तुम्ही व्हिटॅमिन डी घेता तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते

व्हिटॅमिन डी ही एक अत्यावश्यक गोष्ट आहे जी आपल्याला संपूर्ण आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे.मजबूत हाडे, मेंदूचे आरोग्य आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे यासह अनेक गोष्टींसाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे.मेयो क्लिनिकच्या मते, "१२ महिन्यांपर्यंतच्या मुलांसाठी ४०० आंतरराष्ट्रीय युनिट्स (IU), १ ते ७० वर्षे वयोगटातील लोकांसाठी ६०० IU आणि ७० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी ८०० IU व्हिटॅमिन डीची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा आहे."जर तुम्हाला दररोज काही मिनिटे सूर्यप्रकाश मिळत नसेल, जो एक चांगला स्त्रोत आहेव्हिटॅमिन डी, इतर बरेच मार्ग आहेत.डॉ. नाहीद ए. अली, एमडी, पीएच.डी.USA RX सह आम्हाला सांगते, "चांगली बातमी अशी आहे की व्हिटॅमिन डी अनेक प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहे - पूरक आणि मजबूत अन्न दोन्ही."ते पुढे म्हणतात, “प्रत्येकाला निरोगी राहण्यासाठी व्हिटॅमिन डी ची गरज असते...हे तुमच्या शरीराला कॅल्शियम आणि फॉस्फेट शोषून घेण्यास मदत करते, ही दोन खनिजे निरोगी हाडे आणि दातांसाठी महत्त्वाची आहेत.हे तुमच्या शरीराला काही व्हिटॅमिन के शोषून घेण्यास देखील मदत करते, रक्त गोठण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण जीवनसत्व.

व्हिटॅमिन डी महत्वाचे का आहे

डॉ. जेकब हस्कालोविसी म्हणतात, “व्हिटॅमिन डीमहत्त्वाचे आहे कारण ते कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे सेवन आणि ठेवण्यास मदत करते, जे निरोगी हाडांसाठी महत्वाचे आहे.आम्ही अजूनही व्हिटॅमिन डी मदत करण्याचे इतर मार्ग शिकत आहोत, जरी सुरुवातीच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते जळजळ व्यवस्थापित करण्यात आणि कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंधित करण्यात गुंतलेले असू शकते.

डॉ.सुझाना वाँग.कायरोप्रॅक्टिकचे परवानाधारक डॉक्टर आणि आरोग्य तज्ञ म्हणतात, “व्हिटॅमिन डी एका संप्रेरकाप्रमाणे काम करते – शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये त्याचे रिसेप्टर्स असतात – ज्यामुळे ते तुम्ही घेऊ शकता अशा सर्वात महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वांपैकी एक बनते.हे खालील गोष्टींसह मदत करते: मजबूत हाडे तयार करणे, स्नायूंची ताकद, रोगप्रतिकारक कार्य, मेंदूचे आरोग्य (विशेषतः चिंता आणि नैराश्य), काही कर्करोग, मधुमेह आणि वजन कमी करणे आणि ऑस्टियोमॅलेशिया प्रतिबंधित करणे."

कॅलिफोर्निया सेंटर फॉर फंक्शनल मेडिसिन येथील एमपीएच पब्लिक हेल्थ विश्लेषक गीता कॅस्टेलियन स्पष्ट करतात, “व्हिटॅमिन डी हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे आपल्याला कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते.व्हिटॅमिन डी याव्यतिरिक्त शरीराच्या अनेक सेल्युलर कार्यांचे नियमन करते.हे स्नायूंचे कार्य, मेंदूच्या पेशींचे कार्य आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देणारे न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह गुणधर्मांसह एक दाहक-विरोधी अँटिऑक्सिडेंट आहे.कोविड महामारीदरम्यान आपण पाहिल्याप्रमाणे, एखाद्या व्यक्तीची व्हिटॅमिन डी पातळी अधिक संवेदनाक्षम आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी आणि कोविड-19 ची गंभीर लक्षणे दिसण्याची अधिक शक्यता आहे हे ठरवण्यासाठी खूप महत्वाचे होते.”

तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असताना काय होते आणि कमतरता कशी टाळायची

डॉ. हॅस्कालोविसी शेअर करतात, “व्हिटॅमिन डीकमतरतेमुळे ठिसूळ हाडे (ऑस्टिओपोरोसिस) आणि वारंवार फ्रॅक्चर होऊ शकतात.थकवा, अशक्तपणा, नैराश्य आणि वेदना ही व्हिटॅमिन डीच्या असंतुलनाची इतर चिन्हे असू शकतात.

