एका शॉटच्या बरोबरीने किती बी12 गोळ्या आहेत? डोस आणि वारंवारता

व्हिटॅमिन बी 12 हे पाण्यात विरघळणारे पोषक तत्व आहे जे तुमच्या शरीरातील अनेक महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांसाठी आवश्यक आहे.

च्या आदर्श डोसव्हिटॅमिन बी 12तुमचे लिंग, वय आणि ते घेण्याच्या कारणांवर आधारित बदलते.

हा लेख वेगवेगळ्या लोकांसाठी आणि वापरांसाठी B12 च्या शिफारस केलेल्या डोसमागील पुराव्याचे परीक्षण करतो.

व्हिटॅमिन बी 12 हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे तुमच्या शरीरातील अनेक प्रक्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

लाल रक्तपेशींचे योग्य उत्पादन, डीएनए निर्मिती, मज्जातंतूचे कार्य आणि चयापचय यासाठी ते आवश्यक आहे.

होमोसिस्टीन नावाच्या अमीनो आम्लाची पातळी कमी करण्यात व्हिटॅमिन बी 12 देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते, ज्याची उच्च पातळी हृदयविकार, स्ट्रोक आणि अल्झायमर सारख्या दीर्घकालीन परिस्थितीशी संबंधित आहे.

याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 12 ऊर्जा उत्पादनासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.तथापि, सध्या असा कोणताही पुरावा नाही की B12 सप्लिमेंट्स घेतल्याने ज्या लोकांमध्ये या पोषक तत्वांची कमतरता नाही त्यांच्यामध्ये ऊर्जा पातळी वाढते.

व्हिटॅमिन बी 12 मुख्यतः प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते, ज्यामध्ये मांस, सीफूड, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी यांचा समावेश होतो.हे काही प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये देखील जोडले जाते, जसे की अन्नधान्य आणि दुग्ध नसलेले दूध.

तुमचे शरीर अनेक वर्षे B12 संचयित करू शकत असल्यामुळे, गंभीर B12 ची कमतरता दुर्मिळ आहे, परंतु लोकसंख्येच्या 26% पर्यंत सौम्य कमतरता असू शकते.कालांतराने, B12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, मज्जातंतूंचे नुकसान आणि थकवा यासारख्या गुंतागुंत होऊ शकतात.

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता तुमच्या आहारातून हे जीवनसत्व पुरेशा प्रमाणात न मिळाल्याने, ते शोषण्यात समस्या किंवा त्याच्या शोषणात व्यत्यय आणणारी औषधे घेतल्याने होऊ शकते.

खालील घटकांमुळे तुम्हाला पुरेसे न मिळण्याचा धोका जास्त असू शकतोव्हिटॅमिन बी 12फक्त आहारातून:

• 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असणे
• क्रोहन रोग आणि सेलिआक रोगासह गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार
• पचनमार्गावरील शस्त्रक्रिया, जसे की वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया किंवा आतड्यांसंबंधी शस्त्रक्रिया
• मेटफॉर्मिन आणि ऍसिड-कमी करणारी औषधे
• विशिष्ट अनुवांशिक उत्परिवर्तन, जसे की MTHFR, MTRR आणि CBS
• अल्कोहोलयुक्त पेयेचे नियमित सेवन

तुम्हाला कमतरतेचा धोका असल्यास, सप्लिमेंट घेतल्याने तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत होऊ शकते.

सुचवलेले डोस
14 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्यांसाठी व्हिटॅमिन बी 12 साठी शिफारस केलेले दैनिक सेवन (RDI) 2.4 mcg आहे.

तथापि, तुमचे वय, जीवनशैली आणि विशिष्ट परिस्थितीनुसार तुम्ही कमी-अधिक प्रमाणात घेऊ शकता.

लक्षात घ्या की तुमचे शरीर सप्लिमेंटमधून किती टक्के व्हिटॅमिन बी 12 शोषू शकते ते फार जास्त नाही - असा अंदाज आहे की तुमचे शरीर 500-mcg B12 सप्लिमेंटपैकी फक्त 10 mcg शोषून घेते.

विशिष्ट परिस्थितींसाठी B12 डोससाठी येथे काही शिफारसी आहेत.

50 वर्षाखालील प्रौढ
14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी, व्हिटॅमिन B12 साठी RDI 2.4 mcg आहे.

बहुतेक लोक ही गरज आहाराद्वारे पूर्ण करतात.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही न्याहारीसाठी दोन अंडी (1.2 mcg B12), दुपारच्या जेवणासाठी 3 औंस (85 ग्रॅम) ट्यूना (B12 चे 2.5 mcg), आणि रात्रीच्या जेवणासाठी 3 औन्स (85 ग्रॅम) गोमांस (1.4 mcg B12) खाल्ले तर ), तुम्ही तुमच्या दैनंदिन B12 च्या दुप्पट गरजा वापराल.

म्हणून, या वयोगटातील निरोगी लोकांसाठी B12 सह पूरक आहार घेण्याची शिफारस केलेली नाही.

तथापि, जर तुमच्याकडे वर वर्णन केलेले कोणतेही घटक व्यत्यय आणतीलव्हिटॅमिन बी 12सेवन किंवा शोषण, आपण परिशिष्ट घेण्याचा विचार करू शकता.

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे प्रौढ
वृद्ध लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची शक्यता जास्त असते.तुलनेने काही तरुण प्रौढांमध्ये B12 ची कमतरता असते, तर 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 62% प्रौढांमध्ये या पोषक तत्वाच्या इष्टतम रक्त पातळीपेक्षा कमी असते.

जसजसे तुमचे वय वाढते, तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या पोटातील आम्ल आणि आंतरिक घटक कमी करते - जे दोन्ही व्हिटॅमिन बी 12 च्या शोषणावर परिणाम करू शकतात.

अन्नामध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे व्हिटॅमिन बी 12 मिळवण्यासाठी पोटातील आम्ल आवश्यक आहे आणि त्याच्या शोषणासाठी एक आंतरिक घटक आवश्यक आहे.

खराब शोषणाच्या या वाढीव जोखमीमुळे, नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ मेडिसिनने शिफारस केली आहे की 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांनी त्यांच्या व्हिटॅमिन बी 12 च्या बहुतेक गरजा पूरक आणि मजबूत पदार्थांद्वारे पूर्ण कराव्यात.

100 वयस्कर व्यक्तींच्या 8 आठवड्यांच्या अभ्यासात, 90% सहभागींमध्ये 500 mcg व्हिटॅमिन बी 12 ची पूर्तता केल्याने B12 पातळी सामान्य होते.काहींसाठी 1,000 mcg (1 mg) पर्यंतचे जास्त डोस आवश्यक असू शकतात.

सारांश
व्हिटॅमिन B12 चा इष्टतम डोस वय, जीवनशैली आणि आहाराच्या गरजांनुसार बदलतो.प्रौढांसाठी सामान्य शिफारस 2.4 mcg आहे.वृद्ध प्रौढ, तसेच गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांना जास्त डोस आवश्यक असतो.बहुतेक लोक या गरजा केवळ आहाराद्वारे पूर्ण करतात, परंतु वयस्कर प्रौढ, कठोर वनस्पती-आधारित आहार घेणारे लोक आणि पाचक विकार असलेल्यांना पूरक आहारांचा फायदा होऊ शकतो, जरी डोस वैयक्तिक गरजांवर आधारित बदलतात.