Di Greece purba, adalah disyorkan untuk membina otot di dalam bilik yang cerah, dan Olympians diberitahu untuk berlatih di bawah sinar matahari untuk prestasi terbaik. Tidak, mereka bukan sahaja mahu kelihatan sawo matang dalam jubah mereka – ternyata orang Yunani mengiktiraf pautan vitamin D/otot lama sebelum sains difahami sepenuhnya.
Walaupun lebih banyak kajian telah dilakukan padavitamin DSumbangan kepada kesihatan tulang, peranan vitamin matahari dalam kesihatan otot adalah sama pentingnya. Bukti menunjukkan bahawa vitamin D memainkan peranan penting dalam banyak aktiviti otot rangka – termasuk perkembangan awal, jisim, fungsi dan metabolisme.
Reseptor vitamin D (VDR) telah ditemui dalam otot rangka (otot pada tulang anda yang membantu anda bergerak), menunjukkan bahawa vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan bentuk dan fungsi otot.
Jika anda fikir vitamin D bukan keutamaan kesihatan muskuloskeletal anda sendiri kerana anda bukan atlet profesional, fikirkan sekali lagi: Otot rangka membentuk kira-kira 35% daripada jumlah berat badan pada wanita dan 42% pada lelaki, menjadikannya badan Faktor penting dalam komposisi, metabolisme dan fungsi badan.Tahap vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk otot yang sihat, tidak kira bagaimana anda menggunakannya.
Menurut ahli sains muskuloskeletal pemakanan Christian Wright, Ph.D., vitamin D mengawal banyak laluan dan fungsi selular yang mengekalkan kesihatan otot, seperti pembezaan otot rangka (iaitu, sel pembahagi memutuskan untuk menjadi sel otot!), pertumbuhan, dan juga penjanaan semula.“Mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk mengoptimumkan faedahvitamin Duntuk otot," kata Wright.(Lebih lanjut mengenai tahap vitamin D.)
Kajian itu menyokong pandangannya bahawa vitamin D meningkatkan fungsi otot (iaitu membetulkan kekurangan) pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Kekurangan dan kekurangan vitamin D masing-masing mempengaruhi 29% dan 41% orang dewasa AS, dan sebahagian besar penduduk AS boleh mendapat manfaat daripada manfaat kesihatan otot yang disokong oleh tahap vitamin D yang sihat.
Selain kesan langsungnya terhadap kesihatan otot, vitamin D juga membantu mengekalkan homeostasis kalsium.Perkongsian vitamin-mineral ini penting untuk pengecutan otot – mengetatkan, memendekkan atau memanjangkan otot untuk melakukan aktiviti fizikal.
Ini bermakna pergi ke gim (atau senaman rehat tarian yang kami gemari ini) bukanlah satu-satunya cara utama untuk mendapat manfaat daripada sokongan kesihatan otot — vitamin D membantu anda melakukan segala-galanya daripada membancuh kopi pada waktu pagi hingga berlari hingga menaiki kereta api pada waktu malam Ambil bahagian dalam senaman pilihan anda.
Jumlah keseluruhan otot rangka, otot jantung dan otot licin dalam badan anda membentuk jisim otot anda, dan anda memerlukanvitamin Dsepanjang hayat anda untuk mengekalkan peratusan yang sihat.
Jisim otot yang lebih tinggi dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk melambatkan kehilangan otot dengan usia, meningkatkan metabolisme, dan juga memanjangkan jangka hayat. Malah, dalam kajian klinikal 2014, orang dewasa yang lebih tua dengan lebih banyak jisim otot didapati hidup lebih lama daripada mereka yang kurang otot. massa, diterbitkan dalam American Journal of Medicine.
Mengekalkan jisim otot yang sihat tidak semudah menambahkan beberapa vitamin D ke dalam diet anda (jarang memberikan cukup vitamin larut lemak yang penting untuk menjejaskan status dan kesihatan vitamin D anda dengan cara yang bermakna). Walaupun suplemen vitamin D adalah cara yang bijak untuk mencapai dan mengekalkan kecukupan vitamin D sepanjang hayat, jisim otot anda juga akan mendapat manfaat daripada corak pemakanan padat nutrien secara keseluruhan (dengan tumpuan khusus pada protein berkualiti tinggi dan mencukupi) dan aktiviti fizikal yang kerap.
Selain itu, banyak aspek komposisi badan unik setiap orang (% lemak, tulang dan otot) mempengaruhi jumlah vitamin D yang diperlukan.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Saintis Pemakanan mbg dan Naib Presiden Hal Ehwal Saintifik, RDN sebelum ini berkongsi: “Obesiti atau jisim lemak badan adalah aspek utama komposisi badan (seperti jisim tanpa lemak dan ketumpatan tulang).Status D berkorelasi negatif (iaitu, obesiti yang lebih tinggi, tahap vitamin D yang lebih rendah).
