पूरक: व्हिटॅमिन बी आणि डी मूड सुधारू शकतात

पोषण तज्ञ विक कॉपिन म्हणाले: “अन्नाच्या माध्यमातून मूडवर सकारात्मक प्रभाव पाडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संतुलित आहार घेणे ज्यामध्ये विविध प्रकारचे अन्न गट आणि भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, ज्यामुळे तुम्हाला योग्य पोषक तत्वे मिळत असल्याची खात्री होईल. चांगल्या भावनिक नमुन्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी.
आहारतज्ञ म्हणतात की मेंदूला चालना देणारे सर्वोत्तम पदार्थ म्हणजे सॅल्मन, डार्क चॉकलेट, केळी, ओट्स, बेरी, बीन्स आणि मसूरसारखे फॅटी मासे.
सुश्री कॉपिन म्हणाल्या: “व्हिटॅमिन बीमेंदूच्या कार्याला चालना देण्यासाठी आणि तुमचा मूड सुधारण्यात मदत करण्यासाठी दररोज तुमच्या आहारात जोडले जाणारे एक कोर सूक्ष्म पोषक घटक आहे.

"तुम्हाला हे जीवनसत्व डेअरी, अंडी, लाल मांस, कुक्कुटपालन, मासे आणि काही गडद हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या स्त्रोतांमध्ये मिळू शकते."
तिने जोडले की आपल्याला सूर्यप्रकाशातून मिळणाऱ्या जीवनसत्त्वांसाठी हे सर्वोत्कृष्ट आहे आणि व्हिटॅमिन डीचे दररोज सेवन करण्याची शिफारस देखील करते.
“तुम्ही देखील शोधू शकताव्हिटॅमिन डीकाही अन्न स्रोतांमध्ये, जसे की अंड्यातील पिवळ बलक, सॅल्मन, सार्डिन आणि कॉड लिव्हर ऑइल, तसेच काही व्हिटॅमिन डी-फोर्टिफाइड वनस्पती-आधारित दूध आणि दही,” पोषणतज्ञ म्हणतात.
“यूकेमध्ये, आम्हा सर्वांना हिवाळ्यात दिवसातून 10 मायक्रोग्रॅम घेण्याचा सल्ला दिला जातो आणि उन्हाळ्यात तुम्ही खूप घरात असाल तर.
"दैनंदिन व्हिटॅमिन डी पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी मी माझ्या क्लायंटच्या मूडमध्ये सुधारणा पाहिली आहे, त्यामुळे हे निश्चितपणे विचारात घेण्यासारखे आहे."

"व्हिटॅमिन बी12 आणि इतर ब जीवनसत्त्वे मेंदूतील रसायने तयार करण्यात भूमिका बजावतात ज्यामुळे मूड आणि मेंदूच्या इतर कार्यांवर परिणाम होतो,” मेयो क्लिनिक म्हणते.
"कमी पातळी B12 आणि इतर B जीवनसत्त्वे, जसे की व्हिटॅमिन B6 आणि फॉलिक ऍसिड, नैराश्याशी संबंधित असू शकतात."
हे जोडले आहे की कोणतेही पूरक सिद्ध उदासीनता उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही, जसे की एंटीडिप्रेसस आणि समुपदेशन.
संस्था म्हणते: “तुम्हाला पुरेसे B12 आणि इतर जीवनसत्त्वे मिळत असल्याची खात्री करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश असलेला निरोगी आहार घेणे.
मासे, दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, अंडी आणि कमी चरबीयुक्त आणि चरबी नसलेले दूध यासारख्या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 मुबलक प्रमाणात आहे.फोर्टिफाइड न्याहारी तृणधान्ये देखील B12 आणि इतर B जीवनसत्त्वे यांचा चांगला स्रोत आहेत.”
"शरद ऋतू आणि हिवाळ्यात, तुम्हाला तुमच्या आहारातून व्हिटॅमिन डी मिळणे आवश्यक आहे, कारण तुमच्या शरीराला सूर्यप्रकाश पुरेसा नसतो," NHS ने म्हटले आहे.
त्यात असे म्हटले आहे: "मार्चच्या उत्तरार्धात/एप्रिलच्या सुरुवातीपासून ते सप्टेंबरच्या अखेरीपर्यंत, बहुतेक लोक त्यांच्या त्वचेवर सूर्यप्रकाश आणि संतुलित आहारासह त्यांना आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्व डी बनवू शकतात."

NHS ने जोडले: “दीर्घ कालावधीत खूप जास्त व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेतल्याने शरीरात खूप जास्त कॅल्शियम तयार होऊ शकते (हायपरकॅल्शियम).यामुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात आणि मूत्रपिंड आणि हृदयाचे नुकसान होऊ शकते.
"तुम्ही व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट घेणे निवडल्यास, बहुतेक लोकांसाठी दररोज 10 मायक्रोग्राम पुरेसे आहे."
आरोग्य एजन्सी असेही म्हणते की आहार आपल्या मूडवर परिणाम करतो.ते स्पष्ट करते: “तुमच्या आहाराबाबत आरोग्यदायी निवडी केल्याने तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या मजबूत वाटू शकते.तुम्ही स्वतःसाठी काहीतरी सकारात्मक करत आहात, ज्यामुळे तुमचा स्वाभिमान वाढतो.
“चांगले खाल्ल्याने तुमच्या मेंदूला आणि शरीराच्या कार्यक्षमतेने मदत होते.सर्व प्रमुख अन्न गटांचा समावेश असलेल्या संतुलित आहाराचे ध्येय ठेवा.”