डॉ. वोंग पुढे म्हणतात, “जेव्हा तुमच्याकडे व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते तेव्हा तुम्हाला कदाचित सुरुवात करणे लक्षात येणार नाही – जवळपास 50% लोकसंख्येची कमतरता आहे.तुमची पातळी काय आहे हे पाहण्यासाठी रक्त तपासणी आवश्यक आहे - परंतु मुलांमध्ये तुम्हाला वाकलेले पाय (मुडदूस) दिसू लागतात आणि प्रौढांमध्ये तुमची पातळी कमी झाल्यावर वरील सर्व क्षेत्रे दिसू लागतात.कमतरता टाळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सप्लिमेंट (4000iu एक दिवस) घेणे आणि शक्य तितका वेळ बाहेर उन्हात घालवणे.

डॉ. अली सामायिक करतात, “तुम्ही घ्यावयाचे व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण तुमचे वय, वजन आणि आरोग्य यावर अवलंबून असते.बहुतेक लोकांनी व्हिटॅमिन डी 3 किंवा डी 5 पूरक आहार घ्यावा.तुमचे वय ५० वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास, तुम्ही व्हिटॅमिन D2 किंवा व्हिटॅमिन K2 सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करू शकता.जर तुम्ही लहान मूल किंवा प्रौढ असाल तर तुम्ही चांगला आहार घेत असाल, तर तुम्हाला जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेण्याची गरज नाही. पौगंडावस्थेतील आणि पौगंडावस्थेतील मुले कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळवू शकतात.

व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचे सर्वोत्तम मार्ग

डॉ. हसकालोविसी म्हणतात, “आपल्यापैकी अनेकांना सूर्यप्रकाशाच्या (मर्यादित) संपर्कातून व्हिटॅमिन डी मिळू शकतो.जरी सनस्क्रीन वापरणे महत्वाचे आहे आणि सामान्यत: शिफारस केली जाते, तरीही आपल्यापैकी बरेचजण 15 ते 30 मिनिटे सूर्यप्रकाशात, अनेकदा दुपारच्या सुमारास घालवून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवू शकतात.तुम्हाला किती सूर्यप्रकाश हवा आहे हे तुमच्या त्वचेचे रंगद्रव्य, तुम्ही कुठे राहता आणि तुम्हाला त्वचेचा कर्करोग होण्याची शक्यता आहे की नाही यासारख्या घटकांवर अवलंबून असेल.ट्यूना, अंड्यातील पिवळ बलक, दही, डेअरी मिल्क, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, कच्चे मशरूम किंवा संत्र्याचा रस यासह अन्न हा व्हिटॅमिन डीचा आणखी एक स्रोत आहे.एक परिशिष्ट देखील मदत करू शकते, जरी ते एकमेव उत्तर असू शकत नाही."

कॅलिफोर्निया सेंटर फॉर फंक्शनल मेडिसिन येथील APN नर्स प्रॅक्टिशनर कॅस्टेलियन आणि मेगन अँडरसन जोडतात, “तुम्ही खात असलेले पदार्थ, पौष्टिक पूरक आहार आणि सूर्यप्रकाशासह अनेक मार्गांनी तुम्हाला व्हिटॅमिन डी मिळू शकेल.कॅलिफोर्निया सेंटर फॉर फंक्शनल मेडिसिन येथे लोकांना किती व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे याबद्दल एकसमान एकमत नसताना, “आम्ही शिफारस करतो की आमच्या रुग्णांनी त्यांच्या व्हिटॅमिन डीची पातळी वर्षातून किमान दोनदा तपासली पाहिजे आणि आम्ही 40 च्या दरम्यान इष्टतम श्रेणी मानतो. -70 रोगप्रतिकारक प्रणाली आरोग्य आणि कर्करोग प्रतिबंध.आम्हाला असे आढळून आले आहे की नियमित सूर्यप्रकाशाशिवाय आणि पुरेशा पूरक आहाराशिवाय पुरेसे व्हिटॅमिन डी पातळी राखणे खूप आव्हानात्मक आहे.खरे सांगायचे तर, बरेच लोक विषुववृत्तापासून इतके दूर राहतात की बहुतेक लोकांसाठी पूरक आहार आवश्यक आहे.हे आमच्या रुग्णांच्या व्हिटॅमिन डीच्या पातळीच्या आमच्या स्वतःच्या मूल्यांकनावर आधारित आहे जेव्हा ते पूरक नसतात.

व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी काय जाणून घ्यावे

डॉ. हसकालोविसी यांच्या मते, “तुम्ही व्हिटॅमिन डी स्त्रोतांचे कोणतेही संयोजन निवडले तरी, हे जाणून घ्या की बहुतेक प्रौढांसाठी, दररोज 600 ते 1,000 IU दरम्यान योग्य प्रमाणात असते.प्रत्येकाचे सेवन त्यांच्या त्वचेवर, ते कोठे राहतात आणि घराबाहेर किती वेळ घालवतात यावर अवलंबून बदलू शकतात, म्हणून एक डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञ अधिक विशिष्ट मार्गदर्शन देऊ शकतात.

