तुमचे वजन काही किलो वाढले असल्यास, दिवसातून एक किंवा दोन जास्त सफरचंद खाल्ल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास आणि कोविड-19 आणि हिवाळ्याच्या आजारांपासून दूर राहण्यास मदत होऊ शकते.
क्राइस्टचर्चमधील ओटागो विद्यापीठातील नवीन संशोधन हे पहिले आहे की किती अतिरिक्त आहेव्हिटॅमिन सीमानवाला त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या सापेक्ष त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती जास्तीत जास्त वाढवणे आवश्यक आहे.
विद्यापीठाच्या पॅथॉलॉजी आणि बायोमेडिकल सायन्सेस विभागातील सहयोगी प्राध्यापक अनित्रा कार यांनी सह-लेखक केलेल्या या अभ्यासात असे आढळून आले की, एखाद्या व्यक्तीने वाढलेल्या प्रत्येक 10 किलोग्रॅम अतिरिक्त वजनासाठी त्यांच्या शरीराला दररोज 10 मिलिग्रॅम व्हिटॅमिन सीची आवश्यकता असते, जे त्यांचा आहार अनुकूल करण्यात मदत होईल.रोगप्रतिकारक आरोग्य.
"मागील संशोधनाने शरीराचे वजन जास्त असण्याचा संबंध व्हिटॅमिन सीच्या कमी पातळीशी जोडला आहे," असे प्रमुख लेखक असोसिएट प्रोफेसर कॅर यांनी सांगितले.व्हिटॅमिन सीलोकांना आरोग्यासाठी जास्तीत जास्त मदत करण्यासाठी प्रत्येक दिवसाची (त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या सापेक्ष) गरज असते.”
न्यूट्रिएंट्स या आंतरराष्ट्रीय जर्नलमध्ये प्रकाशित, यूएस आणि डेन्मार्कमधील दोन संशोधकांसह सह-लेखन केलेल्या या अभ्यासात आधीच्या दोन मोठ्या आंतरराष्ट्रीय अभ्यासांचे परिणाम एकत्र केले आहेत.
असोसिएट प्रोफेसर कॅर म्हणाले की त्याच्या नवीन निष्कर्षांचा आंतरराष्ट्रीय सार्वजनिक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण परिणाम आहे - विशेषत: सध्याच्या कोविड-19 साथीच्या आजाराच्या प्रकाशात - कारण व्हिटॅमिन सी हे शरीराला गंभीर विषाणूजन्य संसर्गापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करण्यासाठी आवश्यक रोगप्रतिकार-समर्थक पोषक तत्व आहे. निर्णायक
जरी COVID-19 साठी आहाराच्या सेवनावर विशिष्ट अभ्यास आयोजित केला गेला नसला तरी, असोसिएट प्रोफेसर कॅर म्हणाले की निष्कर्ष वजनदार लोकांना रोगापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.
“आम्हाला माहित आहे की लठ्ठपणा हा COVID-19 ची लागण होण्यासाठी जोखीम घटक आहे आणि लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना एकदा संसर्ग झाल्यानंतर त्याच्याशी लढण्यात अडचण येण्याची शक्यता जास्त असते.आम्हाला हे देखील माहित आहे की व्हिटॅमिन सी चांगल्या रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आवश्यक आहे आणि पांढऱ्या रक्त पेशींना संसर्गाशी लढण्यास मदत करते.म्हणून, या अभ्यासाचे परिणाम सूचित करतात की जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर तुमचे सेवन वाढवाव्हिटॅमिन सीएक समंजस प्रतिसाद असू शकतो.
“न्यूमोनिया ही COVID-19 ची एक मोठी गुंतागुंत आहे आणि न्यूमोनिया असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन सीची पातळी कमी असल्याचे ओळखले जाते. आंतरराष्ट्रीय संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी लोकांमध्ये न्यूमोनियाची शक्यता आणि तीव्रता कमी करते, त्यामुळे व्हिटॅमिन सीची योग्य पातळी शोधणे तुमचे वजन जास्त असल्यास आणि C घेतल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक चांगली राहण्यास मदत होऊ शकते, हे महत्त्वाचे आहे,” सहयोगी प्राध्यापक कार म्हणाले.
अधिक शरीराचे वजन असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन सी किती आवश्यक आहे हे या अभ्यासाने निर्धारित केले, तर न्यूझीलंडमध्ये 60 किलो वजनाच्या सुरुवातीच्या आधारावर लोक दररोज सरासरी 110mg आहारातील व्हिटॅमिन सी घेतात, जे बहुतेक लोक संतुलित आहाराद्वारे प्राप्त करतात.दुसऱ्या शब्दांत, 90 किलो वजनाच्या व्यक्तीला 140 मिग्रॅ/दिवसाचे इष्टतम ध्येय गाठण्यासाठी अतिरिक्त 30 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सीची आवश्यकता असते, तर 120 किलो वजनाच्या व्यक्तीला दररोज किमान 40 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी ची आवश्यकता असते. इष्टतम 150 मिग्रॅ/दिवस.आकाश.
असोसिएट प्रोफेसर कॅर म्हणाले की व्हिटॅमिन सीचे दररोजचे सेवन वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे फळे आणि भाज्या यांसारख्या व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांचे सेवन वाढवणे किंवा व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट घेणे.
“दिवसाला एक सफरचंद डॉक्टरांना दूर ठेवते ही जुनी म्हण येथे उपयुक्त आहे.सरासरी आकाराच्या सफरचंदात 10 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, त्यामुळे तुमचे वजन 70 ते 80 किलो दरम्यान असल्यास, तुमची व्हिटॅमिन सीची इष्टतम पातळी गाठली जाते.शारीरिक गरजा एक किंवा दोन अतिरिक्त सफरचंद खाण्याएवढ्या सोप्या असू शकतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला दररोज 10 ते 20 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी मिळते.जर तुमचे वजन यापेक्षा जास्त असेल, तर कदाचित 70 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी किंवा 100 मिलीग्राम किवी असलेली संत्री हा सर्वात सोपा उपाय असू शकतो.
तथापि, ती म्हणाली, ज्यांना फळे खायला आवडत नाहीत, ज्यांना मर्यादित आहार आहे (जसे की ज्यांना मधुमेह आहे), किंवा आर्थिक अडचणींमुळे ताजी फळे आणि भाज्या मिळवण्यात अडचण येत आहे त्यांच्यासाठी व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट घेणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
“ओव्हर-द-काउंटर व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्सचे विविध प्रकार आहेत आणि बहुतेक तुलनेने स्वस्त, वापरण्यास सुरक्षित आणि तुमच्या स्थानिक सुपरमार्केट, फार्मसी किंवा ऑनलाइन वरून सहज उपलब्ध आहेत.
ज्यांनी मल्टीविटामिनमधून व्हिटॅमिन सी मिळवणे निवडले त्यांच्यासाठी माझा सल्ला आहे की प्रत्येक टॅब्लेटमध्ये व्हिटॅमिन सीचे अचूक प्रमाण तपासा, कारण काही मल्टीविटामिन फॉर्म्युलामध्ये खूप कमी डोस असू शकतात, ”असोसिएट प्रोफेसर कॅर म्हणाले.
पोस्ट वेळ: मे-०५-२०२२