इष्टतम स्नायूंच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डीची पुरेशी स्थिती ठेवा

प्राचीन ग्रीसमध्ये, सनी खोलीत स्नायू तयार करण्याची शिफारस करण्यात आली होती, आणि ऑलिम्पियन्सना सर्वोत्तम कामगिरीसाठी सूर्यप्रकाशात प्रशिक्षण देण्यास सांगण्यात आले होते. नाही, त्यांना फक्त त्यांच्या कपड्यांमध्ये चकचकीत दिसायचे नव्हते - असे दिसून आले की ग्रीकांनी हे ओळखले. व्हिटॅमिन डी/स्नायूंचा संबंध विज्ञान पूर्णपणे समजण्याआधी.
वर अधिक संशोधन केले जात असतानाव्हिटॅमिन डीहाडांच्या आरोग्यासाठी योगदान, स्नायूंच्या आरोग्यामध्ये सूर्य जीवनसत्वाची भूमिका तितकीच महत्त्वाची आहे. पुराव्यांवरून असे सूचित होते की व्हिटॅमिन डी अनेक कंकाल स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये - लवकर विकास, वस्तुमान, कार्य आणि चयापचय यासह महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्स (व्हीडीआर) कंकाल स्नायूमध्ये आढळले आहेत (तुमच्या हाडांवरचे स्नायू जे तुम्हाला हालचाल करण्यास मदत करतात) असे सूचित करतात की स्नायूंचे स्वरूप आणि कार्य राखण्यात व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

जर तुम्हाला वाटत असेल की व्हिटॅमिन डी हा तुमचा स्वतःचा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य प्राधान्य नाही कारण तुम्ही व्यावसायिक ऍथलीट नाही, तर पुन्हा विचार करा: स्केलेटल स्नायू स्त्रियांच्या शरीराच्या एकूण वजनाच्या सुमारे 35% आणि पुरुषांमध्ये 42% बनवतात, ज्यामुळे ते शरीरासाठी महत्त्वाचे घटक बनतात. रचना, चयापचय आणि शारीरिक कार्यामध्ये. व्हिटॅमिन डीची पुरेशी पातळी निरोगी स्नायूंसाठी आवश्यक आहे, तुम्ही ते कसे वापरता हे महत्त्वाचे नाही.
पौष्टिक मस्कुलोस्केलेटल शास्त्रज्ञ ख्रिश्चन राईट, पीएच.डी. यांच्या मते, व्हिटॅमिन डी स्नायूंचे आरोग्य राखणारे अनेक सेल्युलर मार्ग आणि कार्ये नियंत्रित करते, जसे की कंकाल स्नायू भिन्नता (म्हणजे, पेशी विभाजित करून स्नायू पेशी बनण्याचा निर्णय घेतात!), वाढ आणि अगदी पुनर्जन्म.“चे फायदे इष्टतम करण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची पुरेशी पातळी असणे महत्त्वाचे आहेव्हिटॅमिन डीस्नायूंसाठी," राइट म्हणाले. (व्हिटॅमिन डीच्या पातळीबद्दल अधिक.)
व्हिटॅमिन डी ची कमतरता असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डी स्नायूंचे कार्य सुधारते (म्हणजे कमतरता सुधारते) या अभ्यासाने त्यांच्या अंतर्दृष्टीला समर्थन दिले. व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि अपुरेपणा अनुक्रमे 29% आणि 41% यूएस प्रौढांना प्रभावित करते आणि यूएस लोकसंख्येचा एक मोठा भाग प्रभावित होऊ शकतो. व्हिटॅमिन डीच्या निरोगी पातळीद्वारे समर्थित स्नायूंच्या आरोग्य फायद्यांचा फायदा.
स्नायूंच्या आरोग्यावर थेट परिणाम करण्याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम होमिओस्टॅसिस राखण्यास देखील मदत करते.ही जीवनसत्व-खनिज भागीदारी स्नायूंच्या आकुंचनासाठी आवश्यक आहे - शारीरिक क्रियाकलाप पूर्ण करण्यासाठी स्नायू घट्ट करणे, लहान करणे किंवा लांब करणे.

म्हणजे व्यायामशाळेत जाणे (किंवा हा डान्स-ब्रेक वर्कआउट आम्हाला आवडतो) हा स्नायूंच्या आरोग्यासाठी सपोर्ट मिळवण्याचा एकमेव मुख्य मार्ग नाही — व्हिटॅमिन डी तुम्हाला सकाळी कॉफी बनवण्यापासून ते रात्री ट्रेन पकडण्यापर्यंत सर्व काही करण्यात मदत करते. तुमच्या आवडीच्या वर्कआउटमध्ये भाग घ्या.