अँडरसन म्हणतात, “व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट सुरू करण्यापूर्वी, सप्लिमेंटशिवाय तुमची पातळी काय आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.हे जाणून घेतल्याने, तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता अधिक लक्ष्यित शिफारस करू शकतो.तुमची पातळी ३० पेक्षा कमी असल्यास, आम्ही साधारणपणे 5000 IU व्हिटॅमिन D3/K2 प्रतिदिन वापरून 90 दिवसांत पुन्हा चाचणी घेण्याची शिफारस करतो.जर तुमची पातळी 20 च्या खाली असेल, तर आम्ही 30-45 दिवसांसाठी दररोज 10,000 IU ची उच्च डोस आणि त्यानंतर दररोज 5000 IU पर्यंत खाली येण्याची शिफारस करू शकतो.प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा काय असू शकतात हे जाणून घेण्यासाठी चाचणी आणि नंतर पूरक आणि नंतर पुन्हा चाचणी करणे हे प्रामाणिकपणे वैयक्तिक नृत्य आहे.मी वर्षातून किमान दोनदा चाचणी करण्याची शिफारस करतो - एकदा हिवाळ्यानंतर जेव्हा सूर्यप्रकाशाची शक्यता कमी असते आणि नंतर पुन्हा उन्हाळ्यानंतर.वर्षाच्या वेगवेगळ्या वेळी त्या दोन स्तरांची माहिती करून, तुम्ही योग्यरित्या पूरक करू शकता.

व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट घेण्याचे फायदे

डॉ. हसकालोविसी स्पष्ट करतात, “व्हिटॅमिन डीच्या सेवनाच्या फायद्यांमध्ये तुमच्या हाडांचे संरक्षण करणे, तुमचा मूड स्थिर ठेवण्यास मदत करणे आणि कर्करोगाशी लढा देणे यांचा समावेश होतो.हे स्पष्ट आहे की व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे आणि जर तुम्हाला ते पुरेसे मिळाले नाही तर शरीराला त्रास होतो.”

डॉ. वोंग म्हणतात, "फायद्यांमध्ये मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती, हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्याचे संरक्षण, चिंता आणि नैराश्यापासून संरक्षण, रक्तातील साखरेचे चांगले व्यवस्थापन - म्हणजे मधुमेहाचा कमी धोका, काही कर्करोगांना मदत करते."

व्हिटॅमिन डी घेण्याचे तोटे

डॉ. हसकालोविसी आम्हाला आठवण करून देतात, “दररोज 4,000 IU पेक्षा जास्त नसणे महत्त्वाचे आहे, कारण खूप जास्त व्हिटॅमिन डी मळमळ, उलट्या, मूत्रपिंड दगड, हृदयाचे नुकसान आणि कर्करोगात योगदान देऊ शकते.क्वचित प्रसंगी, व्हिटॅमिन डी कालांतराने तयार होण्यामुळे कॅल्शियम-संबंधित विषाक्तता होऊ शकते.”

कॅस्टेलियन आणि अँडरसन यांच्या मते, “एकूणच, योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डीची शिफारस केली जाते.तथापि, जर तुम्ही व्हिटॅमिन डी जास्त प्रमाणात पूरक स्वरूपात घेत असाल, तर काही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, यासह:

खराब भूक आणि वजन कमी होणे

अशक्तपणा

बद्धकोष्ठता

किडनी स्टोन/मूत्रपिंडाचे नुकसान

गोंधळ आणि दिशाभूल

हृदयाच्या लय समस्या

मळमळ आणि उलटी

सर्वसाधारणपणे, एकदा पातळी 80 पेक्षा जास्त झाली की, सप्लिमेंटेशन बंद करण्याची वेळ आली आहे.हे असे नाही जेथे अधिक नेहमीच चांगले असते. ”

व्हिटॅमिन डी बद्दल तज्ञांचे अंतर्दृष्टी

डॉ. हॅस्कालोविसी म्हणतात, “व्हिटॅमिन डी संपूर्ण शरीरात अनेक कार्यांसाठी मदत करते आणि दररोज किमान शिफारस केलेले प्रमाण मिळवणे महत्त्वाचे आहे.तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या असे घडवून आणण्याचा सर्वोत्तम मार्ग रणनीती बनवणे योग्य आहे, विशेषत: तुमची त्वचा काळी असल्यास, विषुववृत्तापासून दूर राहत असल्यास किंवा तुमच्या कॅल्शियमच्या सेवनाबाबत चिंता असल्यास.”

डॉ. अली म्हणतात, “व्हिटॅमिन डी बद्दलची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते केवळ पोषकच नाही तर एक नैसर्गिक संयुग देखील आहे.शिफारस केलेले व्हिटॅमिन डी मिळवणे सोपे आहे आणि त्यामुळे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.तुम्हाला आवश्यक असलेली रक्कम मिळवणे कदाचित आवश्यक नसेल, विशेषत: जर तुमचे पुरेसे पोषण असेल.खरं तर, जे लोक कमी आहार घेतात आणि घराखाली असतात त्यांना व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका असतो.आणि हे मुडदूस, ऑस्टिओपोरोसिस आणि मधुमेह यांसारख्या इतर समस्यांचे पूर्वसूचक असू शकते.