प्रौढ भूकेसाठी जीवनसत्त्वे: वजन कमी करण्याचे काही सोपे उपाय

आज बरेच लोक अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी धडपडत आहेत, तर काही वजन वाढवण्यासाठी धडपडत आहेत. जे काही पौंड वाढवू पाहत आहेत त्यांच्यासाठी, भूकजीवनसत्त्वे प्रौढांसाठी एक सोयीस्कर उपाय असू शकतो.
वृद्ध प्रौढांना अनेकदा भूक न लागणे, ज्यामुळे वजन कमी होणे आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे, कोणत्याही संतुलित आहारामध्ये, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे गोळ्या किंवा अन्न स्वरूपात शिफारस केली जातात. हे खूप महत्वाचे आहेत कारण ते भरपूर प्रमाणात पोषक असतात. शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी.
काही जीवनसत्त्वे चयापचय मंद करू शकतात किंवा भूक वाढवू शकतात. ज्यांना निरोगी मार्गाने वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी ही शिफारस केली जाते.
भूक नसलेल्या आणि सामान्य स्थिती नसलेल्यांसाठी, एखाद्या विशेषज्ञकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण अशा अनेक परिस्थिती आहेत ज्या अशा प्रकारे प्रकट होतात.

जे लोक आहेतजीवनसत्वकमतरतेला हे माहित असले पाहिजे की ब जीवनसत्त्वे भूक वाढवणारे पदार्थ आहेत, विशेषत: जीवनसत्व B9. जीवनसत्व B9, ज्याला फॉलिक ऍसिड किंवा फॉलिक ऍसिड म्हणतात, शरीरात प्रथिने प्रक्रिया करण्यास आणि नवीन तयार करण्यास मदत करते. जीवनसत्व B9 भूक वाढवते आणि गॅस्ट्रिक ऍसिडचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि लाल रक्तपेशी मजबूत करते. भिंती. व्हिटॅमिन B9 लिंबूवर्गीय फळे, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, हिरव्या भाज्या, डुकराचे मांस, टरफले, यकृत किंवा कोंबडी यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.
भूक वाढवणारा आणखी एक अत्यंत महत्त्वाचा पोषक घटक म्हणजे फॉलिक अॅसिड. प्रौढांनी दररोज किमान ४०० मायक्रोग्रॅम फॉलिक अॅसिड घेण्याची शिफारस केली जाते. हे लक्षात ठेवावे की फॉलिक अॅसिड सूर्यप्रकाशाने किंवा उकळल्याने नष्ट होऊ शकते.
पूरक आहारांशिवाय भूक उत्तेजित करण्यासाठी, आपण अधिक शारीरिक कार्य करू शकता. दररोज चालणे देखील भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्सचे स्तर वाढवून भूक वाढविण्यात मदत करू शकते.
वजन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आहारात अधिक कर्बोदके जोडणे आवश्यक आहे. इन्सुलिन, जे कर्बोदकांमधे पचण्यासाठी तयार केले जाते, ते पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यास आणि वजन वाढविण्यास मदत करते. इन्सुलिन अन्नातून साखर पेशींमध्ये आणते, जिथे तिचे उर्जेमध्ये रूपांतर होते.

वर्कआउट्सच्या संख्येत वाढ केल्याने क्रिएटिनमध्ये वाढ होते, ज्यामुळे स्नायूंना अधिक ऊर्जा मिळते. यामुळे तुमचे स्नायू आणि वजन वाढेल.
पाण्यात विरघळणारे बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांपैकी एक, थायामिन भूक वाढवते. तुम्ही जितके जास्त झिंकयुक्त पदार्थ खाल तितके तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते.
याव्यतिरिक्त, पूरक स्वरूपात घेतलेल्या मल्टीविटामिन कॉकटेलमुळे आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम न होता वजन वाढू शकते. महत्त्वाचे म्हणजे ते थायामिन (व्हिटॅमिन बी1), रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी2), नियासिन (व्हिटॅमिन बी3, व्हिटॅमिन पीपी), फॉलिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे ए, बी6, बी 12, जीवनसत्त्वे सी आणि ई.

अंडी, संपूर्ण दूध, ब्रेड, गोमांस, ग्रीक दही, नट आणि बिया किंवा संपूर्ण-गव्हाचा पास्ता हे पदार्थ जे तुम्हाला निरोगी मार्गाने काही पौंड वाढविण्यात मदत करू शकतात.