Sebabnya adalah berbeza-beza, "melibatkan gangguan dalam penyimpanan, pencairan dan gelung maklum balas yang kompleks," jelas Ferra. Dia seterusnya berkata, "Faktor utama ialah tisu adiposa cenderung untuk menyimpan sebatian larut lemak, seperti vitamin D, supaya nutrien penting ini kurang diedarkan dan diaktifkan untuk menyokong sel, tisu dan organ badan kita."
Selain itu, vitamin D nampaknya mempunyai sedikit manfaat tambahan pada jisim otot apabila keadaan yang mencukupi dicapai, menurut Wright. , "kata Wright. Tetapi seperti Ferira bergurau, "Itu akan menjadi soalan yang baik, kerana lebih daripada 93 peratus rakyat Amerika tidak mendapat 400 IU vitamin D3 sehari."
Apakah ini bermakna kepada kita?Nah, terdapat bukti bahawa bagi mereka yang kekurangan atau kekurangan vitamin penting (sekali lagi, masing-masing 29% dan 41% orang dewasa AS), suplemen vitamin D boleh meningkatkan jisim otot dengan ketara, jadi satu yang ketara. sebahagian daripada penduduk AS boleh mendapat manfaat daripada suplemen vitamin D.D mendapat manfaat daripada beberapa vitamin D untuk menambah nutrisi harian mereka.
Sudah tentu, hampir tidak melebihi ambang untuk kekurangan vitamin D (30 ng/ml) bukanlah matlamat untuk dicapai, tetapi had untuk dielakkan. (Lebih lanjut mengenai tahap vitamin D untuk kesihatan sepanjang hayat.)
Tunggu, tunggu – apakah sebenarnya metabolisme otot rangka? Nah, ia adalah proses yang sangat diselaraskan yang melibatkan komunikasi antara sel imun dan sel otot.
Metabolisme otot rangka sebahagian besarnya bergantung kepada kapasiti oksidatif mitokondria, dan menurut Wright, vitamin D telah ditunjukkan mempengaruhi faktor metabolisme tenaga, seperti ketumpatan dan fungsi mitokondria.
Meningkatkan saiz dan bilangan mitokondria, kuasa sel (terima kasih kepada kelas biologi sekolah menengah), membantu mitokondria menukar tenaga (iaitu, makanan yang kita makan sepanjang hari) kepada ATP, pembawa tenaga utama dalam sel Semua responsif dan kerja keras. Proses ini, yang dipanggil biogenesis mitokondria, menjadikan otot anda bekerja lebih keras lebih lama.
"Meningkatkan kepekatan vitamin D meningkatkan biosintesis mitokondria, penggunaan oksigen, dan pengambilan fosfat, sambil mengurangkan tekanan oksidatif," jelas Wright.Dalam erti kata lain, vitamin D menyumbang kepada aktiviti metabolik otot rangka dan menyokong keseluruhan sel sihat otot, menjadikannya rakan sepasukan yang kuat untuk kita dan senaman harian kita serta kesihatan keseluruhan.
Vitamin D memainkan peranan pemakanan yang penting dalam kesihatan otot kita, bukan sahaja semasa kita bersenam, tetapi juga dalam aktiviti dan fungsi fizikal harian.Kelaziman kekurangan vitamin D di Amerika Syarikat telah menjadikan hubungan vitamin D dan otot sebagai topik penting.Penemuan, sementara penyelidikan sedang dijalankan, adalah jelas bahawa tahap vitamin D yang mencukupi menyumbang kepada kesihatan dan fungsi muskuloskeletal.
Memandangkan hampir mustahil untuk memulihkan tahap vitamin D dengan makanan dan cahaya matahari sahaja, suplemen vitamin D juga merupakan pertimbangan penting apabila cuba mencapai kesihatan otot yang optimum.Selain menyampaikan tahap Vitamin D3 (5,000 IU) yang berkesan daripada alga organik yang mampan, Potensi Vitamin D3+ mindbodygreen dioptimumkan dengan teknologi penyerapan terbina dalam untuk menyokong kesihatan otot, tulang, imun dan am anda.
Sama ada anda berlatih untuk Sukan Olimpik, cuba menguasai dirian tangan yoga, atau hanya ingin menyokong aktiviti harian anda, pertimbangkan (disemak dan disyorkan oleh pakar) suplemen vitamin D – otot anda akan berterima kasih!
Masa siaran: Mei-09-2022