तुमच्या शरीरातील कंकाल स्नायू, ह्रदयाचा स्नायू आणि गुळगुळीत स्नायू यांची एकूण मात्रा तुमचे स्नायू बनवते आणि तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात आवश्यक आहे.व्हिटॅमिन डीनिरोगी टक्केवारी राखण्यासाठी आयुष्यभर.
उच्च स्नायू वस्तुमान हे अनेक आरोग्य फायद्यांशी निगडीत आहे, ज्यात वयानुसार स्नायू कमी होणे, चयापचय सुधारणे आणि आयुष्य वाढवणे समाविष्ट आहे. खरेतर, 2014 च्या क्लिनिकल अभ्यासात, कमी स्नायू असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त स्नायू असलेले वृद्ध प्रौढ व्यक्ती जास्त काळ जगतात असे आढळून आले. मास, अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन मध्ये प्रकाशित.
निरोगी स्नायू वस्तुमान राखणे आपल्या आहारात काही व्हिटॅमिन डी समाविष्ट करणे तितके सोपे नाही (क्वचितच आवश्यक चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आपल्या व्हिटॅमिन डी स्थितीवर आणि आरोग्यावर अर्थपूर्ण प्रभाव टाकण्यासाठी पुरेशी प्रदान करा). आयुष्यभर व्हिटॅमिन डीची पर्याप्तता मिळवणे आणि राखणे, तुमच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाला एकंदर पोषक-दाट आहार पद्धती (उच्च दर्जाच्या आणि पुरेशा प्रथिनांवर विशेष लक्ष केंद्रित करून) आणि नियमित शारीरिक हालचालींचा फायदा होईल.
याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तीच्या अद्वितीय शरीर रचनेचे अनेक पैलू (% चरबी, हाडे आणि स्नायू) आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन डीच्या प्रमाणात प्रभावित करतात.
ऍशले जॉर्डन फेरीरा, पीएच.डी., mbg चे पोषण शास्त्रज्ञ आणि वैज्ञानिक घडामोडींचे उपाध्यक्ष, RDN यांनी पूर्वी सामायिक केले: “लठ्ठपणा किंवा शरीरातील चरबीचे प्रमाण हे शरीराच्या रचनेचे प्रमुख पैलू आहे (जसे की लीन मास आणि हाडांची घनता).डी स्थिती नकारात्मकरित्या सहसंबंधित होती (म्हणजे, उच्च लठ्ठपणा, कमी व्हिटॅमिन डी पातळी).
याची कारणे वैविध्यपूर्ण आहेत, “स्टोरेज, डायल्युशन आणि क्लिष्ट फीडबॅक लूपमध्ये होणार्‍या गोंधळाचा समावेश आहे,” फेरा यांनी स्पष्ट केले. तिने पुढे सांगितले की, “एक प्रमुख घटक म्हणजे ऍडिपोज टिश्यू व्हिटॅमिन डी सारखी चरबी-विरघळणारी संयुगे साठवतात. जेणेकरून आपल्या शरीरातील पेशी, ऊती आणि अवयवांना आधार देण्यासाठी हा आवश्यक पोषक घटक कमी प्रसारित आणि सक्रिय होतो.”

याव्यतिरिक्त, राईटच्या मते, पुरेशी स्थिती गाठल्यानंतर व्हिटॅमिन डीचा स्नायूंच्या वस्तुमानावर थोडासा अतिरिक्त फायदा होताना दिसतो."एकंदरीत, जर 25-हायड्रॉक्सीव्हिटामिन डीची परिसंचरण पातळी शिफारस केलेल्या मूल्यांवर किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर, व्हिटॅमिन डी स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात मदत करत नाही. , ” राईट म्हणाले. पण फेरीराने विनोद केल्याप्रमाणे, “तो एक चांगला प्रश्न असेल, कारण 93 टक्क्यांहून अधिक अमेरिकन लोकांना दिवसाला 400 IU व्हिटॅमिन D3 देखील मिळत नाही.”
याचा आपल्यासाठी काय अर्थ आहे? बरं, असा पुरावा आहे की ज्यांना आवश्यक जीवनसत्त्वांची कमतरता किंवा कमतरता आहे (पुन्हा, अनुक्रमे 29% आणि 41% यूएस प्रौढांसाठी), व्हिटॅमिन डी पूरक स्नायूंच्या वस्तुमानात मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करू शकते, त्यामुळे एक महत्त्वपूर्ण यूएस लोकसंख्येच्या काही भागाला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटेशनचा फायदा होऊ शकतो.डी ला त्यांच्या दैनंदिन पोषणासाठी काही व्हिटॅमिन डीचा फायदा होतो.
