Apabila anda cuba untuk menghentikan selsema yang akan datang, berjalan melalui lorong mana-mana farmasi dan anda akan menemui pelbagai pilihan—daripada ubat-ubatan yang dijual bebas kepada ubat batuk dan teh herba kepada serbuk vitamin C.
Kepercayaan bahawavitamin Cboleh membantu anda mengelakkan selesema yang teruk telah wujud selama beberapa dekad, tetapi sejak itu ia telah terbukti palsu.Yang berkata, vitamin C boleh membantu melegakan selsema dengan cara lain.Inilah yang anda perlu tahu.
“Pemenang Nobel Dr. Linus Pauling terkenal pada tahun 1970-an bahawa dos yang tinggivitamin Cboleh mencegah selsema,” kata Mike Sevilla, seorang doktor keluarga di Salem, Ohio.
Tetapi Pauling mempunyai sedikit bukti untuk menyokong dakwaannya.Asas hujahnya datang daripada satu kajian sampel kanak-kanak di Swiss Alps, yang kemudiannya digeneralisasikan kepada seluruh penduduk.
"Malangnya, kajian susulan telah menunjukkan bahawa vitamin C tidak melindungi daripada selesema biasa," kata Seville.Namun, salah faham ini berterusan.
"Di klinik keluarga saya, saya melihat pesakit dari budaya dan latar belakang yang berbeza yang menyedari penggunaan vitamin C untuk selesema biasa," kata Seville.
Jadi jika anda sihat, berasa sihat, dan hanya cuba mengelakkan selsema,vitamin Ctidak akan memberi kebaikan kepada anda.Tetapi jika anda sudah sakit, itu cerita lain.
Tetapi jika anda ingin mengurangkan masa sejuk, anda mungkin perlu melebihi elaun diet yang disyorkan.Lembaga Makanan dan Pemakanan Akademi Sains Kebangsaan mengesyorkan agar orang dewasa mengambil 75 hingga 90 mg vitamin C setiap hari.Untuk memerangi selsema itu, anda memerlukan lebih daripada dua kali ganda jumlahnya.
Dalam semakan 2013, dari Pangkalan Data Kajian Sistematik Cochrane, penyelidik menemui bukti daripada pelbagai ujian bahawa peserta yang kerap mengambil sekurang-kurangnya 200 mg vitamin C sepanjang percubaan mempunyai kadar sejuk yang lebih cepat.Berbanding dengan kumpulan plasebo, orang dewasa yang mengambil vitamin C mempunyai pengurangan 8% dalam tempoh sejuk.Kanak-kanak melihat penurunan yang lebih besar - penurunan sebanyak 14 peratus.
Di samping itu, semakan mendapati, seperti yang dikatakan Seville, vitamin C juga boleh mengurangkan keterukan selsema.
Anda boleh mendapatkan 200 mg vitamin C dengan mudah daripada sebiji betik kecil (kira-kira 96 mg) dan satu cawan hirisan lada benggala merah (kira-kira 117 mg).Tetapi cara yang lebih cepat untuk mendapatkan dos yang lebih besar ialah menggunakan serbuk atau suplemen, yang boleh memberi anda sebanyak 1,000 mg vitamin C dalam satu paket—iaitu 1,111 hingga 1,333 peratus daripada pengambilan harian anda yang disyorkan.
Jika anda bercadang untuk mengambil begitu banyak vitamin C setiap hari untuk jangka masa yang panjang, anda perlu berbincang dengan doktor anda.
Masa siaran: Jun-02-2022