Pakar pemakanan Vic Coppin berkata: “Cara terbaik untuk memberi kesan positif pada mood melalui makanan adalah dengan mengambil diet seimbang yang merangkumi pelbagai kumpulan makanan dan banyak vitamin dan mineral, yang akan memastikan anda mendapat nutrien yang betul, untuk menggalakkan corak emosi yang lebih baik.”
Pakar diet mengatakan makanan terbaik untuk meningkatkan otak adalah ikan berlemak seperti salmon, coklat gelap, pisang, oat, beri, kekacang dan lentil.
Cik Coppin berkata: “Vitamin Bialah mikronutrien teras yang boleh ditambah ke dalam diet anda setiap hari untuk meningkatkan fungsi otak dan membantu meningkatkan mood anda.
"Anda boleh mendapatkan vitamin ini dalam sumber seperti tenusu, telur, daging merah, ayam, ikan, dan beberapa sayur-sayuran berdaun hijau gelap."
Dia menambah bahawa ia terkenal dengan vitamin yang boleh kita perolehi daripada cahaya matahari, dan juga mengesyorkan pengambilan vitamin D setiap hari.
“Anda juga boleh mencarivitamin Ddalam beberapa sumber makanan, seperti kuning telur, salmon, sardin, dan minyak hati ikan kod, serta beberapa susu berasaskan tumbuhan dan yogurt yang diperkaya vitamin D,” kata pakar pemakanan itu.
“Di UK, kita semua dinasihatkan untuk mengambil 10 mikrogram sehari sepanjang musim sejuk, dan pada musim panas jika anda banyak berada di dalam rumah.
"Saya telah melihat peningkatan dalam mood pelanggan saya sebelum memulakan suplemen vitamin D harian, jadi ia pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan."
“Vitamin B12 dan vitamin B lain memainkan peranan dalam menghasilkan bahan kimia otak yang menjejaskan mood dan fungsi otak yang lain, "kata Mayo Clinic.
"Tahap rendah B12 dan vitamin B lain, seperti vitamin B6 dan asid folik, mungkin dikaitkan dengan kemurungan."
Ia menambah bahawa tiada suplemen boleh menggantikan rawatan kemurungan yang terbukti, seperti antidepresan dan kaunseling.
Organisasi itu menyatakan: “Cara terbaik untuk memastikan anda mendapat cukup B12 dan vitamin lain adalah dengan mengambil diet sihat yang merangkumi sumber nutrien penting.
“Vitamin B12 banyak terdapat dalam produk haiwan seperti ikan, daging tanpa lemak, ayam, telur, dan susu rendah lemak dan tanpa lemak.Bijirin sarapan yang diperkaya juga merupakan sumber B12 dan vitamin B lain yang baik.”
"Semasa musim luruh dan musim sejuk, anda perlu mendapatkan vitamin D daripada diet anda, kerana cahaya matahari tidak mencukupi untuk badan anda membuatnya," kata NHS.
Ia menyatakan: "Dari akhir Mac/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang boleh membuat semua vitamin D yang mereka perlukan dengan cahaya matahari pada kulit mereka dan diet seimbang."
NHS menambah: "Mengambil terlalu banyak suplemen vitamin D dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan terlalu banyak kalsium terkumpul di dalam badan (hiperkalsemia).Ini boleh melemahkan tulang dan merosakkan buah pinggang dan jantung.
"Jika anda memilih untuk mengambil suplemen vitamin D, 10 mikrogram sehari adalah mencukupi untuk kebanyakan orang."
Agensi kesihatan juga mengatakan bahawa diet memang mempengaruhi mood anda.Ia menerangkan: "Membuat pilihan yang sihat tentang diet anda boleh membuatkan anda berasa lebih kuat dari segi emosi.Anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri, yang meningkatkan harga diri anda.
“Makan dengan baik juga membantu otak dan kerja badan anda dengan cekap.Matlamat untuk diet seimbang yang merangkumi semua kumpulan makanan utama.”
Masa siaran: Apr-20-2022