अर्थात, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसाठी (30 एनजी/मिली) केवळ उंबरठा ओलांडणे हे साध्य करण्याचे उद्दिष्ट नाही, परंतु टाळण्याची मर्यादा आहे. (आयुष्यभर आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डीच्या पातळीबद्दल अधिक.)
थांबा, थांबा – कंकाल स्नायू चयापचय म्हणजे नक्की काय? बरं, ही एक अत्यंत समन्वित प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये रोगप्रतिकारक पेशी आणि स्नायू पेशी यांच्यातील संवादाचा समावेश असतो.
कंकाल स्नायू चयापचय मुख्यत्वे माइटोकॉन्ड्रियाच्या ऑक्सिडेटिव्ह क्षमतेवर अवलंबून असते आणि राइटच्या मते, व्हिटॅमिन डी ऊर्जा चयापचय घटकांवर प्रभाव टाकते, जसे की माइटोकॉन्ड्रियल घनता आणि कार्य.
माइटोकॉन्ड्रियाचा आकार आणि संख्या वाढवणे, पेशीचे पॉवरहाऊस (हायस्कूल बायोलॉजी क्लासबद्दल धन्यवाद), मायटोकॉन्ड्रियाला ऊर्जेचे (म्हणजेच आपण दिवसभर जे अन्न खातो) ATP मध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करते, जो सेलमधील ऊर्जेचा मुख्य वाहक आहे. सर्व प्रतिसादात्मक आणि कठोर परिश्रम. ही प्रक्रिया, ज्याला माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस म्हणतात, तुमच्या स्नायूंना जास्त काळ काम करण्यास मदत करते.
"व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढल्याने माइटोकॉन्ड्रियल बायोसिंथेसिस, ऑक्सिजनचा वापर आणि फॉस्फेटचे सेवन वाढते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी होतो," राइट स्पष्ट करतात.दुसऱ्या शब्दांत, व्हिटॅमिन डी कंकाल स्नायूंच्या चयापचय क्रियाकलापांमध्ये योगदान देते आणि स्नायूंच्या संपूर्ण निरोगी पेशींना समर्थन देते, ज्यामुळे ते आपल्यासाठी आणि आपल्या दैनंदिन व्यायामासाठी आणि एकूण आरोग्यासाठी शक्तिशाली टीममेट बनतात.
व्हिटॅमिन डी आपल्या स्नायूंच्या आरोग्यामध्ये महत्वाची पौष्टिक भूमिका बजावते, केवळ आपण व्यायाम करतो तेव्हाच नाही तर दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप आणि कार्यामध्ये देखील.युनायटेड स्टेट्समध्ये व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या प्रसारामुळे व्हिटॅमिन डी आणि स्नायूंचा संबंध एक महत्त्वाचा विषय बनला आहे.संशोधन चालू असताना निष्कर्ष, हे स्पष्ट झाले आहे की पुरेसे व्हिटॅमिन डी पातळी मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य आणि कार्यामध्ये योगदान देते.
केवळ अन्न आणि सूर्यप्रकाशासह व्हिटॅमिन डीची पातळी पुनर्संचयित करणे जवळजवळ अशक्य असल्याने, इष्टतम स्नायूंचे आरोग्य प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करताना व्हिटॅमिन डी पूरक देखील एक महत्त्वाचा विचार आहे.शाश्वत सेंद्रिय शैवाल पासून व्हिटॅमिन D3 (5,000 IU) ची प्रभावी पातळी वितरीत करण्याव्यतिरिक्त, माइंडबॉडीग्रीनचे व्हिटॅमिन D3 पॉटेंसी+ हे अंगभूत अवशोषण तंत्रज्ञानासह ऑप्टिमाइझ केले आहे जे तुमचे स्नायू, हाडे, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि सामान्य आरोग्यास समर्थन देते.
तुम्ही ऑलिम्पिकसाठी प्रशिक्षण घेत असाल, योगासनांवर प्रभुत्व मिळवण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा तुमच्या दैनंदिन कामांना पाठिंबा देत असाल, व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सचा विचार करा (तज्ञांनी शिफारस केलेले) - तुमचे स्नायू तुमचे आभार मानतील!