भवती किंवा स्तनपान करत असल्यास त्याहूनही अधिक).उच्च) आणि पुरुषांसाठी 90 मिग्रॅ.
ते म्हणाले, फक्त कमतरता टाळणे हे ध्येय नाही. हा दृष्टीकोन “खर्च कमी करतो आणि या आश्चर्यकारक पौष्टिकतेच्या पूर्ण क्षमतेला कमी लेखतो,” फेरीरा म्हणाली. खरं तर, “तुमच्या रक्तातील व्हिटॅमिन सीची पातळी जास्तीत जास्त वाढवण्याचा प्रयत्न करणे हे तुमचे ध्येय आहे. लिनस पॉलिंग इन्स्टिट्यूट 400 मिग्रॅ दैनंदिन आहार आणि पूरक आहारांच्या शिफारशींचे समर्थन करते,” मिशेल्स म्हणतात.
400 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी नक्कीच कमी लेखले जाऊ शकत नाही, विज्ञान दाखवते की व्हिटॅमिन सीचे जास्त डोस (म्हणजे 500 मिग्रॅ, 1,000 मिग्रॅ, इ. एकाग्र डोस) आम्हाला आमची रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे आणि बरेच काही वाढविण्यात मदत करू शकतात.
म्हणूनच mbg चे व्हिटॅमिन सी पॉटेंसी+ फॉर्म्युला 1,000 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी उच्च शोषण क्षमतेसह पुरवतो ज्यामुळे पोषणातील अंतर बंद करण्यात मदत होते, व्हिटॅमिन सीची पुरेशीता प्राप्त होते आणि या पोषक तत्वाच्या प्रणालीगत क्षमतेचा पूर्ण फायदा होतो.फॅमिली फिजिशियन मदिहा सईद, एमडी, यांनी याला “उच्च क्षमता डोस” म्हटले आहे.
कॅरच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हा व्हिटॅमिन सीचा विचार केला जातो, जोपर्यंत तुम्ही दिवसातून किमान पाच सर्व्हिंग्स खातात, फळे आणि भाज्या खाणे ही युक्ती करू शकते - पेरू, किवी किंवा इतर भाज्या आणि फळे यांसारख्या व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्नासह.
तथापि, काही घटक एखाद्या व्यक्तीची व्हिटॅमिन सी ची गरज वाढवू शकतात.” एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याचा विचार करणे नेहमीच महत्त्वाचे असते: त्यांचे पाचक आरोग्य, हाडांचे आरोग्य, तणाव पातळी, रोगप्रतिकारक कार्य आणि ते धूम्रपान करतात की नाही - या सर्व गोष्टींची गरज वाढू शकते. व्हिटॅमिन सी आणि संभाव्यत: कठिण बनवते आपल्या सर्वोत्तम गरजा अन्नाद्वारे मिळवा,” आचे म्हणाले.
फेरीरा पुढे म्हणाले: “आम्हाला राष्ट्रीय पातळीवरील प्रातिनिधिक अभ्यासातून माहित आहे की पुरुष, जास्त वजन असलेले किंवा लठ्ठ असलेले लोक, तरुण प्रौढ, आफ्रिकन-अमेरिकन आणि मेक्सिकन-अमेरिकन, कमी उत्पन्न असलेले आणि अन्न-असुरक्षित लोकांमध्ये व्हिटॅमिन सीची कमतरता आणि कमतरता असमान प्रमाणात उच्च पातळीचा अनुभव घेतात. "
"दिवसाची कोणतीही वेळ इतरांपेक्षा चांगली नसते," मिशेल्स म्हणाले. खरं तर, सर्वोत्तम वेळ म्हणजे जेव्हा तुम्ही ते लक्षात ठेवू शकता!
जोपर्यंत तुम्ही उच्च-गुणवत्तेचे, शक्तिशाली व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट निवडता जे शोषण आणि टिकवून ठेवण्यास प्राधान्य देते, तुम्ही आत्मविश्वासाने व्हिटॅमिन सी सकाळी, दुपार किंवा संध्याकाळी, अन्नासोबत किंवा त्याशिवाय घेऊ शकता - निवड तुमची आहे.
दिवसाची वेळ महत्त्वाची नसली तरी, शोषण्यास मदत करण्यासाठी नेहमी पाण्यात विरघळणारे व्हिटॅमिन सी काही पाण्यासोबत घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही लोह सप्लिमेंट्स घेत असाल, तर तुमच्या शरीरात लोहाचे शोषण थेट वाढवण्यासाठी तुम्ही व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्स घेणे देखील निवडू शकता. शरीर
जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी घेतल्याने काही संभाव्य दुष्परिणाम होऊ शकतात.फेरिरा यांनी स्पष्ट केले, "व्हिटॅमिन सी मजबूत सुरक्षा प्रोफाइल आहे आणि प्रौढांमध्ये दररोज 2,000 मिलीग्राम पर्यंत व्हिटॅमिन सी पातळी सुरक्षित असल्याचे दिसून आले आहे."खरं तर, व्हिटॅमिन सी अभ्यास सामान्यत: उच्च डोस वापरतात, काही नोंदवलेले नकारात्मक दुष्परिणाम.
सरासरी प्रौढ व्यक्तीने दररोज 2,000 मिग्रॅ पेक्षा जास्त घेण्याची शिफारस केलेली नाही कारण अशोषित व्हिटॅमिन सीचा आतड्यात ऑस्मोटिक प्रभाव पडतो कारण तुमचे शरीर अतिरिक्त व्हिटॅमिन सीपासून मुक्त होण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे पोटासारख्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थतेच्या रूपात प्रकट होऊ शकते. अस्वस्थता, मळमळ किंवा सैल मल.
हे निश्चितपणे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जास्त प्रमाणात शोषून न घेतलेल्या व्हिटॅमिन सीचे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहेत, म्हणूनच अत्यंत शोषण्यायोग्य व्हिटॅमिन सी पूरक शोधणे महत्वाचे आहे.
पोस्ट वेळ: मार्च-22-2022